#122 Sköndal CX-träning

cx
Ett test-varv med wattmätaren på under veckans CX-träning i Sköndal. Både träningen på kurvtagning och det mer cx-liknande testcyklandet verkar ge resultat för det kändes allmänt bättre både i flyt och flås.

Publicerad: september 13, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#121 120x cx-sprättar!

Testade med att ligga på ca 200-220w med en kort sprätt var 10:e sekund i fem minuter. Sen fem minuter på typ 200-220w och upprepade det hela fyra gånger. 6 sprättar i minuten, 30 sprättar per fem minuter och totalt 120 sprättar.

Det blir typ: 5 tramptag max, 10 lugna, 5 max, 10 lugna osv…

Tyckte det kändes fint. Möjligen att det hade gått med sex minuter istället och fyra minuter vila.

Publicerad: september 8, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#120 20min@90% (276watt)

watt

Veckans tidigare pass var ju närmast enastående men nu var jag tillbaka i den mer väntade regionen. Sänkte effekten med -3watt och pulsen steg med +4bpm. Trots en ganska stor sänkning är det ett bra pass. Ska dock testa med mer kolhydrater innan nästa 20min och se vad som händer. Och sen är det ju dags att skruva upp effekten till 279 igen på nästa pass. Dålig sömn sista dagarna.

Efteråt köra jag ”cx-sprintar” låg på kring 250 watt och var 10:e sekund spurtade upp till 400watt. Körde bara sex minuter som ”prova på” men fick en bra känsla. Ska testa att köra dem i upprepade 6 minutare med kanske 4 minuter vila i mellan.

Publicerad: september 7, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#119 60min@85% (264watt) PB!

watt

Förra passet gick ju märkligt bra och idag spände jag bågen och gav mig i kast med en 60minutare på 85%. Paceade efter pulsen och ganska snart stod det klart att 264watt blir lagom. Det var trots allt två månader sen jag körde detta pass.

Effekten satt på läppen och det var leverans ända hem till dörren. Personbästa med -8bpm. Både detta och förra passet var snudd på för bra så jag håller mig reserverad ett tag till innan jag firar. Jag vill testa med tempohojen och en annan effektmätare bara för att konstatera att inget är tokigt, eller checka kalibreringen av Monkan. Men visst, det är möjligt att det lossnat lite efter en seg period även om det är känns något otippat och inte helt enligt plan.

Enligt miniräknaren är FTPn 304watt i så fall.

#118 30x 10s/10s@500w

Provade ett nytt intervall-upplägg idag med 10sekunder spurt på 500w och 10 sekunders vila upprepa i tio minuter, totalt 30st. Allmänt jobbigt men inte så som jag hade hoppats. Får nog fila mer på det… Kanske i block om tre med några minuter på tröskel mellan intervallerna.

…men träning två dagar på raken är alltid en seger!

#116 Kompiscrossen Hästpojken

Jaha, dags igen. Farmor tog Danne på den arla söndagmorgon när jag rattade Herrgårdsvagnen norrut förbi människobyn.

Dagen innan hade jag kollat in vad internet hade att säga om cyclocross cornering technique. Som gammal båge-åkare är jag van att motstyra, falla in i böjen och lägga i knäet och le, se bild nedan:

Enligt internet skulle man istället tippa ned hojen inåt i kröken och hålla vikten över vevlagret över själva hojen. Med tanke på skillnad i vikt på fordonen och hastigheten så makes det sense. Ut och nötte på ängen bakom huset. Va fan, det gick ju jättebra.

Nu jädrar kommer det att gå snabbt tänkte jag. As-snabbt. Veckans träning hade gått bra, inga sjukdomar i sikte. Fick sex halvbra timmars sömn och var rejält taggad. Så taggad att jag fick sitta och bita i ratten hela vägen med ett krampaktigt grepp med händerna.

Väl framme blev det banvisning och sen gick starten och sen seglade pulsen upp som en nyårsraket. Jädrar tänkte jag och noterade 94% av maxpuls en bit in på första varvet. Det här kommer ju aldrig hålla tänkte jag och slog av lite och låg väl strax efter mitten av fältet men det flöt på ganska bra, eller helt okej i alla fall. Kurvtagningen gick bättre än sist men igångdraget är för jädra dåligt och min massiva body mass index vill bara dra åt andra hållet hela tiden.cx

 

Här springer jag elegant över ett löphinder!

Vid 24 min in i filmen kan man avnjuta en riktig praktvurpa, på rak väg. Jag tror jag prickade en grop med framhjulet samtidigt som jag höll lite löst i styret. Meck med kedjan och sen iväg igen efter en halv minut. Inte direkt bra för stridsmoralen. Jaga i kapp. Vid 33 min lyckas jag lägga kedjan mellan kassetten och hjulet och får kubba uppför backen, inte heller det något bra för stridsmoralen. Kände kvastbilen flåsa i nacken och jagade på och kom om ett par stycken. Slutligen vid 35min lyckas jag med konststycket att trassla in skinsuiten i sadeln när jag ska hoppa på och det var inte heller något bra för stridsmoralen. Nä det var bara att stånka vidare och sikta på målet.

Cyklingen gick förutom de tekniska missödena helt okej men resultatet blev nog inget vidare, har faktiskt inte kollat, känns deprimerande.

Snittpulsen blev 91% så det är nog inget fel på träningseffekten direkt. Det är allmänt socialt och trevligt. Min kompis Klasse kom sexa och körde för jävla bra.

Om jag ska få något fason på detta får jag nog träna mer cross-specifikt och ett första steg blir ju att få på en wattmätare asap!

 

cx2

De snygga bilderna har Anna Eide-Jensen tagit och här finns det fler bilder från evenemanget!

#117 20min@279w (90%) PB!

watt

Fick knacka lite med pekfingret på cykeldatorn för pulsen var väldigt låg. Faktiskt osannolikt låg. Det måste finnas någon förklaring. Kanske har jag haft något skit i kroppen senaste tiden? Eller var det bara en rejält natts sömn som behövdes. Hade dock ett rikligt kolhydratsintag igår kväll.

Personbästa på 20min @90% effekt: +3watt och puls samma mot tidigare PB. Innan jag korkar upp och firar tänkte jag avvakta till efter nästa pass och se hur det går. Idag var nästan osannolikt bra.