Hej Kortslutning!

Förra veckans fulmeck – att byta den trasiga skärmen på min IPhone resulterade i en sällan skådad succé!

Det kostade en bråkdel av vad det skulle göra hos lokala mobilfifflaren. Inte jättesvårt men jääävligt pilligt. Skruvarna är döds-små.

Men nu till ett lite roligare projekt:

Gör din monark till en ant+ kompatibel effektmätare – eller nästan i alla fall.

Jag har skaffat och testat det mesta av hårdvaran och det verkar okej. Vrid-potten till pendeln har lite dålig upplösning så den ska jag byta ut mot en TPS från en mc/bil (mätmojäng till gasspjället). Sen samlar en mikroprocessor ihop datat från pendeln och en kadensmätare, räknar ut watten och skickar till datorn som nu bara skriver ut infon i ett logg-fönster.Via en liten trim-pott kan man kalibrera det hela.

Nästa steg blir att jacka på en display till mikroprocessorn så jag kan se watten direkt på cykeln (utan dator). Man ser alltså watten ”på riktigt” och behöver inte räkna i huvudet hela tiden. Ökar kadensen ökar watten. Vrider man på lite mer belastning ökar watten – ja du fattar.

Sen OM det funkar bra är planen att köra via datorn igen och skicka meddelanden vid en ant+ usb-sticka och om Jupiter står i zenit och i rät vinkel med Venus och offergeten är riktigt mör så kanske Garmin Edge’en snabbar upp datat och tror Monarken är en wattmätare. Kvarstående frågetecken är hur ant+ protokollet ser ut, det verkar lite hemligt.

Skulle det visa sig fungera finns också iden att sätta ett ant+ chip på mikroprocessorn och gå den vägen, men det smartaste är nog att gå via datorn först.

Publicerad: juli 31, 2012 - HOWTO / DIY, Hur svårt ska det va? |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Lördagstempo

I lördags åkte jag till Karby och tränade tempo. Det gick mittemellan-bra, det var lite ovant.Men jag gjorde som vanligt, 85-90% på pulsmätaren och sen trampa så blir det var det blir.

10sek långsammare än sist jag körde där (förra året) men nu hade jag lite tyngre utväxling.

Här på kurvan kan man se skillnaden med 15 eller 16 drev bak. Som ni ser ger den högre blå utväxlingen (oftast) högre hastighet i nerför men några kilometer långsammare uppför. Det är priset det kostar att inte ha växlar. Pulsen var ungefär samma.

Kanske ska lägga CAAD9 planerna på hyllan och lägga pengar på en Slice Rocket Ship till nästa år?

Snik-skeppet kommer kosta 5000$ (fin-skeppet 10000$). Nä en trött fixie duger till mig!  Min klistermärkes-kompis håller på med nya klibbor till disken! Men det blir nog bara ena sidan tycker den ser ball ut med den svarta disken.

Snittet blev 38.8 km/h på cykeldatorn. 41.3km/h vid vändning. Lite medvind i början och motvind på slutet. 20km. Inget fika. På ett ställe kunde man hämta gratis gödsel om man ville.

Publicerad: juli 29, 2012 - Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

2 Kommentarer |

Dr Lotta får säga sitt

Idag passerade jag nästa hållplats på denna sega resa. Dr Lotta gick igenom resultatet från magnetkameran och jag flikade in vad Cykeldoktorn sagt om menisken. Anledningen till att jag fick gå till Lotta är för att hon opererar vilket inte Cykeldoktorn gör så nu skulle vi egentligen bestämma om det skulle opereras igen eller inte:

– Operation igen: blir som förra året i september med 1-3 månaders rehab men denna gången utan någon bra teori om vad som är fel. Det kan va det tjockare stråket på insidan (glömde dock fråga vad det där tjockare stråket bestod av) men det kan också blivit ärr vid förra operationen eller något annat som inte blev så bra. Dr Dagge som opererade var ju själv lite tveksam till om det verkligen var plican som ställde till det.

– …eller inte, ja då blir det sjukgympa-övningar några månader. Lotta tyckte att musklerna kring vänsterknä var klenare än runt höger knä vilket då gör att knåskålen dras snett när musklerna blir trötta men jag köper inte det riktigt eftersom det funkat bra innan och jag har svårt att se att musklerna bara skulle bli klenare sådär. Sen gör det inte ont riktigt där knäskålen sitter.

Sen det som talar emot ”…eller inte” är ju det att då skulle jag flitigt träna till nästa vår och om det inte blivit bättre skulle jag märka det på första långrundan och volia så blir det kanske operation nästa sommar istället och det är ju en god karamell att suga på och det enda som hänt är att jag har fyllt år en gång till. Lotta var nog mest inne på detta alternativet men jag berättade att jag under våren kört en handfull rundor med ”vätternrunda-distans” med stor sannolikhet att inte kunna fullfölja. Även om det stärker pannbenet att cykla under de förutsättningarna gör självklart stora uttag på motivationskontot och framför allt självförtroendekontot.

Inget av alternativen kommer firas med att jag bjuder in alla mina vänner på fest med saft, smörgårdstårta, bullar och sen en liten travtävling med små ponnyhästar som drar en vagn där vinnaren får ta med ponnyhästen hem, om vinnaren bor så att det skulle passa att ha en ponnyhäst. Tex på en gård med getter eller i alla fall en villa med en stor gräsmatta.

Så blir det alltså inte.

Istället kom vi fram till att det smrtaste (förutom det uppenbara att inte plåga kroppen tiotals timmar på en cykel) är att först söva och titta och se om det går att hitta något fel. Kanske fintrimma det lite tjockare stråket, fila till menisken, lyssna på korsbandet och supa ner knäskålen och få den att säga sanningen om vad som egentligen försiggår där inne. Givetvis nämnde jag det som Cykeldoktorn sagt om menisken.

Så operation om en dryg månad, sen några månaders sjukgympa och rehab och sen så får vi se om det hjälper. Fram tills dess gick det bra att träna så länge det inte gör ont. Skönt då behöver jag inte sitta inne och harva på Monarken mer. Så nu är planen att köra klart SMACK-serien som drar igång efter sommaruppehållet nästa vecka och träna tills operation sen under hösten/rehaben blir det ett LCHF-ryck och lågintensiv träning.

Jag upprepar mumlande mitt mantra:
”Framgång är att gå från nederlag till nästa nederlag utan att förlora entusiasmen”

Så med nyvunnen entusiasm cyklade jag hem på min Cannondale Track 1000 och lunchade med Chr vars grabb visade upp vad som gäller för söders tre-åringar:

Ettzo visar hur det går med 29er-projektet. Nu behövs ett bakhjul och några borrhål och lite fila fila fila och sen ska gaffeln byggas om och och och och sen är det dags för provtur. Vilket år som helst alltså!

Publicerad: juli 28, 2012 - Cykel, Hur svårt ska det va? |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Kolhydraterna får säg sitt!

I går slog det mig att det är kolhydraternas fel att pulsen är +10 på vissa pass och normal på andra bara sådär från ena dagen till den andra.

Ex:
Fredag 177bpm (snålt med kolhydrater)
Måndag: 164bpm (tjockt med kolhydrater)
Onsdag: 173bpm (snålt med kolhydrater)

Passen är identiska, 79rpm, 3kg och 60minuter så det verkar ”konstigt” att de kan variera 10bpm upp eller ner i puls utan anledning. Känner mig fullt frisk.

Så efter onsdagspasset (igår) så käkade jag 150grammare, 2 korvmackor, 2 bärs, indiskt m ris under typ 12-20 timmar och körde sen ett likadans pass och vips så sjönk pulsen igen:
Torsdag: 162bpm (tjockt med kolhydrater) -11bpm mot dagen innan.

AHA!

Och detta märks lite märkligt redan när passet börjar. Pulsen vid 10 min:
170 (snålt)
163 (normal)
170 (snålt)
157 (normalt)

Redan där syns det om det blir en hög eller låg snittpuls.


Röd = dagar med lite kolhydrater

Det hela ligger väl i linje med resonemanget att man kan gå upp till 40% av sin FTP på fett men sen behövs kolhydrater för att producera energi. I alla passen drack jag en flaska sportdryck under passet, men det verkar ju inte göra varken från eller till.

Jag blev nog helt enkelt lite lurad och trodde först att den höga pulsen var efter förkylningen men det var nog helt fel.

Jag hade egentligen tänkt att vara lite snål med kolydrater ett tag nu när jag inte cyklar så mycket men det verkar ju ”sådär” och det verkar svårt att svänga om så pass snabbt som det skulle behövas mellan vilodag och träningsdag.

Ja hur gör vi nu då? Ja inte vet jag. Men i morgon ska jag till Doktorn och se om vi ska sätta rubanken i knäet eller hur det nu blir. Håll tummarna!

85%

Aha!

Nu har jag en ide! Efter sjukdommen så hade pulsen ploppat upp 20bpm MEN faktum är att jag även gjort en ansträngning att bli 5kg lättare så jag har snålat in på kolhydrater (rejält).

Passet i måndags (med mycket lägre puls) var efter en helg proppad med grillade marschmallows och med 100% säkerhet var det tvärfullt i kolhydratsladan.

För idag när jag körde var pulsen hög igen. Då har jag snålat på kolhydrater två dagar innan. Det är en avsevärd skillnad. Det är från att sitta och lalla och sjunga med i Lady Gaga låtar till att sitta och snyfta med pannan på styrstammen och kaoz i benen.

Se bara på pulskurvan, röd är dagens, lila är måndags.

Nu testar jag att äta lite mer kolhydrater och kör ett nytt pass i morgon. I helgen är det dags för en 30min avstämning.

Tjänstecykel?

Läste en bra artikel i svd härromdagen där skribenterna ville ha skatteregler som är gynsammare för cyklister. Skattereglerna i Sverige är ju väldigt enkla: så mycket skatt det bara går!

Men trots det kan man ju tycka att det ska följa någon logik och menar att det är ologiskt är att det går bra att göra avdrag för ett träningskors på SATS (där killen i receptionen har kavaj och bakåtkammat hår), en innebandyklubba, SL-kort och tar du bilen så kan du då milersättning eller du kanske rent av fräser runt i en tjänstebil?

MEN tar du din cykel till och från jobbet i ur och skur så belönas man i bästa fall med en plogad cykelbana.

Jag tycker det vore rejält positivt med skatteavdrag för cykelpendlare! Tumme upp!

Sen är det ju väldigt roligt att förra ordföranden i Cykelfrämjandet heter JUUL i efternamn.

Ohh du ljuva sommarvärme

I helgen firade Andrea, Ande, Ettzo, Karin, Christer och jag med extrem-sportande på landet. Den första grenen var att isbada. Eftersom det var svinkallt i vattnet var det inga problem. Det är ju rena skämtet när jag står där och huttrar och tänker att nu, nu peakar vattentemperaturen. 20 grader liksom.

Vi grillade marshmallows i bastun med gott resultat.

Nästa gren var att äta.

Ande förklarade att marinad är för amatörer och att det som gäller är att krydda djuret innan och sen penslade han på någon röra under tiden djuret tillagades. I kombination med den förträffliga gratängen tvingades jag att lägga mig på golvet en halvtimme för att inte magen skulle ge vika.

När jag återhämtat mig så kom den förjävla goda efterrätten och efter ett par rejäla bitar var det bara att återgå till horisontalläge för att inte magsyran skulle ta sig ut i bukhålan. Det gick som tur bra men jag har nog aldrig varit så mätt.

Dagen efter blev det äggröra de lux.

Hej 85% / 237w

Mer standardpass bit ihop nu Fredde, snart är det ordning på knäet och allt är bra!


Pulsen låg ungefär lika högt som på de två tidigare passen så jag varierade mig med lite tempoökningar den sista halvtimmen. På hela taget kändes det rätt okej förutom att pulsen gärna hade fått vara 167 istället för 177.

Men det är väl bara att harva vidare.

2012-07-19

Med en liten sång vaknade jag till i ottan. Levererade en twitt och funderade över vad jag ska göra för den 19:e Juli 2012 för att förära den lite extra? Jo jag bestämmde mig att dokumentera den. Dagens planer var egentligen inget särskilt.


Ettzo låg och snuttade lite kind innan hon drog till kneget. När jag hör ringsignalen tänker jag inte ”kuk” utan sedär ja, nu har jag ett underbart val antigen gå upp den vackra dagen eller gona lite i sängen. Det blev lite gonande.


La några bokstäver i pågående wordfeuds-matcher, här leder jag stort!


Men sen blev det uppstigning! Mattan har jag köpt i Thailand och tofflorna har jag fått av svärmossan.


Påklädning och vispade nötterna


I går innan jag somnade låg jag och funderade på hur jag enklast skulle kombinera kvarnen med aeropressen och kom på en enkel lösning. MEN! ”Någon” hade snott all mjölken!?! Så jag gick ner till konsum och skulle ändå posta två brev. Vid konsum kom jag på att jag glömt breven, gick hem och hämtade dem.


Ena brevet innehåller 4st choklader och är till safari-guiden i Syd Afrika. Hans tjej äääällskade svensk choklad och jag lovade att skicka ner några. DONE!


Här fanns det mjölk vill jag lova!


Dagens outfitt. Thrasher-mössan köpte jag i SF, den är rätt ful. Skjortan är från Dainese och 10 år gammal och i storlek XL. Jeansen är från MBK i Bangkok för 70 spänn. Skorna är mest slitna, storlek 41. Skägget är på gång igen ser det ut som.


Äntligen frukost! Muminfärs, två ägg och lite kaffe. Läste om däck i Cycling Plus.


Sen var det dags för räkningarna, 3 lax gick till cykeldoktorn, käftis och adlibris.


Sen stod jag på balansplattan och programmerade ett tag. Tanken var att göra grunden till en dispatcher att anropa från guit med Jquery. Dispatchern pekar vidare till rätt Builder som fixar fram rätt html-kod.


Skisserna är laminerade och tål både whiteboard-pennor och kaffe. Smrt, om jag får säga det själv.


Dispatchern är klar och det är dags för ost- och skinksallad till lunch. Jag brukar skikta ost och skinka och skära i bitar blir en bra mix!


Allting lagom till touren drar igång på Eurosport. Etappen var bra. Keisakoff är verkligen mycket duktig! Sen drack jag en proteinshake och käkade en banan.


Sen tog jag tuben till Hornstull där jag skulle möta upp min kollega för ett promenad-planerings-möte runt riddarfjärden


Det var lika delar planering som träningssnack. Här passerar vi g:a stan riddarholmen.


På väg hemom så gick jag in på Hemköp och handlade


Fyra fem timmar senare är jag hemma och pinkade på en ketostix som indikerade spår av ketoner. Jag försöker få lite ordning på kosten och eftersom jag ska träna i morgon så blir det att skyffla i lite kolhydrater.


En macka med onsalakorv mums! Sen blev det en surf-runda. Favoritbloggarna, fixedgear, FB och några roliga klipp på youtube.

Lyckades dock inte ena mig om jag ska ha Record eller Chorus på CAAD9an…

Nu är klockan 23:34 och om en liten stund är det lights out motherfucker.