#115 12x 30s/30s@400=>500

puls

Fredagsmyste med 12st vo2max-intervaller. Okej puls, okej form. Inte mycket mer att tillägga.

Publicerad: augusti 28, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#114 20min@90% (276watt)

watt

Bra trend! Notera senaste tre passen. Pulsen i det närmaste på samma slag (sista slog om från 168 till 169 på sista minuten) men en ökning på effekten på varje pass. Tack för den, behövligt för motivationen. Tillbaka på PB-watt men ligger +8bpm på pulsen.

Rundade av med tio minuter blandade CX-liknande sprintar.

Senaste dagarna har bjudit på en bedrövlig sömn dessvärre.

Publicerad: augusti 27, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#113 20min@90% (273watt)

watt

Testade det gamla tricket att dricka mer vatten, plopp sa vikten och hoppade upp till 82. Vilket den egentligen borde gjort tidigare eftersom jag bytt våg. Gamla vågen visade 80 när den nya visade 82. Så teoretiskt borde jag vägt 82. Men vägde 80 på den nya. Tyckte jag var kalas men kan ju varit så att jag haft dåligt med vätska i kroppen. Faktiskt klart troligt eftersom jag känt mig mycket bättre efter att vattnat på kroppen ordentligt.

Dagens pass blev det lättaste av de jag kör med 20min på 90%. pulsen var okej så jag kunde öka 3watt mot förra passet. Hoppas det var en botten vi kände på förr-förra passet och får lite fjong på benen nu!

Publicerad: augusti 25, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

Rangliga rutiner

Flyttlådorna står fortfarande i staplar, soffan saknar klädsel och tomglasen blir fler och fler på diskbänken. Då gäller det att zooma ut och börja med de viktigaste rutinerna först. Danne-rutinerna är givetvis prio 1 och allt är som vanligt för honom och efter viss tvekan var träningen igång på lägsta nivån  och i lördags kördes första utepasset på länge och i söndags blev det en fisrunda till en sjö för fika. Mådde risigt på söndagskvällen igen, men det var det verkligen värt. Sömnen funkar hjälpligt för det mesta. Programmerandet tuffar på.

Matrutinen lyser dock med sin frånvaro och det har säkert bidragit till att jag mått så risigt sista tiden. Det har blivit för mycket skräpmat och kolhydratsbestyckad dryck. Dock ligger vikten stabilt kvar kring 80 tack och lov. Men nu i veckan är det fokus på att få en mycket bättre matlagningsrutin med fokus på grönsaker, kött och ägg. Kanske rent av lite fasta…?

Tröstätandets era är härmed över.

Min gamla Volvo 740-92 ska säljas också. Tänkte mig 7500:- Besiktigad i Juni och det är bara att tuta och köra. Fina vinterdäck ingår. Den hittar själv både till FRA-öglan och Brottby! Hör av sig vid intresse.

Nu hoppas vi feberkänningen och rosslet i halsen ger med sig snabbt!

vinter

Kolla in träden på berget. Jag är fri från sommarens eld och höstens svalka is comming. Love it. Charged.

 

Kompiscross i Sköndal

Kompis och Cross.

Senaste veckans (månadens) träning har ju inte varit någon jätteframgång och jag har liksom inte fått någon sprätt i benen. Kan vara något som lurar i kroppen eller är det bara psykisk utmattning och för lite sova.  I vilket fall som helst var jag ändå fast besluten att riva av dagens race. Ibland är det viktigare att göra än hur det går.

Tuberna kom i veckan och limmades torsdagskväll så jag fegade med 3 bar i dem för att de inte skulle rulla av.

Man hör redan på tonfallet hur det gick va? Undanflykter och bortförklaringar… :)

Racet var förlagt till Sköndal Cykelcross Arena och väl på plats hann jag precis till banvisningen och skaka hand med goda vänner jag inte sett på länge. Nervositetskissa och sen gick starten.

Här är rörlig bild:

Pulsen låg högt redan från början och jag kände mig rätt vek men det borde ändå hålla hela vägen. Det funkade. Jag kom på 15:e plats av gissningsvis 30 pers kanske. Inte jättenöjd men i det stora hela helt okej. Cykeln var superfin men tuberna stötiga som satan men de satt som tur kvar så nu ska jag testa att pysa ut lite och träna och se om de sitter kvar. :)

Men jag kommer helt klart köra nästa race också om det passar med Danne och jag är frisk och så.

Bygger skeppet medan det brinner

Min favoritorkester Knivderby har släppt ny singel från kommande skiva:

Full-längdaren kommer i September och kommer nog gå varm hela hösten.

”En bomb under slottet, tillbaks på tronen igen…”

Hör jag en något fylligare och mer nyanserad ljudbild?

#109 #110

Drog på mig en skvätt med feber i helgen, inte direkt otippat efter senaste tidens psykiska elände som har lättat.

Men igår testade jag att träna igen och för att chocka kroppen slog jag till på ett 60min på 85% och det var att ta mig vatten över huvudet för det gick inget vidare. Pulsen jättehög och jag fick frossa så jag hoppade av efter halva. Konstigt, kroppen kändes ändå helt frisk innan.

Dagen efter tänkte jag om och tog ett 20min på 90% istället och följde pulsen och fick pruta -6 watt och som lök på laxen steg pulsen steg dessutom rejält.

watt

Men det gör inte så mycket, jag har inga större mål och ambitioner med hösten mer än att skoja runt på CX-banan och kanske ett avslutande tempolopp. Jag verkar frisk i alla fall för inga konstigheter efter passet.