60min@255watt Sådärja!

Planen var att köra ett 85% av max-ftp på 84rpm och på 249watt men på direkten kändes det för lätt så jag kunde både öka effekten med +3 watt och sänkte pulsen med -7bpm. Det får nog sägas vara lite av en turträff för så bra ökning är det sällan det är. Men visst, det ska bli spännande att se hur nästa pass går.

Vet inte hur många gånger jag skrivit det men det här upplägget med 30min på 103% och 60min på 85% funkar kalasbra!

Publicerad: november 27, 2013 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

En söndagförmiddag i en skog nära dej!

Ja i alla fall om du bor i Stockholm!


Hela truppen samlad. Jag har varit riktigt usel på social-cykling senaste året (åren?) men nu ska det bli ändring på det!

Peo

Ubu

Stigmästaren Johnny gjorde jobbet som pathfinder mycket bra. Det bjöds på mycket nytt bla Rosswell – wow, vilken höjdare!

Juan

Christer

Ubu

Det var lite fruset i backen och det rullade på finfint. Mycket trevligt!

Publicerad: november 24, 2013 - MTB / Tisdagsrajd |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

30min@301watt

Planen var en 60min på 85% men redan vid starten var pulsen låg och jag kände mig i bra form så jag pausade och bestämde mig för en 30min på 103% istället. Egentligen har jag kommit i lite otakt jag brukar ju köra ett 30-min för att räkna fram FTPn och sen basera de andra passen på det så det var helt enkelt dags för ett 30min på max!

Inte mycket att orda om faktiskt, la kadensen på 86rpm och sen höll jag det hela passet förutom sista minuten som avnjöts på 95rpm.

MiniräknarFTPn blir: 292watt, inte så illa pinkat. Dagens pass var bara 7watt under personbästa på 30min.

Publicerad: november 23, 2013 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

60min@252w (85%)

Egentligen var det lite tidigt att höja men eftersom jag kört några pass med sjunkande puls tyckte jag att det var dags ändå så jag ökaden kadensen från 83 till 84. Spännande? Inte direkt men ändå, formen är helt okej. Nu har jag legat med FTP på 280-290 länge och det är planen en bra jämn form och inte för mycket ökningar. Helst skulle jag vilja öka volymen men det finns inte tid till det.

Hellas mitt i November

I ett par dagar hade jag gått med brummande humlor i magsäcken och gottat mig åt att det ska bli en tjockt najs fett fin helg, hela helgen. Hur ofta kan äckel-november stoltsera med +10 och solsken?? Cykla på dagen och jobba på kvällen var planen för hela helgen. För att riktigt komma i helgstämning så började helgen redan på fredagen med en 30min på max på Monarken, lika bra så min veka lekamen håller sig på mattan.

Lördagen avnjöts vid SM i cykelcross och jag måste fråga mig, varför håller inte jag på med den skiten? Det verkar ju asroligt! Jo nu kom jag på det, det är ju för att jag hällt i stans-gegga i mina CX-hjul vilket nu såhär ett år i efterhand gjort dem helt opålitliga. Kontentan är att det inte går att stansa med en open-pro fälg, case closed.

Så idag skulle dagen avnjutas i Hellas och jag sprätte iväg på min gamla Rush.

Egentligen är jag en MTB-cyklist. Det var i skogen det började och det är nog i ärlighetens namn här jag hör hemma även om jag gillar tempo, landsväg, bana, distans så är det svårslaget när man värmt upp och börjat komma igång i skogen. Den friska luften och ett par solstålar som bryter igenom grenverket:

Senaste veckorna har träningen gått helt okej och formen är ”FTP: 10 watt under PB” så den är helt okej. Tekniken i skogen börjar lossna och 650b-hjulen känns faktiskt som en fullträff på rushen. Kolfiber XLR-leftyn är en höjdare. Ja men visst, jag åkte med ena handen på styret idag och ryggdunkade mig själv med den andra! Ibland måste man ge ett långfinger åt skiten och bara känna sig  jävligt bra.

Så efter att jag sprätt igenom sickla skiftet fortsatte jag fram längs med sjön längs, vad-den-nu-heter och fortsatte bort mot golfbanan uppför den branta backen upp mot hällen. Sen är det väl Dow Jones(?) fram till träbron. Upp för backen och till blåa, sen tragglade jag blåa till Area 51 och fortsatte till gröna. Sen blev det gröna tillbaka igen.

Det var många ute i skogen idag och det var väl inte så konstigt, fan en av novembers bästa cykeldagar någonsin. Om ni inte var i Hellas igår JA DÅ MÅSTE NI HAFT NÅGOT JÄVLIGT VIKTIGT ATT GÖRA! :)

Nu kan skit-vintern komma för hösten är ju mer eller mindre avverkad.

Cykelcross SM – Oj vilket kalas!

Vilken fest! Vilket kalas! Jag tror jag måste köpa mig en vass CX för det så ju förjävla kul ut!

Här är några bilder från dagens äventyr:

Patrik kammade hem segern i H40 H30 (tack Johan)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Det kommer nog ett par tre bilder till i morgon!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Min favorit Lisa!

Klicka på bilderna så blir de större. Jag har en massa bilder också på andra som cyklar så vill du ha någon särskild så skriv en kommentar med ditt start-nummer / cykel / klass så kan jag se om du fastnade!

Otroligt roligt arrangemang! Enda smolket i bägaren var att jag sumpade mina solglajjor, var det någon hittade ett par svarta Oakley Holbrook så tjoa till!

Fredag!

Fredagen började med ett besök på öppna förskolan vid Stora Blecktornsparken men Danne var supertrött så vi fick gå hem och sova istället.

Sen gjorde jag och Danne hans första lådbil som går att beskåda nedan:

Danne ser rätt nöjd ut va?

Sen blev det jobba, jobba, jobba och ett träningspass på Monkan. Som en liten fredagskaramell rev jag av ”30min på max” och undertecknad levererade 298 fräscha och crispiga watt. Faktiskt inte alls så pjoskigt med tanke på att det är mitt i No-fucking-vember och bara 10watt under PB, målet precis som förra vintern är 60min@300w. Den varannan-dagliga träningen kan ni som vanligt följa till höger i bild (längst upp).

I morgon är en stor dag för cykel-stockholm, det bjuds på CX-SM, cykelmässa och ett strålande solsken!

FredagsFTP 30min@298watt

Efter en månad på ”85% av FTPn” var det dags för en ny 30min. Målet: 84rpm men det gick fint att köra på 85rpm som ger snitteffekten på 298watt och ger miniräknarFTPn: 289watt. Alltså ”bara” 11 watt kvar…

måndag 11 november 2013

Idag tänkte jag att jag skulle ta roliga foton från hela dagen och dokumentera måndagen den 11 november noga. Tyvärr glömde jag det emellanåt men endel blev det.

Dagen började med kaffe, en flaska vatten, zink, d-vitamin och en stadig macka.

Sen cyklade jag till vårdcentan för att lämna blodprover.

Blodprovningtanten var lite märklig, hon förklarade att tejpen de efter stickhålet var tillverkad i Kina och därför skulle man inte låta den sitta längre än nödvändig för ”att man vet inte vad för kemikalier de har i klistret”… oookej.

Sen skyndade jag hem, byte om och stack ut till Hellas och cyklade.

Oj vilken vacker dag det var idag!

 

Här står jag och velar lite om jag ska ta vänsterpölen eller högerpölen… jag tog vänster!

 

Det hela är mycket enkelt, lockout till framgaffeln på vänster tumme och växel på höger pek/tumme. Sen är det bara rikta framhjulet i rätt riktning och trampa.

 

Här fick jag hänga kameran i ett träd och använda självutlösaren. Jag vet, jag borde skaffa fler cykelkompisar. Memo-to-self: skaffa fler kompisar.

 

Här ligger Rushen utslagen och vilar sig. Jag måste säga att 650b var en fullträff! Egentligen är jag 29er frälst (och nästa MTB kommer nog bli heldämpad med 29″) men 650b är en förträfflig uppgradering till en gammal 26″. Om det blir så att jag köper en ny MTB så tänkte jag sälja denna gamla godingen så är man sugen kan man höra av sig och lägga ett bud. Den har väl ca 5 år på nacken men funkar kalas.

 

Min kollega Erik ringde och eftersom vi skulle få svar på en offert vi har ute på ett finfint jobb så svarade jag: ”Hur gick det?” han hann bara svara ”bra” sen bröts det och telefonen gick inte att starta – oj oj vilken cliffhanger.

Fint väder! Själva cyklingen gick mycket bra och det var riktigt roligt!

 

Sista snutten innan man är tillbaka vid Hellasgården innehåller denna hårdkokta rotmatta som antagligen är hellas jävligaste rotmatta. Det är nerför och snorhalt. Där nere vid trädet där cykeln står spräckte jag ett revben förra året.

Det här är så smrt! Jag har dragit en slang från cykelrummet så jag kan spola av hojen på gatan. Tar 4 minuter – love it!

 

Sen kom Helene och lämnade Danne och åt vid halv två tiden. Danne fick vegetarisk lasagne. Danne gillar när man ger honom vatten på en sked så om han tröttnar på att äta så kan man varva med vatten på sked ett par gånger så fortsätter han äta. Sen läste vi lite i hans bok ”Stora mosboken” som innehåller massa grönsaker. Han vänder sida med sitt lilla pillerillpekfinger. Sen kräktes Danne. Sen tog Helene Danne för jag skulle dra iväg på ett jobbmöte. På bilden visar Danne sitt trick han alltid gör om jag frågar ”Hur skjuter kidsen uuuutanför tullarna då??” På sniskan, såklart!

Jag är med i ett projekt där vi använder iBeacons, en teknik som man kan använda för att göra riktigt coola appar. Efter mötet började det knorra i min lilla mage så jag rattade förbi Gunters och köpte en dubbel tyringer, kalvkorv – korvarnas Rolls Royce. Vi är ganska tjenis.

Käkade hemma och slösurfade lite under tiden.

Sen gick jag iväg till kontoret och satte mig att jobba tills kvart i tio. Jag håller på att bygga en mappning mellan två olika datamängder så idag har jag skrivit en sök-algoritm. Det funkade ganska bra! Det bästa med mitt jobb är att jag har vilka tider jag vill så är det dåligt väder kan jag sitta och jobba hela dagarna och är det sol kan jag sticka ut och vara ute i solen, något som gör mig väldigt glad.

Det blev en kvällsmacka, hönö-kaka med ost och skinka och ehrm en dubbelnougat till. Hmm jag vet, egentligen hade jag tänkt att gå ner till 79 kilo till våren men jag ligger ganska stabilt kring 85 och tja latar mig helt enkelt.

Nu är klockan 22:56 och jag ser att senaste avsnittet av Homeland finns på SVT Play så då ska jag bara borsta tänderna och sen lägga mig i soffan och kolla på det.

Ut med ärtorna! (Peace out)