#95 Rolig fredag!

De senaste dagarnas regn hade slutat. Färdigjobbat och redo för en runda i Hellas. Enda smolket i bägaren var att jag inte kände mig helt 100% men jag hade heller inga symptom att “ta på” bara en känsla i kroppen.

Det hela flöt på bra, stigarna var blöta. Summerade MTB-sommaren i huvudet och det har blivit riktigt många Hellas-rundor för min del. Jag hade ingen semester i sommar men bestämde att försöka ta en hellas-runda under hösten så fort det funnits möjlighet och det har jag verkligen gjort. Dock har jag inget bra lyse så det blir mest cyklande på dagarna och på helgen blir det oftast familjehäng så jag har mest cyklat själv. Både på gott och ont.

Mycket vatten och nästa gång blir det vinterskorna på!

Längs blåa och närmade mig spången där jag trillade för någon vecka sen, hade bra fart, en bra linje och så bara PPPSSSSSSSCCCCCCHHHHHH!!!! På något mycket irriterande sätt klämde jag framdäcket mot en sten, burpade ur luften och repade fälgen. HELVETE! Vad är det med den där förbannade spången???

Pumpa pumpa pumpa och fick pumpa rätt mycket för att poppa tillbaka däcket på fälgkanten. Efter en stund stannade jag för att släppa ut lite luft och återställa greppet… tsssss…”hmm vad märkl..” hann jag tänkte sen for ventilkäglan iväg, japp istället för den lilla mutten på ventilen hade jag skruvat ur hela käglan. DOH. Okej  ta av handsken nästa gång – stupid.

Tillbaka med käglan och: pumpa pumpa pumpa under svordom.

Årets 95:e träningspass och ungefär lika många träningstimmar avslutades.

Resten av helgen hängde jag med Tess och på söndagen bakade vi pepparkakor.

Jag gjorde en u-båt. Det är inte jag på bilden, det är Danne, han åt endel deg och gjorde grisar.

Sen blev jag sjuk och fick feber. Tråkigt men inte så illa. 2014 har varit mitt bästa frisk-år på många år. I princip har det varit “en vecka” några tillfällen under vintern/våren och sen sommar/höst någon dag här och någon dag där. Jag är otroligt tacksam över detta så det gör inte något att det blir lite feber och halsont.

#91 Rolig fredag i Hellas

Fredagseftermiddag i Hellas = Rolig fredagseftermiddag!

Även om själva greppet i däcket är det samma så ger styvheten i plastcykeln betydligt mer feedback om greppet än jag är van vid. Cykeln mumlade konstant: det är halt. Softa nu – det är halt. Det är halt. Här är det halt. OBS Halt. osv. Antagligen för att det var rätt halt.

Farten blev där efter och småmissarna betydligt fler än normalt.

Såhär på hösten är det rätt najs med en långsammare cykel så jag tänkte rota fram min gamla fixie som omväxling.

Men ändå det var en trevlig rolig runda. Bra avslutning på veckan. Resten av kvällen jobbade jag med en skiss på ett system jag hoppas få bygga nästa år (håll tummarna för fan). Sen trillade T355 in. Lördagen började med långfrulle på Rival innan barnen började trilla in. Bra helg.

#89 Mellan-rundan i Hellas

Mjae, det går inte så bra detta. Jag hade en ambition om att få lite fräs på bloggandet och lämna detta tråkiga “träningsrunde-träsket” men det blev istället någon form av magplask med inte ens träningsrundor. Generell skärpning på samtliga plan!

Träningspass #89 för i år blev en mellanrunda i Hellas. Det finns såklart olika varianter av mellanrundor men det gemensamma är att de är just mellanlånga, mellan en timme och två timmar oftast en och en halv.

Sickla-skiftet, upp vid golfbanan, branta backen (som jag numer sätter like a boss) och vidare bort mot träbron, över träbron och sen är det ju den där jäääättebranta backen man ska upp till gröna femman man korsar innan våta fötter och där i backen stannar vi upp.

“Vi är ute på cykeltur” sa den käcka ynglingen i yngre tonåren en bit upp i backen och hans sällskap bestående av en annan yngling med cykel nickade instämmande och undrade vart denna mördande branta backe leder?

Den leder till gröna femman och om de fortsatte uppför och sen tog höger skulle de vara på väg mot deras mål. De tackade glatt.

Sen stod de bara och glodde och i luften låg budskapet: cykla upp då tjockis!

Åhh goddammit, nu står jag där som en fåntratt urklickad mitt i brantbacken med en åt helvete för styv cykel med två förväntansfulla ungdomar som åskådare.

Jag blängde lite uppåt backen och snöt mig. “Den är hård den där backen” sa ena killen och vi visste båda vad som väntande. Ett vägskäl för de två ynglingarna. Antingen skulle jag briljera med en elegant start och ett lätt spinnande bakhjul uppför backen och försvinna i ett moln av rök till ett utdraget: “WOOOOOOOW”.

Eller skulle det bli fiasko och negativ förebild varpå deras cykelintresse kanske stukas för all framtid. Ställa cyklarna åt sidan, köpa moppe, kanske börja skolka.

Jag kände stundens allvar och skallade till på “remote-sprint-lockout-knappen” och klickade i ena dojan och la hela mitt väl tilltagna body-mass-index på XX1 veven som knackade av påfrestningen och showen kunde börja. Till en början såg det dåligt ut och jag närmade mig kanten på höger sida av backen oroväckande snabbt. Fick kontroll på ekipaget, svalde ned ena lungan jag höll på att flåsa upp – puh nu är det värsta över och jag hörde min polare och tillika enduro-förebild Robban i huvudet: “Det är bara att rikta framhjulet i rätt riktning och vrida på”. En plan som räddat mig många gånger och egentligen det enda man behöver kunna om enduro – och MTB. Siktade med framhjulet i riktning mot krönet och vred på. Jodå – där satt den. Hå hå jaja!

Stärkt av att impa fett på ynglingarna fortsatte vinnaren (jag) på våta fötter och vidare på blåa.

Under vägen och vidare på blåa och allting flöt på perfekt för vinnaren (jag) tills jag kom fram till den nybyggda spången och blev lite överrumplad så jag spång-vurpade ett par meter innan spången.

Plastcykeln klarade sig bra, veven lite skapad men det hör ju till.  Jag får lite ångest varje gång jag pedalstrikar med veven men grejorna ska ju användas.

Den fd vinnaren (jag) fortsatte vidare Area 51 och sen hemåt med ett blåmärke på benet.

 

#88 Korta rundan i Hellas

Oj oj – nu ligger jag efter med bloggandet igen. Träningspass nummer åttioåtta blev korta rundan i Hellas.

Pulszon 3 som vanligt och det var en mycket vacker höstdag och jag hade med min nya IPhone 6 i fickan och tog några bilder. Bilder som jag sen råkade radera när jag trodde de var psynkade i IPhoto. FUUKK!

Hur som, korta rundan passar bra stressade dagar när tiden trots allt räcker till ett ute pass men inte några större utsvängningar. Skicka skiftet, hästskon, gröna, gula, traktormakt och sen är det klart.

Sen var det hämtning och efterföljande lördagsmys med T355 och hennes killar.

http://connect.garmin.com/modern/activity/599940593

 

 

#84 En hösttisdag i Hellas

Jag vet, tisdagar ska man köra tisdagsrajd och så var planen tills jag insåg att jag inte har någon bra lampa. Så nu är frågan om jag ska köpa en lampa och socialcykla på tisdagarna eller om jag ska fortsätta soloträna dagtid? Jag frilansar fortfarande så jag har inga spikade arbetstider. Bra och dåligt. Bra för att jag kan träna på dagtid och dåligt för att när jag inte är pappaledig så jobbar jag nästan alltid. Ja utom när jag tar en cykelrunda eller hänger med T355. Å andra sidan är projekten jag jobbar med riktigt roliga!

Pass #84 gick mycket bra. Tog det ganska lugnt, hade ingen pulsmätare men typ i zon 3.

Det verkar som att flera gamla spänger är föremål för renovering, trevligt.

Sickla skiftet, hästskon, gröna, A-Trail, tillbaka till gröna, Russian BBQ, Gula, Traktormakt. Första foten åkte i vid 45min vid ett träd som låg över stigen men jag insåg att det kommer gå att runda det om man kör i vegetationen så rent teoretiskt behövs det bara ett stopp på rundan (vid det stora trädet som ligger vid toppen på gula).

 

 

#81 FyraFyror@FRA

Fasen! Det blev ju fel men ändå rätt på något sätt.

Jobbat, lekt kärnfamilj och sen var det bara söndagsträningen kvar av veckan. Spänningen var olidlig, skulle det bli MTB, tempo eller rent av CX?

Det blev tempo: Fyra Fräscha Fyror! Gick helt okej, skruvade upp snitteffekten 6watt till 360w (pb: 369w).

#1 3:53 41,6km/h 362w
#2 3:49 42.2km/h 360w
#3 3:53 41.8km/h 360w
#4 3:49 42.4km/h 359w

Redan efter #2 fick jag en kraftig motivationsbrist och jag frågade mig själv: “Vad i helvete håller du på med? Temposäsongen är officiellt avslutad.” Eller rättare sagt jag flåsade det till mig själv eller snudd på spydde ut det på mig själv. Bestämde mig att bordlägga frågan och avsluta passet och ta upp den på nästa möte, vilket jag förlade till morgonkaffet på måndag. Det är liksom intervall-regeln 1A: Stick to the plan. Planeringen gör man innan passet, på passet gör man bara som man har planerat och håller käften. Går det åt helvete är det inte för att man är kass på att cykla utan för att man är kass på att planera.

När det flimrar för förmaken och spyan pockar på är det lätt att sätta sig på en stubbe och snyfta – och det är helt okej, det är verkligen helt okej att bryta ihop över ett vägräcke, i ett dike, kasta cykelhelvetet åt helvete, kortsluta Di2 växlarna eller bita i toppröret – EFTER PASSET.

Kombinerar man regeln stick to the plan med: kolla alltid var nödutgången är och gör “är det ett farligt djur-testen” så klarar man garanterat de flesta situationer som kan uppkomma.

Hur som, passet avverkades och det gick bra.

Nu återstår att se vad måndagsmötet säger om tempoträning, kanske blir det rent av en Tisdagsrajd på tisdag?? Eller vänta, då måste jag tvätta cykeln före.

 

 

#80 Fantastisk fredag i Hellas

Som avslutning på en seg och jobbig vecka bjöd fredagkvällen på en finfin runda i Hellas.

I dag är det pass nummer 80 (+ett tjog post-sjukdomspass) för i år och jag körde båda mina standardrundor. Sikla-skiftet, golfbanan, dow jones, blåa, under vägen, blåa, area 51, hellasgården, gula, gröna, gula, 5 svåra. Det blev alltså en ganska låg runda!

 

Tekniskt gick det mycket bra. Bara ett stopp på första timmen. Inte för att jag blivit nämnvärt bättre rent tekniskt utan för att cykeln är en ren och skär fröjd att cykla på och glatt skuttar uppför skogens varierande teknikaliteter.

 

 

 

SMACK – TT – Lindholmen 16km #79

Avslutning i SMACK-serien och årets sista tempolopp.

För min del blir det årets tredje tempolopp, inte mycket att komma med men fler än förra året då blev det bara två så trenden är bra – the trend is your friend! Träningen har gått bra men det är ofta pappalivs-pusslet som inte haft utrymme. En nackdel med SMACK-serien är att den är på andra sidan stan = bilkö. Idag var det dock inte så mycket kö så jag var i god tid. Det är iof den enda nackdeln också, resten är bara lajbans!

Hjälm med nummer = Rolig onsdag!

Andra som tänkte ha lajbans på en Onsdag. Dessvärre hade “snabel-bilen” precis varit ute på den tänkta sträckan och sprejat olja och grus så Håkan presenterade plan B en annan sträcka – som dessvärre också fick strykas eftersom den också låg på “snabel-bilens” tänkta rutt. Håkan drog då mycket föredömligt fram en tredje sträcka ur rockärmen och löste det på ett snyggt sätt.

Uppvärmning
Det hela var ungefär som vanligt, kring 75% av maxpuls med några extra spurter på slutet. Det kändes okej men inte mer. Formen låg i linje med senaste träningspassen som varit “okej”. Siktade på att köra runt 320watt.

Start
Starten blev lite försenad men jag kom iväg fint. Lite för fint för wattmätaren visade 388watt efter 2 minuter och det är ju på tok för mycket så jag fick pruta lite. Sträckan var ganska kuperad så det blev endel på/av.

Motsols mot vändningen. Strax innan vändningen kom jag ikapp en traktor och slank om på utsidan.

Vändning! Slö inbromsning och en dålig vändning men tillslut kom jag runt och “la den på skyddet” (pr0).

Medsols och lite medvind och minuterna tickade på. Jag gillar bättre när det bara är att ligga på FTPn och bara mata på så den kurviga och backiga sträckan passade inte mig så bra och i vissa kurvor blev det rulla och ibland även bromsa(!). Asfalten var bitvis dålig men det var nästan bättre ju fortare det gick.

Målgång
Efter 24:14 passerade jag målet och tja – det gick väl som väntat: helt okej men inte mycket mer än så.

Snitteffekten blev: 317watt (NP) och snittfart: 39.3km/h och i H30-klassen kom jag femma och av alla startande på en 36:e plats av 88 startande.

Även om det inte gick så jättebra var det en mycket vacker kväll och det är alltid kul att köra tempo, trevligt eftersnack och en smörgåsbuffe som inte gick av för hackor! Och så är det ju någon form av avslutning på denna säsongen som sammantaget gått mycket bra – sammanfattning kommer snart på en blogg nära dej.

Kurvor för den kurvnödige:

Som synes är det mest ett långt utdraget stön i zon4.

Garmin: http://connect.garmin.com/activity/582054963

#78 Stressiga FRA-fyror

Stressig uppvärmning. Första intervallen gick bra. På andra kom jag i kapp en bil, som fick möte och tvärbromsade, på tredje kom jag i kapp ytterligare en bil som körde typ 30 så jag kunde snyggt passera i chikanen innan ladugårdskurvan, fjärde gick som planerat.

#1 3:53 41.7km/h 361w
#2 4:02 40.8km/h 350w
#3 356w (glömde varva med GPSen)
#4 3:54 41.8km/h 352w

Snitteffekt: 354w. Helt okej med tanke på allt krångel.

#77 Måndagsdramatik!

Sådärja, harvat Herrgårdsvagn genom stans för att mötas av att regnet hängde i trädkronorna. Tog en kexchoklad och gnagde likt en kåt ekorre på den och smed planer. Nu gäller det ju att vara slug utav helvete för att lura ödet. “Okeeej” sa jag högt och tydligt. “Vad skönt det skulle vara att slippa träna och åka hem istället, ja tänk om det kunde börja regna” sa jag med armarna utslagna och blickade upp emot skyn. Ödet bara: “Öhh glöm det, här blir inget regn”. “He he sucker” tänkte jag och värmde upp.

Om “4 minuters intervaller i pulszon 4 på 120% av tröskeleffekten” är versen får nog “60-90min MTB i pulszon 3″ vara refrängen i sommarens träningsmelodi.

Sagt och gjort. Målet var 350-360watt.

#1 3:48 42.7km/h 360w
#2 3:44 43.5km/h 358w
#3 3:49 42.3km/h 350w
#4 3:42 43.7km/h 351w
Snitt: 354wtt vilket var ungefär som väntat och helt okej. Senaste månaden har jag ju mest sprätt runt i Hellas utan större fokus på siffrorna.

Syftet var att träna och givetvis kolla formen inför onsdagens näst sista tempo-lopp.

Dessvärre gav ödet igen och bjöd på en förkylning idag (onsdag) så inget tempo här inte :( Inte så konstigt efter 4 dagar i bakteriehärdens högborg (förskolan).

Återkommer.