60min@291w

Stärkt av det braiga förra passet på Monkan bestämde jag mig att öka lite. Senaste 30min var på 305w vilket skulle ge en miniräknar FTP på 295w, alltså den effekt jag ska kunna hålla i 60 min.

Men min ide är inte att köra 60min på en jämn effekt utan hålla 300w så länge jag orkar och sen bara ”rulla” i mål, helst längre än förra gången. Idag siktade jag på 301w i 40 minuter och det gick faktiskt vägen. 30min var jag relativt säker på att jag skulle fixa men sen blir det till att ta minut för minut.

Så effekten blev:

40min @ 301w + 20min@273w = 291w i snitt. Hade jag kört lite mer ekonomiskt och legat på tröskeleffekten hela tiden hade jag nog kunnat pricka precis på miniräknar-FTPn 295w. Men nu var inte det planen.

Det är faktiskt förvånande hur löjligt exakt det blir att träna såhär. Jag har inte kört ett 60min på max sen oktober men lyckas ändå pricka in effekten sånär som på -4watt.

Gråa strecket är dagens FTP.

 

Publicerad: maj 30, 2013 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Solo i solen eller SMACK i regnet?

Asså yr.no, vilka klåpare! Satt bredbent i bara kalsongerna och la upp lite seriösa pr0-träningplaner för veckan och kunde tidigare idag konstatera det ska regna mycket under morgondagens tempolopp, men idag skulle solen stråla värre än i Tjernobyl. Okej tänkte er favroit-tempo-klåpare att eftersom jag inte är helt dum-i-huvet så kör jag såklart tempo idag i solen själv än i morgon i regnet – log åt ödet. Dessutom hade jag en ny tub på tempomoppen och ville inte börja med ett bredställ i snorhalkan – log åt ödet, ännu bredare.

Sagt och gjort, västlig vind, vilket är ganska värdelöst eftersom det oftast då blir sidvind (sämsta vinden). Med/mot kan vara kul men sidvind är bara jämnt tråkigt. Skit samma, Brottby-banan får buga. En snickers och pumpa två gånger på gasen sen var jag och det för ändamålet avsedda transportfordonet framme.

Jag kan säga såhär att jag är sjukt snabb på att få ordning på mina saker. Ut med cykel, bönematta, öronproppar, turistväskan packad (sådan ful man har runt halsen), gps på, pulsband på – klart på en minut –  1/3 flaska sportdryck, värma upp en kvart, 1/3 flaska sportdryck och sen är det bara att åka.

Det hela fortlöpte ungefär som vanligt men med pulsen aningens lägre än vanligt. Snittet låg runt 36km/h och jag låg och funderade på om jag är sämst eller om jag har lite motvind och det var sidvind snett framifrån. Dåligt fokus, dåligt flyt och det var tungt. Men jag har två hemliga trick som jag gärna delar med mig av:

- Monster-tricket
I filmen Monster ska en av huvudpersonerna skjuta sig men hittar några dollar i fickan och då inser hon att om hon dör nu så har nog jobbat ihop pengarna helt i onödan och går på en bar istället vilket förändrar hennes liv, bra film – se den. En härlig tanke och så tänker jag ofta när jag och Monkan (testcykeln) umgås att: ”Om jag ger upp nu så har jag kört 23 minuter helt i fukking jävla ONÖDAN!” eller hur många minuter det nu är. Funkar skitbra. Samma på tempohojen. Kör man så kör man.

- Springa på månen-tricket
När det blir tungt i uppförsbackarna och kadensen sjunker som en sten så brukar jag tänka att jag springer tyngdlös på månen och tar låååånga fina steg på typ 10 meter per steg. Springade-flygande-hoppande… Det blir ett bra drag i pedalerna faktiskt – testa själv.

Vändning, var lite osäker på var den var exakt så jag vände 1km före och YES – MEDVIND, i alla fall sida/med! Och det är jävligt peppande när snittet hela tiden börjar tugga sig uppåt vi passerar 37, och anständiga 38 och nosar på 39 men sjunker i sista backen till 38.1km/h. Helt okej, för det är en seg backe!

På hemvägen (av temporundan) passerade jag två cyklister med en tandem som promenerade längs vägen och när jag kört klart så vände jag tillbaka för att erbjuda dem skjuts i herrgårdsvagnen men då hade deras servicebil just dykt upp och de höll på att lasta upp cykeln, men de tackade glatt för erbjuden hjälp och jag kände mig varm i magen och tänkte på när jag fick skjuts från Stavsjö av det där underbart fantastiska paret.


Kolla vilken fräsig tempopyjamas jag har! Långärmad, pr0.

Okej, men vad bra då slipper jag fisa i regnet i morgon tänkte jag och skrattade åt ödet. Jaha men va fan – nu ska det ju inte alls regna i morgon :( Okej ödet, du vann denna ronden men vi syns nog snart igen…

Publicerad: maj 29, 2013 - Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

60min@85% (252w)

Satt som en smäck! 165 i puls brukar innebär en ny 30min men jag väntar nog ett pass till eller två.

Publicerad: maj 26, 2013 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

I stenåldersgrottan

När Ettzo jag och Danne ligger och trängs i sängen ibland tänker jag på en stenåldersgrotta långt långt ifrån människobyn. Att skaffa barn är något människoapan gjort i alla tider i alla fall sen man lärde sig själva trolleritricket och hade en hygien som inbjöd till samkväm och föräldraskapet kändes nog ungefär likadant då som nu. Jag fascineras av sånt som vi egentligen är skapta för bortom ergonomisk kontorsstol och 10:e tvätten gratis. Skratta så man kiknar, gråta tårar, frysa så man skakar, ta i så man svettas, vara så rädd att knäskålarna darrar, känna adrenalinet pulsera i nagelbanden.

Det finns något ”väldigt påtagligt” i det som antagligen känts likadant sen långt tillbaka i tiden. Klart att inte stenålders-Jimpa vet hur det känns att lyssna på en fet skiva med en svulstig ljudbild, men han visste garanterat den goa känslan av att vara proppmätt eller som jag känner där i sängen den där himla glada känslan över Danne som ligger där och sprallar, flinar och drar i håret på mina armar, då reser jag i tankarna tillbaka till stenåldersgrottan, det var nog samma glada känsla: ”Groff groff Jimpa, han ser ut som dej, hö hö *slår med klubban i stengolvet* hö hö samma frissa hö hö, nu kräks han också hö hö” Sen dog man ut och pryla skiten ur en mammut.

 

60min@85% (252w)

Skippade träningen igår för det kändes lite lurigt i halsen men idag var det bra. Pulsen gick ner med -3bpm och passet var bara bra idag.

Planen är att harva vidare med 85% tills tempoloppet på onsdag.

60min@85% (252w)

Efter ett dåligt, för att inte säga värdelöst fredagspass verkar det smrt att köra en timme på 85% det funkar alltid.

174bpm i puls var högre än det brukar vara så tillsvidare skiter jag i att öka tiden på 30-min passen och harvar vidare på 85% passen.

 

Hipster-SM

OBS VIKTIGT: NI KAN FÖLJA MIG PÅ TWITTER! https://twitter.com/freddestwitt

Satt på en parkbänk och tog det lite piano i lördags och började få tråkigt, men döm av min förvåning när Swedenborgsgatan spärrades av och Hipster-SM drog igång!

Men men vad trevligt tänkte jag, knäckte en gråimorterad IPA med smak av möglig mossa, lutade mig tillbaka och njöt av skådespelet!

Söderfavoriten jocke åkte på tidstillägg hade ej fulimporterade cigg utan vanlig jompa med tuss! Men jävligt jämnt!

Dommaren benny går igenom detta med hipcreds!

Homeboysen mackan och benet missar kontrollen vid nytorget och blir omåkta av välcurlad unghipster!!!

Upploppet håller på och finputsas inför finalen…

Det blev faktiskt Bondegatans stolthet Per-Åke som först slog tunnbandet över linjen och tog hem Hipster-SM 2013!

Ojojoj protesterna mot Per-Åke haglar in. Tydligt genus-perspektiv saknas och han diskas!!

Det blir faktiskt Tico med sina genus-certade pirajjor uppfödda på närodlad surdeg som tar hem segern!

Flera av 90-talisterna längre ner i fältet hade svårt att ta motgången att inte vinna. Räkna med långa köer på SÖS!

Är livet ditt lika trökigt som mitt så kan du enkelt Vessla till det med den hårdkokta appen från Vesslan & Sorken: Vesslan Studio!

Ryktet säger att Vesslan och Sorken skissar på en fet kommande uppdatering!!

OBS VIKTIGT: KÖP IDAG – IMORGON ÄR DEN SÄKERT SLUTSÅLD!

 

Fiasko!

Trots att jag mådde lite ”sådär” idag var jag taggad som en afghansk dvärgigelkotte för att köra på Monkan. Med en 30min på 305w och ytterligare tre okej tempopass i brallorna skulle jag ge mig på en 60-min för första gången på länge.

Planen var enkel, sänka några watt jämfört med 30-minutern och sikta på 40minuter och sen sänka effekten och ta mig i mål och helst hålla mig över 290w.

Uppvärmning gick bra och jag satte igång men sen vid runt 10 minuter började jag må pyton, pulsen dunkade i öronen och blicken flackade. Jag mådde helt enkelt som en överkörd afghansk dvärgigekotte.

Vid 12 min zappade en snabb impuls genom synapserna och sa att jag skulle dra flaskan i golvet, men jag hindrade mig och sket helt enkelt i att trampa mer, la mig på golvet och stirrade upp i taket en kvart – FAIL!

Jag försöker ha en bra plan och köra varje pass på en sådan nivå att jag med 95% säkerhet klarar dem och nu blev jag så jävla besviken. Besviken på mig själv för att jag inte håller mig till min plan som innebär att efter varje ökning på 30-min ha några extra vilodagar och verkligen se till att kroppen verkligen blir återhämtad. Allt för att minimera risken att bli sjuk.

Fredagen förra veckan körde jag en bra 30min men istället för att vila minst hela helgen så tränade jag både söndag och måndag och onsdag.

Korkat.

Mer vila åt folket! Ja och mer grönt såklart, mer grönt är lösningen på alla problem.

 

 

 

 

Seg jävla stolpe

Seg jävla stolpe. Efter att jag insett att min Suntour Superbe Pro stolpe som mäter 17cm är 2cm för kort så hittade jag en utan krimskrams på ebay som enligt utsago skulle vara 20cm. Det var den inte. Den var förbannat jävla precis lika kort som min. Nötet som mätte (jag) mätte givetvis bara den runda pinnen och räknade inte med klumpen.

Men men, jag har en bågfil och Dr Perre en tigsvets så vi får väl se vem som garvar bäst, kukstolpe.

 

Tempo-trippel!

Ettan och jag (och Danne) har hängt endel på Ettans-land och lekt mamma, pappa och barn.  Jag släpade med mig tempo-raketen och tog några svängar.

Iden var att köra från Furusund mot Norrtälje och vända i Penningby, en välkänd sträcka för de som cyklat Täby 30mila i Roslagen. Men dessvärre hade färjan gått sönder så jag höll mig på Blidö som är nästan 10km långt så med lite god vilja så fick jag ihop en timme strax under tröskeleffekten.

Blidö har en mycket vacker skärgårdskyrka och här nere vid bryggan kan man sitta och fundera, det gjorde inte jag jag sa: ”FUKK Fundera!” och tog en banan och cykla hem.

Dagen efter så gick färjan igen och jag hade spring i benen och gav mig ut för att köra Furusund-Penningby.

Ser ni vattnet uppe till höger? Varför är det så jävla härligt att vara nära kusten? Snygg gärdsgård och lite längre fram finns det lamm men jag brände min beauty-fuse på gärdsgården så jag sket i fåren, och brassa bort till vitsipporna.

Slöade lite och väntade på färjan tillbaka till Blidö.

Siffror och kurvor finns självfallet!

Snittet låg på 38.7km/h och det var nog rätt bra för det blåste endel men märkligt nog så var pulsen lägre än vanligt. Jag har märkt det på senaste passen och misstänker att hjärta/lungor sprungit ifrån benen för nu är det mer bensmärta än stickningar i hårbotten om man säger så.

Sträckan är riktigt fin med fin utsikt och bra asfalt och om man tajmar det så man startar efter alla bilarna som åker med färjan så hinner man lätt ut till vändningen 17km senare innan nästa billass kommer, men sen påväg tillbaka till färjan är det många bilar som stressar så den passade bra att avverka i lite trevligare tempo så man hinner se lite av naturen också. Kör man med vändning får man  nästan ihop ett 35km sträcka inte fy skam.

Sydde ihop ett lapptäcke av gamla tshirts till Danne. Jag är oväntat bra på att köra symaskin. Konstigt för jag hatade verkligen syslöjden i skolan. Ska ni ha något sytt? Jag har en kasse gamla kallingar över!

Det blev lite roliga detaljer som Danne kan ligga och pilla på. Och givetvis en crossbuster från Bad Religion. Minns ni när det var punk att vara emot religion? Nu är man rasist om man är emot religion. Total-fail-complete säger jag. Tricket är att vara noga med att göra räta vinklar på de lösa bitarna, sen är det bara att dunka ner pressafoten, sätta hälen på pedalen, styra och leverera.

Emellanåt så jobbades det flitigt också. Erik och jag har ett projekt som vi håller på att rundar av nu. Skönt. Usch jag har verkligen jobbat mycket senaste halvåret.

Nuså, sen var planen att åka till Bro och köra SMACK-serien men jag velade hela dagen (igår) om jag skulle köra eller inte för jag var rätt rutten i skrinet och tja helt enkelt lagom sugen på att åka fram och tillbaka ändå till Bro om det nu inte är 100% att jag tänkte köra, så jag tog en intervallträning på FRA-öglan istället. 1 varv uppvärmning, 4 intervaller på 5 min max och 5 min vila.

Trots lite motvind på rakan mot stallet så gick det snudd på oförskämt snabbt, 41,2km/h – 42,3km/h i snitt. Bara att laminera och sätta upp på väggen. Formen har gått från dålig till god.

Med facit i hand så var jag lite besviken att jag inte åkte ut till Bro istället, men men.

Om Danne gillade lapptäcket?

Jag älskar Danne så himla mycket och både Ettan och jag är så glad för honom. Nu har han lärt sig att skratta och det finns nästan inga gränser för hur fånigt jag kan tramsa med honom för att locka fram det där lilla skrattet.