#116 Kompiscrossen Hästpojken

Jaha, dags igen. Farmor tog Danne på den arla söndagmorgon när jag rattade Herrgårdsvagnen norrut förbi människobyn.

Dagen innan hade jag kollat in vad internet hade att säga om cyclocross cornering technique. Som gammal båge-åkare är jag van att motstyra, falla in i böjen och lägga i knäet och le, se bild nedan:

Enligt internet skulle man istället tippa ned hojen inåt i kröken och hålla vikten över vevlagret över själva hojen. Med tanke på skillnad i vikt på fordonen och hastigheten så makes det sense. Ut och nötte på ängen bakom huset. Va fan, det gick ju jättebra.

Nu jädrar kommer det att gå snabbt tänkte jag. As-snabbt. Veckans träning hade gått bra, inga sjukdomar i sikte. Fick sex halvbra timmars sömn och var rejält taggad. Så taggad att jag fick sitta och bita i ratten hela vägen med ett krampaktigt grepp med händerna.

Väl framme blev det banvisning och sen gick starten och sen seglade pulsen upp som en nyårsraket. Jädrar tänkte jag och noterade 94% av maxpuls en bit in på första varvet. Det här kommer ju aldrig hålla tänkte jag och slog av lite och låg väl strax efter mitten av fältet men det flöt på ganska bra, eller helt okej i alla fall. Kurvtagningen gick bättre än sist men igångdraget är för jädra dåligt och min massiva body mass index vill bara dra åt andra hållet hela tiden.cx

 

Här springer jag elegant över ett löphinder!

Vid 24 min in i filmen kan man avnjuta en riktig praktvurpa, på rak väg. Jag tror jag prickade en grop med framhjulet samtidigt som jag höll lite löst i styret. Meck med kedjan och sen iväg igen efter en halv minut. Inte direkt bra för stridsmoralen. Jaga i kapp. Vid 33 min lyckas jag lägga kedjan mellan kassetten och hjulet och får kubba uppför backen, inte heller det något bra för stridsmoralen. Kände kvastbilen flåsa i nacken och jagade på och kom om ett par stycken. Slutligen vid 35min lyckas jag med konststycket att trassla in skinsuiten i sadeln när jag ska hoppa på och det var inte heller något bra för stridsmoralen. Nä det var bara att stånka vidare och sikta på målet.

Cyklingen gick förutom de tekniska missödena helt okej men resultatet blev nog inget vidare, har faktiskt inte kollat, känns deprimerande.

Snittpulsen blev 91% så det är nog inget fel på träningseffekten direkt. Det är allmänt socialt och trevligt. Min kompis Klasse kom sexa och körde för jävla bra.

Om jag ska få något fason på detta får jag nog träna mer cross-specifikt och ett första steg blir ju att få på en wattmätare asap!

 

cx2

De snygga bilderna har Anna Eide-Jensen tagit och här finns det fler bilder från evenemanget!

Publicerad: september 2, 2015 - Cykel, Cykelcross, Fredde |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

En kommentar |

Kompiscross i Sköndal

Kompis och Cross.

Senaste veckans (månadens) träning har ju inte varit någon jätteframgång och jag har liksom inte fått någon sprätt i benen. Kan vara något som lurar i kroppen eller är det bara psykisk utmattning och för lite sova.  I vilket fall som helst var jag ändå fast besluten att riva av dagens race. Ibland är det viktigare att göra än hur det går.

Tuberna kom i veckan och limmades torsdagskväll så jag fegade med 3 bar i dem för att de inte skulle rulla av.

Man hör redan på tonfallet hur det gick va? Undanflykter och bortförklaringar… :)

Racet var förlagt till Sköndal Cykelcross Arena och väl på plats hann jag precis till banvisningen och skaka hand med goda vänner jag inte sett på länge. Nervositetskissa och sen gick starten.

Här är rörlig bild:

Pulsen låg högt redan från början och jag kände mig rätt vek men det borde ändå hålla hela vägen. Det funkade. Jag kom på 15:e plats av gissningsvis 30 pers kanske. Inte jättenöjd men i det stora hela helt okej. Cykeln var superfin men tuberna stötiga som satan men de satt som tur kvar så nu ska jag testa att pysa ut lite och träna och se om de sitter kvar. :)

Men jag kommer helt klart köra nästa race också om det passar med Danne och jag är frisk och så.

Publicerad: augusti 22, 2015 - Cykel, Cykelcross |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

2 Kommentarer |

#103 SMACK-tempolopp Karby 19km

Formen är okej men pysket har inte varit vidare bra denna sommaren. Men det är viktigt för mej att följa vad jag har planerat och tempoloppet i Karby är en start på avslutningen av sommaren. Sträckan är den första jag körde tempolopp på och fick blodad tand där för några år sen.

Yr hade lovat uppehåll så jag vad vid god min när jag rullade ur människobyn trots dugg på rutan.

Väl framme fortsatte det bara att regna och regna och regna. Satt i bilen mest och tänkte på att hjälmens visir inte funkar vidare bra i långt regn eftersom det gärna immar på insidan.

Luras inte av den blå färgen, det är toningen på rutan.

rutan

Ja men fa van, jag har ju inte tänkt dega tjugo ovikta skattade rikesdaler i onödan så det är väl bara att fräsa ur näsan och harden the fuck up en smula baby.

Starten gick dåligt för jag missade pedalen och ett varv senare for jag iväg nedför backen. Över vägen låg det nyklippt gräs och det regnade på. Lagom till att jag fått upp farten får jag sikte på denna gräsklippande traktor. Fukk pace. Lock and load, charge and attack.

Slank om tranktorn i ett moln av damm och förutom att det regnade och så så fick det ganska bra. Tuggade på. Tog det väldigt lugnt i svängarna och såg till att ha rejäla marginaler för att inte krascha i vätan.

Tuffade på mot vändningen och gjorde en lugn och säker vändning och vevade igång igen. La några kilometer bakom mig och blir omkörd av två snabbare och inspireras att ta i något mer men istället för ont i benen får jag ont i magen helt enkelt.

Ont i magen och 100% är en omöjlig kombo och jag slår av en smula och sätter mig upp istället och det känns något bättre. Det är inte dags för busken utan bästa alternativ är att hålla kursen och fortsätta framåt så får det gå lite som det går. Testade några gånger att lägga mig ner på aero-pinnarna men det kärvade ihop sig igen så tja va fan, det är väl bara att fortsätta och ta det som en man. Regnade hela vägen.

Satt upp resten av sträckan och målgången var ganska otydlig så jag visste inte riktigt när jag gått i mål faktiskt. Men sen var det bara att pusta ut och rulla bort till bilen för torrt ombyte.

Om jag räknat rätt kom jag 15 av 37. Tiden 28:00 enligt listan men 27:41 enligt min GPS? Snitt 39.8km/h. Och NP-effekten blev: 318watt vilket såklart var lägre än väntat hade hoppats på 320+ men det var ändå inte så dåligt som det kunde varit heller.

puls

Vändning vid 14. Ont i magen vid 20 och framåt.

Kändes nog egentligen varken eller efteråt. Skönt när det yttre är i fas med det inre. Jag litar inte på någon. Jag hoppas inte på något. Jag vara tar det meter för meter.

Just det hade videokameran på så och här är filmen:

Hastighet och watt och sånt dyker upp efter starten.
 

Publicerad: juli 29, 2015 - Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#102 Hem till Hellas

Det blev en måndagsträning längs favoritrundan. Sickla skiftet och sen gröna öp öp öp är inte blå favoriten? Stämmer. En bit in på gröna upptäcktes misstaget som rättades till.

paus

Pisspaus på gamla vanliga stället. Jag är som en hund, man har sina favoritträd att pissa på.

Visst vemod infann sig. Sista rundan som Söderbo. Men Hellas kommer ändå inte ligga längre än en varmkörning med bilen bort och jag försöker hitta stöd i det.

#98 hellas blåa

 

Väntade ut regnet genom att kolla på touren. Lagom till målgången hade det slutat regna. 

Rullade sakta genom stan. Blev prejad av en bil i slöstan. Grejen är att jag blir liksom inte ens upprörd eller ens påverkad. Föraren var trevlig och checkade om jag var okej. Öhh vi kollar om hojen är okej. Ben läker men kolfiber läker fan inte. Allt grönt. 

Sladdade håglöst runt på blåa och tänkte på livet. Att livet är åt helvete för kort för att köra på skitcyklar. Inget tankerens idag, tankarna är rensade! Zon 3. 

Funtar på något hårdare imorgon.  

#97 4×4 FRA

Lördagsfys på Drottningholm. Dagens vapen är en klassisk aluhoj med billiga träningshjul och en wattmätare. Fjärran från aero och kolfiber men så länge det sitter en wattmätare på…

Tidigare personbästa och årsbästa 372watt, nästan helt vindstilla idag och nu åker vi!

#1 377w 39.3km/h 4:10
#2 376w 39.2km/h 4:10
#3 364w 38.7km/h 4:08 (möte med häst)
#4 390w 39.7km/h 4:06

Snittwatt: 377watt. Slog personbästa med 5watt, man får tacka. Hastigheten låg 3-4km/h under tempohojen och ca 30 sekunder långsammare. En evighet men heller inget bra mått på kapacitet. Men helt klart är att det går precis lika bra att träna på en aluhoj för tio tusen med en wattmätare än med en dyr kolfiber hoj med extra allt.

Kameran var med på hojen så jag klippte ihop en 4×4 träningsvideo att ha på vintern. Batteriet tog slut så det är samma varv som upprepas fyra gånger. Intervallen börjar när man tagit till höger om kyrkan och avslutas efter den långa rakan, cirka 4 minuter och sen är det cirka sex minuters vila till nästa intervall. Tycker det blev rätt bra. Dock är mitt VIMEO-konto fullt så det blir först nästa vecka som jag kan ladda upp den.

fra

 

Bra effekt men halvsvårt att koncentrera mig. Mycket som snurrar i huvudet. På kvällen mötte jag upp några nya bekantskaper ur föräldragruppen på facebook och tog några öl på medis. Nya spontana sociala Fredde, eller något. Nä jag vet inte, jag tror inte det. Ut och kröka är inte min grej. Saknade henne något fruktansvärt när jag gick hem. Fick ringa mamma. Räddaren i nöden.

Sömnen är fortsatt jävligt dålig med mycket vakna klockan fem och grubbla.

 

#95 TT Karby 18km

Vad är det med ”tempo-träning i Karby” egentligen? Det räcker med att jag visar mig i närheten så kommer regnmolnen.

Satt i ”pappas nya bil” och funderade och förra gången åkte jag på 309watt och idag är formen bättre så jag siktar på 320watt. Snubblande nära mitt personbästa.

TT-karby

Idag satt kameran lite bättre placerat och jag lyckades få till så att man ser flashig data i nederkanten såsom mega-watten och hastighet och sånt. Som ni ser går det i 61.1km/h på bilden ovan.

Effekten landade som planerat på 320watt eller 321w till och med. Bra. Positivt var också att jag mentalt var ganska okej. Inte på topp men ändå ganska okej. Började regna lite på mitten men annars var det inga konstigheter.

I morgon fyller jag år. Ni kan börja baka tårta redan nu.

#94 Slörunda i Hellas

Siktade på blåa men måste nickat till för jag var på gröna. Funkade också. Mötte en gammal cykelkompis och fick en trevligt pratstund.

Fjuttade vidare på gröna vidare längs A-Trail, över till Russian BBQ och sen hem. Inte mycket att skriva om. Det gamla vanliga. Bla bla.

  

 

 

#92 Hellasleran

Rensade tankarna med fredagsmys i Hellas. Det var smådugg och rejält halt, läs: snorhalt. Så tempot blev därefter.

  
En sladd hit och en sladd dit men inga större fadäser. Tur det för man vill ju inte avsluta fredagen med en pinne i lungan och hittas av en blöt flåsande hundnos på måndag. Eller det kanske hade varit lika bra, minus den blöta hundnosen då då. 

  
Mina bästa lertips är: välj ett annat spår om det går. Annars ha så hög ingångsfart som möjligt och väl i leran ha vikten bakåt och försök ha ett jääämnt och stadigt rundtramp. Även om framhjulet pekar åt ett håll och du ett annat så keep calm och bara fortsätt. Snart är det vinter och då fryser skiten.

#91 Nässelcross i Sköndal

Jag blev inbjuden till viktig cykelevent via Facebook. Precis vad jag behövde, lite socialisering och cyklade bland nässlorna.cx

Björn som höll lite i upplägget föreslog ett varv, sen två varv och slutligen tre varv. Som synes låg jag mest och gned i eller strax under zon4. Bra träning men det var ganska svårt och jag hade ingen vidare teknik när man ska hoppa av och springa.

Tre träningar tre dagar på raken, kändes bra. Semestern blev inte som jag hade hoppats. Det gick åt helvete med kärleken.