#9 60min@240w (85%)

Same same. Inte mycket att orda om. Snittpulsen slog över till 171 på sista minuten, typiskt.

Publicerad: januari 30, 2014 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#8 30min@287watt

Enligt miniräknaren borde jag kunna hålla 81rpm i kadens (284watt) men jag gick lite hårdare i början och låg på 82rpm och det höll hela vägen. Det var nog egentligen några watt för mycket för efteråt så låg pulsen på 120-130 i 10 minuter, aldrig ett bra tecken.

Kurvan visar senaste årets 30min och börjar med februari-13 så som synes ligger jag mycket mycket bättre till med effekten än förra året.  Jag ligger nu på förra årets ”april-effekt” men då får man ju tillägga att jag hade en jädra massa problem med sjukdom förra året.

Miniräknar-FTPn landar på: 278watt.

Publicerad: januari 28, 2014 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#7 60min@85% (240w)

Idag kändes det sådär innan passet antagligen av några dagars med dålig sömn. Men klockorna visade att det var bara att öka några watt mot förra, pulsen ner med 2bpm.

Stora delar av jul-förlusten är upphämtad! :)

 

Publicerad: januari 26, 2014 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#5 30min@276watt

Jag måste säga att jag häpnas över exaktheten i puls-/wattbaserad träning. Nu var det två månader sen jag körde ett 30min på max och idag var det dags, men vad ska jag köra på för effekt?

Det är bara att ta fram miniräknaren, mina 85% av FTPn-pass brukar ha pulsen på kring 170 när jag just börjat på den effekten sen allt eftersom jag kör fler pass sjunker pulsen och när den är på 165bpm eller lägre så mäter jag FTPn igen och ökar watten och börjar om. Så, senaste passet var på 171bpm och 231watt alltså typiskt 85% av FTPn, för att snittpulsen är just kring 170bpm, såhär blir uträkningen på miniräknaren:

231 * 1.15 = 266 watt i FTP, alltså den effekt jag skulle orka i 60min.

Sen gör vi om den till 30min-effekt genom att lägga på 3%, dvs: 266 * 1.03 = 274watt.

Så trots att jag inte kört ett 30min pass på två månader kan jag enkelt få en bra uppskattning om vart jag ska lägga min måleffekt på passet, på 274watt.

Sen är det i princip bara att hoppa upp och köra och hålla lite koll så inte pulsen skenar iväg, jag håller mig på 85% av maxpulsen i början och vid halvtid (15min) så bör pulsen ligga kring den förväntade snittpulsen för passet, jag låg på 184 och som ni ser på kurvan så blev passet ungefär precis som miniräknaren förutspådde, +2watt.

Lätt som en plätt!!

 

Den sjuka jubilaren…

Det är inte så lätt att fylla ett. Speciellt inte om veckan bara inneburit feber, hosta och snuva. Vi fick helt enkelt ställa in kalaset och provar igen om några veckor. Danne verkade inte bry sig och under helgen frisknade han tillslut till och då kunde vi gå lite promenader utomhus i alla fall.

Danne och jag har byggt ungefär 189 873 klosstorn och det går oftast till så att jag bygger bygger upp och han river river ner men nu verkar även Danne blivit sugen på att bygga lite också och har lärt sig tricket med ”klosstorn-med-pinne”:

Just det, pinnen i mitten och sen är det bara att släppa! I bakgrunden syns min känguru som Danne fått ärva. Kängurun var utan konkurrens min favorit när jag var liten. Den är väl närmare 30+ år nu och hållningen är sådär och den är lite slapp i skinnet, men kramas kan den!

Hmm…

Klassiker. Allt åker in i munnen för smak- och strukturkontroll. Och visst är det märkligt, i princip allt som fanns när man var liten minns man hur det smakar, pinnar, sten, de där röda och blå tumvantarna som alltid blev så blöta, mm mm.

 

 

Årets fjärde…

En dag med vila och sen dags för en ny 85% av tröskelpuls. 1bpm upp och 6 friska watt! Ett pass till sen är jag nog redo för ett 30min på max. Miniräknar-FTPn skulle idag landa på 265. Danne har frisknat till och jag öser i mig c-vitamin, vitlök och ingefära ihop om att hålla mig frisk…

 

Årets tredje

20 utav de tappade 50 watten är återhämtade! Miniräknar-FTPn skulle idag landa på knappa 260watt och det kanske inte är helt orimligt, fast kanske lite i överkant.

Dessvärre misstänker jag att jag har en sjukdom runt knuten eftersom jag ska hämta Danne idag som varit sjuk i feber hela veckan, stackars lilla gubben. Håller tummen för att han blir frisk och jag slipper bli sjuk.

Årets andra…

9 watt upp från förra gången och 2bpm. Nu vet jag inte min tröskeleffekt så jag kör på den puls jag brukar ha på 85% passen, det känns helt enkelt lagom. Räknar man baklänges så skulle FTPn ligga på cirka 250w och det är nog rimligt. Bara 50 watt kvar då, pust!

Målet är att köra 5st sådana här pass och se köra 30min och se vad FTP ligger på men jag tänkte att det är smrt att komma igång lite mjukt.

Årets första…

Har varit sjuk, körde ett rehab-pass och höll pulsen i zon3. Inte mycket att skryta med men det ska nog gå snabbt att komma tillbaka om jag får vara fortsatt frisk. Slarvade i julas med den dagliga dosen ingefära och det var väl så som någon bacill slog till! Blä!