#87 Hellas Blåa!

Förkylningen kom tillbaka på en rond 2 och satt som en envis snorkråka på fingret och man knäpper och knäpper utan att den flyger bort.

Träningsmässigt kvittade det eftersom jag ändå hade Danne fredag-måndag men eftersom jag sover sämre än vanligt när jag är sjuk var det inget kul någonstans.

Men så idag kände jag mig om inte 100% så 99.5% frisk och en lättre runda i Hellas ska väl gå bra?

Jag har märkt ett tilltagande ”knäppande” från styrregionen på min Scalpel och det retade mig när jag rullade igenom Sicka-skiftet så jag stannade och snabb-meckade några gånger och ganska snart hade jag isolerat felet till att vara styrröret som har lossnat och glappar. Lefty-gaffeln har ett styrrör som är gängat* på mitten och man skruvar helt enkelt ihop bitarna med varandra. Som mothåll har man ett vevlager-verktyg, inget man har i ryggan direkt så jag cyklade vidare.

*) I alla fall om man har deras SI-styrstam. De gamla hade aldrig detta problem.

Kunde inte riktigt släppa detta och helt plötsligt kom jag på det! Om man lossar övre klämman till gaffeln bör man ju kunna spänna genom att vrida styret och sen släppa nedre, göra ett (eller flera) omtag tills skiten är lagom.

Funkade prima och kan ju vara bra att känna till hur man snabb-fixar det i skogen om man är lefty-ägare.

Det blir ingen fräsig cykelbild denna gången heller utan precis som förra gången blir det RÖRLIG BILD – FUKK YEAH!

 

Först meckar jag styrröret, sen vid 1:30 ungefär gör jag en mycket snygg over-the-bar. Resten är från blåa som nog har blivit min favorit-sträcka. Kameran på sidan av hjälmen denna gången och det blev ju betydligt bättre. Lite pixligt vid klipp två men efter en stund blir det bättre.

 

Publicerad: juni 30, 2015 - MTB / Tisdagsrajd |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Prima liv alltså!

Tessan har semester så dagen inleddes med en kaffe vid köksbordet. En trevlig aktivitet som vi gör för sällan.

Påmindes om att jag fått ett förbannat inkasso-krav på en elräkning som jag slanta för någon vecka sen, rejält efter förfallodatum. Ja ja jag vet att man får skylla sig själv och allt det där men eftersom jag bor både hos mig själv och hos Tessan och under lägenhetsförsäljningen haft det mesta bohaget i en papplåda har det gått snett.

Om man ändå ska betala 180kr i inkassokostnad kan man skoja till det lite som jag gjorde förra gången då jag förärade självaste inkassobolaget ett trevligt personligt besök och under muntra former betalade min skuld med ovikta enkronor till deras dåligt dolda irritation. Det är inte så komplicerat egentligen: de betalningsmedel vi har i riket är sedlar och mynt och enligt lagen måste man kunna ta emot en betalning på den geografiska plats man bedriver sin verksamhet. Det kan man upplysa dem om, på ett trevligt sätt såklart.

Så där vid köksbordet började ivern bubbla i mig och jag såg fram emot detta. Kanske skulle de ha bjudgodis? Automatkaffe? Ringde deras växel för att checka adressen. Va?? Öhh! Har inkassot strukits? Jaha. Ja ja det var ju snopet.

Humpf! Men ändå positivt #1.

La ett par rader kod innan jag satte av på ett trevligt äventyr till Medema, lokala Monark-kranen för inköp av reservdelar till Monkan. Ni som följer mig på instagram (NMDCrw) och twitter (@freddestwitt) vet ju att jag (snart) slitit ut remmen på Monkan och behövde en ny. Otroligt trevlig och service-inriktad personal måste jag säga och delar på hyllan. Ett trevligt besök och nästa gång är det fikabröd med under armen! Positivt #2 idag.

Vidare mot dagens och årets höjdpunkt: BILPROVNINGEN!

Först en kort update med Gustav om hur hans Audi gick och sen lite frågor kring huruvida det är dags att uppgradera till en XC70 istället. Men först skulle Roger ge domen på Herrgårdsvagnen.

Efter mycket letande hittade vi ett mycket blygsamt läckage av motorolja mellan koppling och block. Inget större att oroa sig för mer än att hålla span på nivån och framför allt torka bort det till nästa besiktning!

Bromsslangarna fram började bli ruttna redan förra året och de hade inte blivit bättre tills i år men det var inte akut så det får bli till hösten när jag har ett garage att mecka i.

Sen mycket elegant så påtalade Roger när vi mätte avgaserna att av lukten att döma är det troligen läckage vid vevhus-venten och vi fällde upp huven och glana – mycket riktigt slangen av. Blev faktiskt lite impad av väderkornet på honom måste jag säga.

745

Men ingen ombesiktning alltså!! Hurra! Det brukar ju alltid vara något mindre som ska fixas på semestern men inte i år. Positivt #3.

Och nu ska jag åka och hämta min lilla kille på förskolan! Positivt #4.

Nu är ju frågan om XC70-planerna ska läggas på hyllan eller om det ska bli bilbyte?

 

 

Publicerad: juni 26, 2015 - Herrgårdsvagnen, Pappalivet, Vanliga dagar |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#86 Slörunda på crossen

Gårkvällen bjöd på vackert väder och den där snuvan avfärdade jag som gräs-helvetes-allergi och tog en sväng på crossen. Som lunch blev det ägg och sill och ketos-sticksen indikerade ketos. Dessutom knorrade det i magen när jag stod vid ytterdörren påväg ut för några timmars cykling – det kan bli spännande där här!

Låg intensitet och större volym vad dagens ledord och det blev dryga två timmar på grusvägarna kring Hellas.

cx

Ibland blev det någon avstickare på stig. Ganska trevligt!

Dessvärre får jag ont i vänster ben efter ett tag. Typ från knäet och strålande upp emot höften. Tror inte det är samma problem som jag hade för några år sen med knäet, detta är helt annorlunda.
Dessbättre får jag känsla av att det hänger ihop med att jag först får ont på vänster sida av ryggslutet. Det känns mer som att det hänger ihop med sittställningen än med intensiteten eftersom dagens runda var lååångsam.

Det blir egentligen alltid så att jag får ont i ryggslutet efter 1-2 timmar och lösningen jag brukar köra är att pausa och sträcka lite på mig och sen rulla vidare men jag kanske skulle gräva lite mer och fokusera på att stärka ryggen mer. Den lägre kroppsvikten och yogan har verkligen bidragit till att jag kan sitta mycket bättre och mer avslappnat utan att hänga på armarna. Men yogan har dessvärre fått stryka på foten senaste tiden.

Gick utan problem att köra några timmar i ketos och bara på vatten, väl hemma fick jag maxutslag på ketostixsen 16mmol och svullade kalvkorv med surkål som om det inte fanns någon morgondag.

Idag vaknade jag brakförkyld så det var nog dessvärre inte gräs-allegi-snuva som jag hoppades. :/ Synd. Men nu har jag Danne hela helgen och då blir det ändå ingen träning så med lite tur hinner jag bli frisk till måndag.

Publicerad: juni 26, 2015 - Cykel |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#85 Kämpar vidare…

Efter några välförtjänta dagar off-keys brukar programmeringslustan koka i blodet men inte denna veckan. Projektet rullar på och det är angenäma problem att lösa och allt det där men eftersom jag bara har en dags jobb kvar att göra denna veckan tänkte jag ta det imorgon istället och ägna dagen åt MTB-business i Hellas fram tills jag ska hämta Danne. Men då blir det såklart regn. Inte mycket, bara ett par små äckliga droppar men tillräckligt för att jag som är nyfrisk inte ska ge mig ut och riskera att trilla dit igen. Så då får det bli något lättare på Monarken istället, troligen en 20min@90% eller så.

Hej gräsallergi
Mitt träningsupplägg brukar fördela sig över året med start kring årsskiftet med att nöta Monark som en dåre hela våren. Nå personbästa där någonstans på våren och köra några tempolopp under muntra former för att sen möta gräsallergin och inspirationsbrist kring juni. Sen efter en dipp (juli) brukar jag komma igång igen i takt med att motivationen inför höstens tempolopp stiger och gräsallergin klingar av och där någonstans kring september brukar formen vara god igen. För att sen möta hösten och då brukar det blir mer MTB och mer cyklande än tränande och några förkylningar på det och sen är det jul och allting börjar om.

En bidragande orsak till denna inspirations-dipp kan vara att jag sällan har någon semester att tala om och blir lite schleten på sommaren. Så i år har jag gjort två förträffliga åtgärder:
a) Ställa MTBn åt sidan för att sen lagom till dippen (nu) ta fram den och tycka: Oj vad festligt det är och få nytändning och positiv spiral.
b) Ha semester. Egenföretagarens våta dröm och brukar vara som att fånga en enhörning. Men mina vänner, i år blir det semester, hela Juli!

Semesterplanerna
Lärd av livet har jag vett att inte ha några större planer. Vi byter med 2-3 dagars mellanrum så jag kommer såklart vara mycket med Danne. Men semester KAN också innebära några längre distansrundor eller rent av att jag skriver vidare på mitt novell-projekt eller rent av BÅDA! Kanske läser jag en bok?

Lagom till jag skrivit klart detta och sparat utkastet så verkar det sluta regna, klarna upp något, lunchdaten ställde in och MTBn står redo. Tja det är väl bara att ta den där rundan jag tänkte från början!

Det var trevligt och mycket halt. Ibland tittade solen fram. Jag hade video-kameran på och fick med både när grenen fastnar i kameran (2:40) och en over-the-bar (04:30) resten av vanligt hellas-business. Inte helt nöjd med placeringen av kameran (uppe på hjälmen) det blev lite skakigt så jag ska testa att ha den på sidan av hjälmen istället. Hade fastat hela dagen så det var ketos och det gick inte så fort, men det var trevligt ändå. Träningspass nummer 85 för i år!

Friheten…

Igår alltså. Jag kände hur pengarna spände i bakfickan och bestämde mig att verkligen unna mig något rejält idag. Det var länge sen jag köpte något fint till mig. Nu blir det mest bilar till Danne.

Gled in på glädjens högborg och blicken flackade efter ett myntinkast dit jag bara kan trycka in mina pengar.

”Fyll mig till bredden” ekade högt och jag började lirka in godsakerna i det lilla hålet.

Jag pumpade och pumpade och efter några minuter hade jag pumpat in bensin för 763 skattade kronor. Vilket efter att stat-helvetet tagit sitt motsvarar bensin för hela 300 kr. Skatt på skatt på skatt.

kungen

Full tank alltså.

Jag betalade med en kittlande känsla i magen och satte mig bakom ratten och vred om nyckeln, startreläet klickade distinkt och B230n drog igång som på beställning.

60 liter bensin. Idag är jag kung. Det räcker säkert till 50 mil. Jag kan åka till Göteborg, jag kan åka till Mamma, Uppsala fram och tillbaka – FLERA GÅNGER.

Känslan av frihet, all kunna åka så långt blicken kan se. Oberoende. Fri. Lycklig. Men nu gäller det att hålla hårt i tankarna och inte bara kasta sig ut på E4an och spendera denna enorma mängd frihet, nä välj med omtanke. Magen knorrade. Rattade vagnen till Gunthers och köpte kalvkorv. Den euforiska känslan av att vara kung satt kvar så jag köpte TVÅ. TVÅ dubbla Turinger med surkål. I kön blängde de misstänksamt och bara för att jävlas tog jag EN cola zero. Ett sus gick genom kön: OMG denna småfeta programmerar-klåpare ska alltså äta BÅDA??

Sagt och gjort, väl hemma i soffan åt jag nästan båda. Jag orkade inte riktigt efter halva den andra fick jag kasta in handduken och lägga resten i kylen.

Sov eftermiddag på soffan, under lätt illamående, en spänd buk och med ett något krystat leende på läpparna.

 

 

Midsommareländet

Ähh jag vet inte riktigt hur jag ska skriva. Det blev mest skit av midsommar. Ska inte säga att vi bråkade men vi behövde lite tid på varsitt håll och då blev det som det blev. Det är inte det enklaste att på en eftermiddag mitt i människobyn hitta på något festligt på annat håll heller. Sen egentligen hade jag ingen större lust heller.

Två goda vänner skulle åka till Berns och det var väl iden att mötas upp och ta några kalla. Nackdel: det regnade. Nackdel 2: en i sällskapet håller på att bli frisk från twar.

Här är en lista på sjukdomar jag inte vill ha:
1. Twar
2. Ebola

Så jag bröt den här gemensamhets-normen och åkte och tvättade min MTB istället. Drack upp midsommar-bubblet själv och kollade på Breaking Bad i soffan inmundigades wok från kinesen.
Glamoröst så det stänker om det.

Jag får väl erkänna att jag varit på den röda skiten igen visst fan är det konstigt att den röda skiten verkar fungera tvärt emot vanlig logik. Ju mer man älskar ju mer komplicerat blir allt. Och jag vet att jag är rätt besvärlig att leva med. Gör det ju inte alltid livet så jävla enkelt varken för mig eller andra.

Dagen efter var det bättre och vi försonings-svullade ett ton mat från Donken och kollade mer Breaking Bad.

Eftersom jag tänkte ta några dagar off från cykelträningen så passade kroppen på att kvittera ut en förkylning, mycket bra tajming måste jag säga. Och när vi ändå höll på så slog vi till på en ”ont-som-satan-i-nacken” också. Det är för varmt med täcke på natten, men utan täcke blir det i kombo med låg puls för dålig blodcirkulation i nackmusklerna och vips så låser sig något skit. Händer med 3-6 månaders intervall och är rätt segt när det händer. Ska köpa en sådandär krage som ”grannen i Beck” har.

Idag passade jag på att ha Danne några timmar extra på förmiddagen och Tessan och jag tog några foto på honom:

danne-lotus

Danne kör sin Lotus

danne-lotus2

Danne flyger med sin Lotus

danne-pappa-fikar

Sen gick vi till Drop Coffiee för en kopp kaffe och choklad till Chubbisen. Sen körde vi farin-socker på hans lilla medhavda grusbil och tippade på bordet tills han ville gå hem. Gå hem för att leka mer med bilar:

danne-olycka

Här leker vi olycka. Bärgaren på plats. Vittnet Christoffer Robin står bakom bärgaren i sin lila bil och Danne sköter släckningsarbetet från brandbilen. Snart rullade trafiken på som vanligt igen.

Himmel jag älskar honom så mycket att det knackar i benen när jag tänker på det. Otroligt vad snabbt de utvecklas och lär sig. Nu har vi börjat med ”varför”. Varför ska vi köra bil? För det är roligt! Varför är det roligt? För det ger en känsla av frihet. Varför? Därför. Varför därför? osv…

 

 

 

 

#84 30min@312w (FTP: 302w)

Redan dagen innan kände jag att det är dags. Det är dags för ett nytt 30-min pass på full mutter och se FTPn i vitögat.

En månad sen förra passet som jag körde på 308watt (299watt) och målet för i år är som vanligt 300watt i en timme. Första steget dit är att köra 30min på 312watt och i dag var det dags.

Körde på 3.5kg och höll 90rpm första tio minuterna men tyckte att jag hade lite väl hög puls så jag prutade till 89rpm (PB) och låg sedan kvar på det förutom en najs spurt.

En bra träningsmånad sen förra 30-minuteraren och gott om vo2max-pass så alla mätarna visade grönt – idag blir det vinst.

Allting gick egentligen enligt plan även om psyket och koncentrationen vacklade lite kring 20-23min. Sjukt var skör man är där på max kring 2/3.

Vågen visade 80kg. Tack och lov eftersom jag varit lite odisciplinerad med maten på sistone.

30-min:
312/80 = 3.9w/kg (dagens personbästa)
312/85 = 3.67w/kg (tidigare personbästa, från förra året)

FTP: 302/80 = 3.76w/kg inte så illa pissat.

watt

Nu är nog iden att ta några dagar off och sen köra ketos igen och bara bibehålla effekten. Det är sånt jävla slit att öka när jag ligger kring personbästa så det är nog bättre att gå på fläsket istället. Det finns det som tur är gott om än så länge! :)

puls

 

#83 Timme på 300watt

caad9

Plötsligt händer det. Under våren har jag ökat på träningsdosen: från slaviskt ”varannan dag” till ”ibland två dagar på raken” och det har passat bättre med mina Danne-dagar och jobbet. Och där någonstans har det varit en förhoppning om att ”komma i kapp” att på årets x dag hunnit köra x/2 träningspass. Alltså köra ikapp de (få) sjukdomsdagar det var i vintras och plötsligt är jag där: på årets 166:e dag är det dags för pass nummer #83! (Förra året hade jag betat av #54 pass vid samma tidpunkt).

Året 2015 är alltså året jag varit sjukt jävla frisk. Jag vet att det är riskey business att skriva så. Men ärligt talat har jag känns mig sjukt jävla frisk i flera månader så vad kan hända liksom? Det är nog faktiskt nästan ett år sen jag var sjukare än någon dag här och någon dag där.

Otroligt skönt efter att jag haft några år med tonvis med förkylningar och krångel.

Jag äter zink, D-vitamin, C-vitamin varje dag och ofta ingefära. Något i det verkar ha gjort susen i alla fall.

Skitsamma, ett så härligt pass måste ju avnjutas på något roligt så jag styrde kosan till Carbornsjön och tänkte fisa av en timme i zon 3.

Status nu är ”FTP kring 300w” så jag tänkte ta ett av standardpassen 60min i zon3 och drog iväg. Efter 40min låg NP (normalized power) och skvalpade kring 288w så jag tänkte att va fan, kvällen är vacker, varför inte sprätta till och slänga in ett par vedträd i kaminen och trycka på lite? Sagt och gjort. Höll mig i vanlig ”tempo-pace” och effekten tickade uppåt. Precis lagom till 60-minuter slog den om till 300w – hurra, det var festligt.

Nu får man ju ta i beaktande att Monarken alltid visar lägre watt än elektroniska mätare och mitt mål är ju 300w på en timme på Monarken men ändå det var faktiskt en skön känsla att se siffrorna på displayen.

Träningsfunderingar?
Träningsmässigt har jag hamnlat i något velande mellanläge och vet inte riktigt vad jag ska satsa på? Vårens tempolopp är avklarade och nästa datum i kalendern är i 29:e Juli.

Alternativen är att tappa några kilon till eller träna upp tröskeleffekten mer? Det vore ju smutt med en 30min all in och se lite ökning från förra gången? Eller kanske göra ett par seriösa försök på 300watt på en timme på Monarken? Eller sikta på 75 kilo på vågen? Iden har hela tiden varit att ta vikten i vinter i kombination med vo2max träning. Precis som jag gjorde denna vintern. Fast börja två månader tidigare.

Eller kanske rent av testa ett par distans-rundor och se om knäet fortfarande krånglar?

Sjukaste grejen är nog ändå att jag ser ut att ha se-fucking-mester hela jävla juli!!!!!

Garmin-data från rundan.

#82 30x 15s/15s@400w

puls

Testade ett annat upplägg är de tröttsamma 30sekunders intervallerna och körde istället 15 sekunder på och 15 sekunder vila med målet att hålla på en kvart.

Bra känsla, lagom jobbigt. Kunde nog tagit 20-min men men.

 

#81 10x 30s/30s@400=>500w

puls

Vo2max-intervalls-business igen. Detta har blivit lite av ”plikt-passet” det går ta mig fan alltid att slänga in. Försöker hålla mig ifrån kolhydraterna ett tag och få vikten under 80 igen. Legat på 81 senaste dagarna så ingen ko på isen direkt.