#77 Måndagsdramatik!

Sådärja, harvat Herrgårdsvagn genom stans för att mötas av att regnet hängde i trädkronorna. Tog en kexchoklad och gnagde likt en kåt ekorre på den och smed planer. Nu gäller det ju att vara slug utav helvete för att lura ödet. ”Okeeej” sa jag högt och tydligt. ”Vad skönt det skulle vara att slippa träna och åka hem istället, ja tänk om det kunde börja regna” sa jag med armarna utslagna och blickade upp emot skyn. Ödet bara: ”Öhh glöm det, här blir inget regn”. ”He he sucker” tänkte jag och värmde upp.

Om ”4 minuters intervaller i pulszon 4 på 120% av tröskeleffekten” är versen får nog ”60-90min MTB i pulszon 3″ vara refrängen i sommarens träningsmelodi.

Sagt och gjort. Målet var 350-360watt.

#1 3:48 42.7km/h 360w
#2 3:44 43.5km/h 358w
#3 3:49 42.3km/h 350w
#4 3:42 43.7km/h 351w
Snitt: 354wtt vilket var ungefär som väntat och helt okej. Senaste månaden har jag ju mest sprätt runt i Hellas utan större fokus på siffrorna.

Syftet var att träna och givetvis kolla formen inför onsdagens näst sista tempo-lopp.

Dessvärre gav ödet igen och bjöd på en förkylning idag (onsdag) så inget tempo här inte :( Inte så konstigt efter 4 dagar i bakteriehärdens högborg (förskolan).

Återkommer.

Publicerad: augusti 27, 2014 - Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Hej Förskola

v34 är veckan då projektet jag jobbar med ska avslutas (med nästa vecka som reservvecka) och Daniel ska börja på förskolan. Full pott.

Det blir en ny epok i hans liv och jag var taggad till tusen på den tre dagar långa (korta?) inskolningen.

Danne var snabb bort till fordonen och inventerade maskinparken och i ärlighetens namn var den sådär. Ena grusbilen hade en defekt boggi och en grävmaskin hade blivit lagad, fast med skopan på fel håll.

Sen var det lunch och efter det dags för sovstund och då la man alla barnen på varsin madrass med oss inskolande förändrar på en madrass bredvid och på något sätt hade de tänkt att alla åtta barnen skulle somna samtidigt, en parallell insomning av åtta barn och jag tänkte bara: jaha det ska bli intressant att beskåda detta mirakel som tydligen ska utspelas inför mina ögon. Jag var ytterst tveksam till hur jag skulle lyckas att få Danne att somna på ett nytt ställe ibland andra gnisslande barn och  just nu – han verkar ju inte ens trött. Men så efter en halvtimmes klappa-på-rumpan och ramsande så börjar ögonen saaaaaakta segna ihop lååångsamt och tada – han somnade!

Torsdagen gick ungefär som Onsdagen och sovstunden lyckades återigen.

På fredagen skulle jag bara vara med en halvtimme och sen låta honom vara själv en timme. Och det är verkligen plågsamt att lämna honom ”Bappa, BAPPA!” och tårarna trillar ner för kinderna. På mig också. Men tja jag vet inte, på något sätt kanske man vänjer sig.

Sammantaget så gick det väldigt bra men det var jäkligt påfrestande, en av barnen skulle vänjas av med att bli buren och skrek, skrek, skrek och skrek. Obegripligt hur man som förälder lämpar över sånt på förskolan. De andra barnen var snälla och glada och kommer säkert bli trevliga dagiskompisar.

Releasen av appen gick som tur enligt planen och jag sov jävligt gott på fredagkvällen…

 

Publicerad: augusti 23, 2014 - Danne, Pappalivet, Vanliga dagar |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

2 Kommentarer |

#76 Med sol i ögat…

Daniel och jag har inskolat för glatta livet igår och idag på dagis och innan jag sätter tänderna i kvällens arbete så tog jag en torsdagsrunda i Hellas. Det blev ungefär samma som sist fast med fem svåra på slutet, en klassiker jag inte cyklat på länge!

Fantastiskt vackert när solen började gå ner och stack i ögonen på slutet.

Publicerad: augusti 21, 2014 - MTB / Tisdagsrajd |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#75 Eftermiddagstur i Hellas

Det är svårt att hitta skönare ställen än Hellas att hänga på i hösten. Temperaturen har åkt söderut och långärmat var en fullträff. Sicklaskiftet, Dow Jones, blåa, area 51 och sen tillbaka till människobyn. Inga konstigheter, imorgon börjar allvaret…

Helgen v33

I helgen har min mamma tillika Daniels farmor varit och hälsat på. Det är så himla skönt när hon kommer på besök: både att få hjälp med Danne men också att kunna lufta alla tankar och funderingar kring pappalivet med ett proffs. Mamma kan allt om barn.

På lördagskvällen tog vid med Tess och gick ut och käkade och unga herrn var väl inte riktigt på ut och äta-humör men det gick rätt bra till slut ändå när han fick sitta och titta på Pettson och Finus. Finus är jävligt skön måste jag säga.

På söndagen fick jag i uppdrag att guida en amerikan runt i Hellas (pass #74)  på en runda helstelt och det blev med blandat resultat. Vita cykeln har stått stilla hela säsongen och lagom till HBB fick jag en deju-vu, ja just det, det behövs ju fyllas på med Stans-gegga i bakhjulet… Hmmm pumpa pumpa pumpa och efter tio minuter tröttnade jag och slängde i min extraslang istället, pumpa pumpa pumpa. Skönt tänkte jag.

Det gick fint ändå bort till Hellas Halaste Häll där jag dammade i bakfälgen i en stenjäkel där jag bulade fälgen och givetvis fick punka på slangen. Faaaaaan. Det trevliga amerikanen hade som tur var en extra slang, pumpa pumpa pumpa och vände på cykeln för att upptäcka att framdäcket är platt. PLATT!

Dessbättre var det bara pyspunka och med pump-paus var tionde minut så gick det att halta hem nerför gula och vidare på asfalten till HBB och tillbaka till människobyn. Rätt trist men fälgen går nog att rädda dessbättre.

Stansgegga är bra men det verkar som man efter några år får svätta i lite mer, låter ju inte helt osannolikt.

Amerikanen var nöjd med rundan och tyckte Hellas var fett fint…

#73 Inte nudda mark i Hellas

Efter skåneresan blev jag lite krasslig men en rejäl natts sömn och två extra vilodagar gjorde susen och sen var det dags för träning igen.

Jag fortsatte på iden att se hur länge jag kan cykla utan att sätta ned fötterna och kom idag till 45minuter då jag kom till detta träd :( egentligen borde det inte räknas eftersom det inte var någon trill utan jag fick helt sonika gå av och krypa under trädet.

Men vid 55 minuter var det stopp! Jag körde Sickla skiftet, gröna, A-trail, tillbaka till gröna, gröna. Så jag måste säga att det var rätt bra cyklat, det är ju ganska tekniska stigar. Jag gillar iden med att ta det lugnare på de lättcyklade bitarna och spara kraften och ta i mer på de mest tekniska bitarna.

 

Härligaste helgen

Projektet jag jobbar med är lämnat till testarna, träningen har gått kalas och äntligen är det dags för några lata dagar med: S.E.M.E.S.T.E.R!

Listan på de som verkligen behöver och förtjänar semester ser ut såhär:

1. Fredde

Det hela började med en lång bilresa till Skaune där vi hälsade på några mycket goda vänner till mig.

Först gjorde vi mechanical-business på Andes nyinköpta bil.

Extraljus bort. Allvarligt, vem monterar extraljus på en XC60? Mysig bil i övrigt.

Den här killen är KUNG på grill-business. KUNG!! Jag fick en klump i halsen så gott vad det. KUNG!

Damen i huset är kung på efterrätts-business och den här tre-skiktade bil-pannakottan var en höjdare.

Efter några dagar i Skaune tyckte T355 att hon var redo för Danmark så vi åkte till Köpenhamn och gjorde promenad-business på Ströget. Sådär ser hon ut. Bästa.

Helgen avslutades med romantic-business på Tivoli.

Även om jag saknade Danne mycket och blev förkyld så var det roligaste, bästa och antagligen härligaste helgen på heeela sommaren.

 

#74 Hurra för Hellas

Trots att det inte är varannan dag idag så blev det träning. Jag kunde inte motstå att kröna dagen med en runda i Hellas.

Det blev samma runda som förra gången och med samma tema – inte nudda marken. Idag gick det både bättre och sämre. Första nudden kom efter 3 min och andra strax där efter men sen rullade det bra till 40min så i teorin så borde jag klara till 40min utan stopp. Helst skulle jag vilja få ihop en runda på en timme utan stopp. Men då får jag nog förlänga rundan för nu är man tillbaka vid vägen efter 50min.

Jag måste säga att det är ett ganska roligt inslag under en träningsrunda för det blir lugnare på de lättare bitarna och hårdare på de krångligare bitarna och förhoppningsvis kan de ge tekniken en skjuts i rätt riktning.

Visst är det roligt med favoritprylar? I början kan de vara lite skaviga och stela men när åren går så gnussas man ihop och blir ett oskiljaktigt par. En sådan favoritsak är mina MTB-handskar från det Italienska modehuset Dainese. En sober design med inslag av kolfiber och rejäla förstärkningar på utsatta ställen. Dessvärre spretar höger pek ur handsken. Iof rätt smutt för att peta näsan eller fingra på mobilen utan att ta av dem, men det känns ändå vemodigt att veta att vi snart når vägs ände.

Ersättningshandskarna av samma fabrikat köpte jag för tre-fyra år sen och har legat och väntat sen dess så kvalitén ger jag högsta betyg.

Själva rundan avnjöts i zon3 men det har du nog redan räknat ut…

#73 Det här med CX

CX eller Cykelcross eller Cyclocross är en kul grej och i tisdags så tog jag en sväng i Sköndal.

Egentligen borde CX passa mig för det är runt runt och ganska intensivt. Om tid finnes ämnar jag deltaga på de gemensamma träningarna framöver. Kul att cykla fixie igen!

Lägger pass nummer 73 till träningsdagboken som meddelar att jag höll mig i zon3 och körde 2set med 3varv i varje.

#72 4×4@364watt (PB!)

Söndag och stressat schema tillät ingen uteträning som jag hade tänkt mig, istället blev det fyra mycket svettiga intervaller på FTP x 1.2.

Effekten landade på personbästaste: 364watt. +11 watt jämfört med förra gången. (+5bpm också), +4 watt över tidigare PB.

De här intervallerna brukar jag köra i zon4 till större delen. De kan starta i zon3 men efter någon minut så ska de vara i zon4.

Sista intervallen var vidrig. Pulsen nådde 198bpm på slutet. Några slag under maxpulsen.

Ger en miniräknar-FTP på 304watt.

Aktuell Quarq-FTP är: 319watt och monarken brukar som bekant visa mindre och det brukar ligga kring 7% vilket skulle översätta Qaurq-FTPn till: 298watt.