#15 30min@287watt

watt

Jahapp. 4 veckors LCHF är till ända och det var dags för en FTP-mätning. Senaste var den 18:e november och då körde jag på: 298watt på 30 minuter.

Jag hade någon våt dröm om 290-295w men landade på 287watt. Matchar fjolårseffekten exakt på watten! Började äta kolhydrater igår eftermiddag och tycker jag fick i mig ganska mycket. Hjärta/lunga fick arbeta mer än benen och på slutet kunde jag elda på ganska mycket mer.

FTPn blir alltså: 278watt.

Tycker det var helt okej men tanke på att cykeltränings-volymen för Januari är ca 2.5 timme och ca 4 timmar power-yoga.

Publicerad: januari 31, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Riddarholmen – ÄNTLIGEN!

riddarholmen

Jag är ju förärad med att ha Stockholms vackraste vy precis runt hörnet och år in och år ut har fjärden varit full med pråmar och annat skit men nu verkar de äntligen vara klara med byggandet för häromdagen så kunde man äntligen njuta av den vackra Riddarholmen i sin fulla prakt.

Fint som snus. Synd bara att jag ska flytta härifrån. Dock har vi inte hittat något hus ännu. Eller hittat och hittat det har vi väl men om det inte är mögelmossa över hela är det någon rik oljeshejk som budar hem dem. Funtar på husbil.

 

Publicerad: januari 31, 2015 - Fredde |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

2 Kommentarer |

Det var väl inte så…

…att 2015 innebar någon större raketstart på bloggandet men ju längre det går ju mer storslaget tror man att det ska bli, eller hur?

Det blir inte så storslaget men några suddiga bilder från Dannes kalas blir det.

danne-fyller-ar

Observera den mycket vackra tårtan i form av en Herrgårdsvagn som farmor och jag gjort. Danne pratade mycket om ”biltårtan” efteråt.

danne-ritar

Här leker han med en analog ipad som han fick av Tess. I övrigt fick han bilar, bilar och bilar (bra) och en sångbok av sin far som han tyckte sådär om. Men det är ju ofta så med de bästa låtarna att de får växa till sig lite.

Bland favoritlåtarna hittar vi ”Bä bä vita lamm” som jag sjungit ungefär 986 gånger. Det börjar nästan låta rätt bra.

Han kan ”rabbelräkna” till ca tio och räkna på riktigt till tre. Pratandet går till min stora glädje mycket bra.

Efter kalaset blev Tess & c:o mega-vinterkräksjuka. Jag klarade mig – like a boss. Denna veckan har Danne varit sjuk och kräkts med feber men återigen verkar jag klara mig. – Like a boss boss.

Peppar peppar ta i trä nu men detta har varit min friskaste vinter i mannaminne.

Annars försöker jag undvika det grå vädret och när jag inte har Danne är det bara jobb jobb jobb och jobb. Kul men mycket att göra. Himmel det finns så oändligt med kod som ska skrivas.

Träningen och bantandet går lysande. LCHF/Ketos och HIIT (Hårda korta intervaller) var en fullträff och vi kan notera -6cm i omfång kring magen och -3 kilo (ca). Nu ska jag ”pausa” och äta kolhydrater i helgen och testa vad FTPn är, förhoppningsvis är den som före.  Mer träningsinfo finns ju här i menyn till höger vid ”senaste träningspasset”. Power-yogan går finfint och jag klarar hela passet med Sean nu.

Och så har ju Thåström kommit med en ny singel ”Kom med mig” – halvbra.

Publicerad: januari 30, 2015 - Fredde |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#13 12x 30s/30s @400=>500w

puls2

La på 2 intervaller idag och körde 12st 30s sprintar. Puls: 173bpm i snitt. Vet inte varför inte hela pulskurvan på sista inte kom med :( Vågen visade -4kg sen starten för en knapp månad sen.

Vikt: -4kg
Midja: -6cm
Fett: 18.3%

#11 3x (40s/20s @400w/vila) + 5min

puls

Tungt vo2max pass idag igen. Spår av ketos innan och jag festade till det med en banan innan passet. LCHF och vo2max verkar gå lysande att kombinera.

Har tänkt runda av detta ”projektet” nu och äta kolhydrater och köra en FTP-test och se om FTPn påverkats något av dessa 12 pass.

Viktmässigt är jag halvvägs till mitt mål.

Vikt: -3kg
Midja: -5cm

#10 3x (40s/20s @400w/vila) + 5min

puls

Årets tionde pass så jag festade till det med ett hårdare vo2max pass är de vanliga 30sek sprintarna.

Som rubriken avslöjar är det 3 set med 6 intervaller i varje. Varje intervall är 40sek på 400w ( ca FTP* 1.33%), 20sek vila och sen igång igen. Mellan varje set (som tar 6 minuter) är det 5 minuters vila.

Körde utan kolhydrater och låg ketos innan passet och hög ketos efter passet.

Med tanke på att det under 30 minuter blir ca 12 minuter på 400w så är passet mycket jobbigt. Ungefär max-jobbigt, även med kolhydrater. Positivt överraskande att det funkade i ketos. Helt klart är att de korta pauserna hjälper till att få fram ny energi.

25-minuter power-yoga efteråt och vigheten i kroppen har ökat avsevärt.

Vikten: -3kg
Midja: -5cm

#9 10x 30s/30s @400=>500

puls

Ketos (ca 4mmol) och passet gick tungt. Helt klart genomförbart men pulsen var högre. Jag tycker att det finns en tydligt korrelation mellan puls och ketos. Syns på pulsen som på sista passet nästan helt var i zon4. Under uppvärmningen testar jag alltid 60rpm@4kg = 240w och ser var pulsen ligger på. I bra fall (med kolhydrater) ligger den under 140, i normalfall 140-142. Nu med ketos ligger den kring 145-150bpm.

Efteråt blev det 25min power-yoga och jag klarade hela passet! :)

Effekten på vikten har dock varit mycket bra på sista tiden:

Vikt: -3kg från utgångsläge
Midjemått: -5cm
Fett: -1.5% (18.7%)