#109 60min@255w (85%)

watt

Snålat på kolhydrater hela veckan och hade spår av ketos i morse. Har pendlat lite mellan ”spår av ketos” och ingen ketos. Sov som en kratta och allmänt trött så det var inga stora förhoppningar på passet. Började käka kolhydrater ca 12tim innan passet och körde sportdryck under passet. Passet gick något sämre än förra men ändå helt okej. Puls +1bpm. Målet under december är inte att öka något i effekt utan bara minska i vikt. Går än så länge inget vidare…

Publicerad: november 28, 2014 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Kvällspromenad och älgar mitt i staden

slottet

Tess & jag tog en kvällspromenad och kollade efter najsa fotoställen. Den här bänken framför slottet skulle kunna bli bra tror jag. Kanske inte med en vidvinkel.

algar

Vidvinkeln passade däremot prima för att fota de häftiga älgarna vid Nybroplan. De var mycket ståtliga och väl värda ett besök. På Kungsan kunde man hyra skrillor och göra skidsko-business och vi la det i ”att-göra”-listan. Det var grymt länge sen jag åkte skridskor men är rejält sugen på att ta upp det igen. Jag är ju trots allt fd bandy-målis.

Publicerad: november 27, 2014 - Fredde, Vanliga dagar |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#109 60min@Hellas

 

 

Enligt YR så skulle solen visa sig några sekunder på eftermiddagen så jag körde kvällsjobb istället och tog en tur på min gamla trotjänare.

hellas2

 

 

Här är den! Solen! Hann mest ta upp mobilen och fota sen var den borta men det var ändå så man ibland såg den blåa himlen i molntäckets sprickor.

hellas1

Det blev den alternativa 60-minutaren: Sickla skiftet, Dow Jones till träbron, Blåa, Tre amigos och Traktormakt tillbaka till människobyn.

Det var nog ett år sen jag cyklade på fixien så frambromsen har blivit rätt trög, det är nog kolvarna i oket som skulle behöva lite love men förutom det så var den rolig och i detta underlaget ganska utmanande att cykla på. Specialized Fast Track-däcken funkade faktiskt över förväntan.

Bajs-livet blåste ju mig på semestern i somras men de här höstrundorna på dagtid är ändå en rätt bra kompensation. Sjukt skönt både för tröskeleffekten och själen.

Publicerad: november 26, 2014 - MTB / Tisdagsrajd |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Dagar som blir till år…

Gatan

Förr eller senare händer det: man kommer till insikten att man måste flytta. Sen kommer den där: ”Du borde flyttat för fler år sen”-insikten och där är vi nu.

Helst skulle jag vilja bo i ett hus, vilket dock verkar vara ett jävla projekt. Bara att åka på visning är ett jävla projekt så hitintills har vi bara varit på en visning. Vi får se hur det blir men helt klart är att det är min sista höst som Södermalmsbo som håller på att gå till ända. Något vemodigt men helt rätt.

 

Konsert med In Flames

Det är liksom inte så att jag har någon inneboende drift att pracka på andra min mediokra och enformiga vardag, vad jag har gjort eller varför – utan hela min drift med att blogga är att dokumentera vad som händer i mitt liv för att själv på ålderns höst minnas det. Sitta där på hemmet och scrolla igenom sidorna och minnas… minnas all jävla bra musik till exempel.

Därför kan det bli så att vi på redaktionen ibland ligger veckovis efter med att dokumentera, som nu. För några veckor sen var det dags för årets första konsert med det eminenta hårdrocksbandet In Flames från Sveriges baksida. Jag gick inte på förra konserten som jag tror var på grönan för jag tycker de haft lite formsvacka men senaste skivan är riktigt bra. Den är antagligen inte den bästa men några av låtarna platsar i alla fall på deras topp-10 tycker jag.

Fördömligt intro och Plain View som öppningsspår var ett genomtänkt val.

Tess och jag hade ståplats, låtvalet var sådär, de kunde spelat fler gamla godingar. Så tycker jag, men jag är ju gubbe. Jag stod som en surgubbe och skrek: ”Spela Clayman för faaaaaan”. Only for the Weak funkar alltid. Den är lite som ”Du ska va president” på en Thåström konsert, den dyker alltid upp. Herr Friden är bra på scenen. Lite tveksam till Jespers efterträdare.

Blev lite segt i benen att stå så länge så på slutet gick vi upp på PRO-bänken och satte oss bland de andra pensionärerna som också förbannade sig över att ha glömt stödstrumporna.

Men visst, IF är sannolikt bästa hårdrocksbandet kungadömet har.

#106 30min@298watt (105%)

watt

30-minutaren har fått ligga ett bra tag i marinaden men nu var det dags att se FTPn i vitögat på årets ett hundra sjätte träningspass. Hösten har varit full av ”miniräknar-FTP” hit och ”miniräknar-FTP” dit och jag har väl gissat att jag legat kring 290-295watt i FTP.

FTP är för nytillkomna läsare den snitteffekt man kan dynga på med i 60 minuter.  103% av FTPn i klarar man i 30 minuter.  105% av FTPn klarar man  i 20 minuter.  Jag brukar köra 30minuter på fullt blås och sen räknar man effekten * 0.97 så får man fram FTPn. När man räknat fram FTPn  skryter man om den, det är själva vitsen med att mäta sin FTP. Ja förutom att det är ett mycket bra mått för att jämföra sin prestanda över tid och även ha som utgångsläge för att räkna fram passande effekt vid andra wattbaserade pass.

Så, enligt profetian skulle jag alltså ligga kring 290-295 men eftersom senaste passet var lite sämre siktade jag blygsamt på: 85rpm/298watt alltså 289watt i FTP.

Det blev mitt i prick. Precis på tröskelpulsen som brukar ligga på 183-186bpm och det var ”görbart” hela vägen även om det är tungt som satan, men det ska det ju vara. Redan första tramptaget är över tröskeleffekten och första fem minuterna känns okej sen ökar lidandet och ynkligheten gradvis för varje minut tills man når klimax vid 20 minuter och då är det 10 minuter lajbans kvar!!!!

14watt under PB (personbästa) och jag kände mig mycket nöjd, det är trots allt mitt i fukking November och jag har inte direkt haft något mega-fokus på träningen.

Ibland känns det nästan osannolikt exakt med kombinationen wattmätare+pulsmätare+miniräknare.

 

 

#105 20min@270w (90%)

watt

Hade ont i huvudet hela eftermiddagen men på kvällen släppte det, då släppte jag loss med en tjuga på Monkan. Tyngre än sist och pulsen tickade upp +4bpm. Det var väl ingen höjdare men jag har snålat på kolisar och det är sällan jag tränar 21.00 på kvällen.

Halvvägs genom November

November är en av årets Grand Royal skitmånad de Lux! Men nu mina vänner är vi halvvägs igenom detta mörka novemberhål.

Lock and load

Här skyndar jag mig för att inte hösten ska hinna ta mig. Bongo Bongo – jag verkar hinna undan – PUH!