Blandmissbruk

Häromdagen svängde jag förbi cyclocross-banan i Sköndal och la ett par låångsamma varv.

Tråkigt nog var det inte en kotte på plats så jag fick hoja själv. Jag tänkte komma iväg på lite cx-träningar, det verkar vara ett himla glatt gäng som håller till där i Sköndal.

Konstnärligt foto

Vanligt foto.

Banan var mycket underhållande och bra.

Publicerad: augusti 13, 2013 - Bad Boy Lefty Fixie, Cykel |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

En kommentar |

Ösmo TT – Gamla nynäsvägen!

Nynäsvägen är ett kärt minne för mig. När jag flyttade till Stockholm bodde jag på södra sidan stan (schordbro) och jobbade vid norrtull så det kördes ibland lite för fort på nynäsvägen med min 900RR, ber om ursäkt retroaktivt. Dessutom jobbar jag av min fortkörningsskuld genom att hålla -10km/h med Herrgårdsvagnen.

Hur som, min vän Andreas har ofta nämnt Gamla Nynäsvägen som en tänkbar tempo-sträcka och idag gasade jag dit för att provåka den. Vid Ösmo finns en lämplig parkering även om den får minus för underlaget, ej pr0. Cafet hade stängt, inte heller pr0, men det var väl väntat en lördag klockan fem.

Jag gjorde som vanligt, värmde upp och körde ena sträckan, vände och körde samma sträcka tillbaka. Inte mycket att orda om. Eftersom jag (som vanligt) varit sjuk så tog jag det lugnt och tränade på att ligga på 250-260watt så bra det gick, det är riktigt trixigt att få till det där. Lätt att effekten sticker iväg i uppförsbackar och svårt att hålla den i nerförsbackarna. Och allting är typ tvärt om mot hur jag brukar cykla på fixin: hårt i backarna och soft nerför.

Sträckan var riktigt bra. Inga skarpa svängar och några backar. Slät och bra asfalt och väldigt få bilar. I ena änden finns ett T-kors lämplig för vändningen. Drygt 22km.

Jag har pimpat upp raketskeppet med ventilhålstäckbrickor från kompisarna på racewear.

Effekten slutade på 260watt och pulsen på 82% och det var nog bättre än väntat. Enligt miniräknaren skulle då FTPn vara 270-275 monarkwatt och det kunde varit värre, det kunde varit 269 monarkwatt. Snitthastigheten landade på blygsamma: 36.3km/h. Bara för att förtydliga: jag höll alltså inte max.

Även om jag brukar säga att jag ska ta det piano efter sjukdom så är det svårt att faktiskt göra. Det blir liksom ändå max eller nästan max av någon anledning (typ att jag tränar med tempohojen) men den här ”övningen” att pacea (ligga på en given effekt) var riktigt bra. Effektmätare och växlar har helt klart tillfört ett par nya dimensioner till cyklingen och nu finns det mer att träna på än bara benen.

När effekten är för låg (på platten) har jag en förmåga att skicka i nästa växel för att få mer motstånd (och få upp effekten till måleffekten) istället för att öka kadensen och låta luftmotståndet öka. Det känns lite bakvänt och slutar med att jag kör på de tre högsta växlarna och snittkadensen blev idag 76rpm, så det får jag nog försöka få ordning på.

Det blev en liten effektökning vid 09:00 det var en skön nerförsbacke och jag pressade på lite extra och fick upp den i 63.7km/h och jag säger det igen: chassiet är sjukt stadigt, på riktigt, det är sjukt vad stadig den är. Det skulle säkert gå att släppa ena handen och ta ett duckface-foto när som.

Nu gäller det ju bara att hålla tummarna att jag får vara frisk!

Fler kurvor finns på garmin.

 

Publicerad: augusti 11, 2013 - Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Skriv en kommentar |

Långsamma och tråkiga dagar…

Nu är jag och halseländet på sluttampen och med lite flax kan jag ta en lättare runda i morgon. Ytterligare 10 träningsfria dagar. Segt och tråkigt. Fast nu har jag en plan, en riktigt smrt plan! Jag tänkte helt enkelt gå till botten med varför jag som bäst är frisk i ett par månader åt gången! Rätt smrt plan va? Tack!

Först tog jag mig ett sammanbrott sen satte jag igång och googlade på virus och bakterier och började läsa om immunförsvaret, det måste ju vara något fel någonstans som gör att immunförsvaret är helt obemannat!

Zink?
Zink, denna övergångsmetall med atomnummer 30 är inte bara rolig att mata katten med utan väldigt mycket livsnödvändig för att att immunförsvarsmyndigheten ska fungera tillfredsställande. Hmm… RDI av Zink är 10mg/dag och var hittar man då detta goda zink?

Ostron är kungen av zink och innehåller 50mg zink/100gr, dvs x5 av RDI, jag har aldrig ätit ett ostron i hela mitt liv. Faktum är att zink lyser med sin frånvaro i det mesta jag äter. Ägg är listad som en ”zinkkälla” men faktum är att ett kokt ägg innehåller 0.7mg zink, få se nu, fram med räknestickan och det blir ju inte mindre än 14 ägg! Per dag!

Ost (inte att förväxla med ostron) listas som zinkrik innehåller hela 4mg zink/100gr, fram med räknestickan igen, inte mindre än 250gram ost behövs varje dag. Visst ost är gott, men hallå snälla, det går ju inte att köpa en 150-grammare med 12-15 skivor ost på?

Fisk listas också som zinkrik och eftersom jag är en storätare av rökt lax bör jag ligga i ytterfilen med marginal, men icke! Rökt larre innehåller 0.6mg/100gr. Här får man skarva på räknestickan med en glasspinne för den räcker inte riktigt till men typ 1,5 kilo rökt lax behöver ätas varje dag!

En cigg och en fundering

Nä jag tog en cigg och funderade lite, det här verkar fan rätt skumt. Jag drog ett djupt halsbloss och höll fan på att hosta ihjäl mig, va i helvete! Rökning är inte min grej! Okej, med en något skamfilad bad-ass-attityd funderade jag vidare, zink, zink, zink…

Detta måste ju gå att testa på något smrt sätt!?

Det finns oftast tre sidor av kost-myntet:
a) doktorns åsikt: medicin
b) kvacksalvarens åsikt: något svindyrt hälsokost-preparat
c) bra och välfungerande gratisråd som varken a eller b tjänar pengar på och därför inte kommer att ge dej (återkommer till det).

På c gick jag bet, men på både b och a blev det napp.

a) Vad säger doktorn? Som tur är så tycks jag hittat en riktigt bra doktor att gå till, Dr Klas. Han var pigg på att ta prover på zink, järn och B12. Här får jag återkomma med svar under morgondagen. Men jag har en känsla av att det är bra. Jag gjorde en mineralanalys 2010 och då var allt bra förutom lite för mycket magnesium och zink(?).
b) Kvacksalveri-spåret erbjuder flytande zink  som man gurglar runt i munnen och på smaken kan man avgöra hur mycket zink man har i kroppen. Bullshit-mätaren visade: 3/5, kan alltså stämma, kan vara bullshit. Tydligen har zink och en jädra massa enzymer olika former av samarbete och vid brist på zink så påverkas smaken och har man brist på zink känner man inte zinksmak i munnen. Har man gott om zink ska den här flytande zinken smaka helvete. Jag bestämde mig för att prova, så jag lurade i Ettan en sked, hon tyckte den smakade skit, jag tyckte inte den smakade ett dugg, vilket då skulle indikera en rejäl zinkbrist, typ döds-zink-brist. Så nu drar jag i mig 40mg/dag.

Annat bra att veta som zink
Zink är väl insyltat i produktion av testosteron och vid (hör och häpna) tillverkning av sperma som är mycket rik på zink! Just det gossar, allt för aktivt sexliv kan innebära att man går snålt på zinken. Antagligen inte aktuellt i mitt fall.

Om man tränar mycket så gör man av med massa zink genom svettningen. På vissa sidor gick det också att läsa att ”zink behövs för att transportera bort mjölksyran” men det luktar ju BS.

Zinken hänger ihop med järnet. För mycket järn kan ge brist på zink och för mycket zink kan ge brist på järn.

Tja jag vette fan, det vore ju fint som en smäck om jag gått torrt på zinken, men jag vet inte. Nu har du i alla fall fått lära dig mer om zink! :) Det är väl egentligen den enda fördelen när kroppen krånglar, att det är lärorikt på många sätt.

Här är de saker jag testat hittills:
– Dricka mycket mer vatten (minst 1,5 liter/dag)
– Vara naken (typ) minst 15 min i solen varje dag det är sol (d-vitamin) eller äta d-vitamintillskott
– Handsprit (en jävla massa) och inte peta på typiska bakterie-grejor
– Inte bita på naglarna
– Mer grönsaker
– Zinktillskott

Mitt bästa tips mot halsont
OBS! Detta är en dräpare!
2dl apelsin-jos +  3 klyftor vitlök (pressa) + stor mängd riven ingefära.
Låt den stå i kylen över natten och gosa till sig, sila och sippa då och då under kommande dag.

Man kan bli lite rädd, illamående och få ont i magen men det hjälper bra som fan mot halsont.

 

 

 

Publicerad: augusti 8, 2013 - Fredde |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

En kommentar |

Bad Religion!

Förra veckan (japp nu blir det gammal skåpmat) var Andy, jag och Macke på Bad Religion på grönan. Det var ungefär femte gången jag såg BR och det var en bra konsert. Setlisten var på drygt 30 låtar (!) men det funkar ju när låtarna är 2:10 långa!

Som vanligt bjöd Bad Religion på en påkostad scen och fantasifull scenklädsel!

De prickade in många av mina favoritlåtar: suffer, sanity, infected, do what you want och givetvis no direction. En mycket bra låt som alla borde lyssna på varje morgon.

Tyvärr blev ljudet lite skärpigt, men ni kan väl texten och melodin ändå? Greg bjuder på extra långt mellansnack och Jay visar sin berömda gitarr-sving. Håll till godo!

”Everyone is looking for something
And they assume somebody else knows what it is
No one can live with the decisions of their own
It seems so they look to someone else
To tell em what to be
Tell em what to wear
Tell em what to say
Tell em how to act and think and compel others compulsively
Until the world is all like them”

Dessvärre packade jag och min hals ihop rejält och jag har varit sjuk sen söndags :( Efter flitigt googlade så börjar jag misstänka järn- eller zinkbrist som rot till dessa ständiga problem med halsen och luftvägarna. På tisdag har jag fått tid hos Dr Klas och hoppas han har lust att ta fler prover.