#84 En hösttisdag i Hellas

Jag vet, tisdagar ska man köra tisdagsrajd och så var planen tills jag insåg att jag inte har någon bra lampa. Så nu är frågan om jag ska köpa en lampa och socialcykla på tisdagarna eller om jag ska fortsätta soloträna dagtid? Jag frilansar fortfarande så jag har inga spikade arbetstider. Bra och dåligt. Bra för att jag kan träna på dagtid och dåligt för att när jag inte är pappaledig så jobbar jag nästan alltid. Ja utom när jag tar en cykelrunda eller hänger med T355. Å andra sidan är projekten jag jobbar med riktigt roliga!

Pass #84 gick mycket bra. Tog det ganska lugnt, hade ingen pulsmätare men typ i zon 3.

Det verkar som att flera gamla spänger är föremål för renovering, trevligt.

Sickla skiftet, hästskon, gröna, A-Trail, tillbaka till gröna, Russian BBQ, Gula, Traktormakt. Första foten åkte i vid 45min vid ett träd som låg över stigen men jag insåg att det kommer gå att runda det om man kör i vegetationen så rent teoretiskt behövs det bara ett stopp på rundan (vid det stora trädet som ligger vid toppen på gula).

 

 

#81 FyraFyror@FRA

Fasen! Det blev ju fel men ändå rätt på något sätt.

Jobbat, lekt kärnfamilj och sen var det bara söndagsträningen kvar av veckan. Spänningen var olidlig, skulle det bli MTB, tempo eller rent av CX?

Det blev tempo: Fyra Fräscha Fyror! Gick helt okej, skruvade upp snitteffekten 6watt till 360w (pb: 369w).

#1 3:53 41,6km/h 362w
#2 3:49 42.2km/h 360w
#3 3:53 41.8km/h 360w
#4 3:49 42.4km/h 359w

Redan efter #2 fick jag en kraftig motivationsbrist och jag frågade mig själv: “Vad i helvete håller du på med? Temposäsongen är officiellt avslutad.” Eller rättare sagt jag flåsade det till mig själv eller snudd på spydde ut det på mig själv. Bestämde mig att bordlägga frågan och avsluta passet och ta upp den på nästa möte, vilket jag förlade till morgonkaffet på måndag. Det är liksom intervall-regeln 1A: Stick to the plan. Planeringen gör man innan passet, på passet gör man bara som man har planerat och håller käften. Går det åt helvete är det inte för att man är kass på att cykla utan för att man är kass på att planera.

När det flimrar för förmaken och spyan pockar på är det lätt att sätta sig på en stubbe och snyfta – och det är helt okej, det är verkligen helt okej att bryta ihop över ett vägräcke, i ett dike, kasta cykelhelvetet åt helvete, kortsluta Di2 växlarna eller bita i toppröret – EFTER PASSET.

Kombinerar man regeln stick to the plan med: kolla alltid var nödutgången är och gör “är det ett farligt djur-testen” så klarar man garanterat de flesta situationer som kan uppkomma.

Hur som, passet avverkades och det gick bra.

Nu återstår att se vad måndagsmötet säger om tempoträning, kanske blir det rent av en Tisdagsrajd på tisdag?? Eller vänta, då måste jag tvätta cykeln före.

 

 

#80 Fantastisk fredag i Hellas

Som avslutning på en seg och jobbig vecka bjöd fredagkvällen på en finfin runda i Hellas.

I dag är det pass nummer 80 (+ett tjog post-sjukdomspass) för i år och jag körde båda mina standardrundor. Sikla-skiftet, golfbanan, dow jones, blåa, under vägen, blåa, area 51, hellasgården, gula, gröna, gula, 5 svåra. Det blev alltså en ganska låg runda!

 

Tekniskt gick det mycket bra. Bara ett stopp på första timmen. Inte för att jag blivit nämnvärt bättre rent tekniskt utan för att cykeln är en ren och skär fröjd att cykla på och glatt skuttar uppför skogens varierande teknikaliteter.

 

 

 

SMACK – TT – Lindholmen 16km #79

Avslutning i SMACK-serien och årets sista tempolopp.

För min del blir det årets tredje tempolopp, inte mycket att komma med men fler än förra året då blev det bara två så trenden är bra – the trend is your friend! Träningen har gått bra men det är ofta pappalivs-pusslet som inte haft utrymme. En nackdel med SMACK-serien är att den är på andra sidan stan = bilkö. Idag var det dock inte så mycket kö så jag var i god tid. Det är iof den enda nackdeln också, resten är bara lajbans!

Hjälm med nummer = Rolig onsdag!

Andra som tänkte ha lajbans på en Onsdag. Dessvärre hade “snabel-bilen” precis varit ute på den tänkta sträckan och sprejat olja och grus så Håkan presenterade plan B en annan sträcka – som dessvärre också fick strykas eftersom den också låg på “snabel-bilens” tänkta rutt. Håkan drog då mycket föredömligt fram en tredje sträcka ur rockärmen och löste det på ett snyggt sätt.

Uppvärmning
Det hela var ungefär som vanligt, kring 75% av maxpuls med några extra spurter på slutet. Det kändes okej men inte mer. Formen låg i linje med senaste träningspassen som varit “okej”. Siktade på att köra runt 320watt.

Start
Starten blev lite försenad men jag kom iväg fint. Lite för fint för wattmätaren visade 388watt efter 2 minuter och det är ju på tok för mycket så jag fick pruta lite. Sträckan var ganska kuperad så det blev endel på/av.

Motsols mot vändningen. Strax innan vändningen kom jag ikapp en traktor och slank om på utsidan.

Vändning! Slö inbromsning och en dålig vändning men tillslut kom jag runt och “la den på skyddet” (pr0).

Medsols och lite medvind och minuterna tickade på. Jag gillar bättre när det bara är att ligga på FTPn och bara mata på så den kurviga och backiga sträckan passade inte mig så bra och i vissa kurvor blev det rulla och ibland även bromsa(!). Asfalten var bitvis dålig men det var nästan bättre ju fortare det gick.

Målgång
Efter 24:14 passerade jag målet och tja – det gick väl som väntat: helt okej men inte mycket mer än så.

Snitteffekten blev: 317watt (NP) och snittfart: 39.3km/h och i H30-klassen kom jag femma och av alla startande på en 36:e plats av 88 startande.

Även om det inte gick så jättebra var det en mycket vacker kväll och det är alltid kul att köra tempo, trevligt eftersnack och en smörgåsbuffe som inte gick av för hackor! Och så är det ju någon form av avslutning på denna säsongen som sammantaget gått mycket bra – sammanfattning kommer snart på en blogg nära dej.

Kurvor för den kurvnödige:

Som synes är det mest ett långt utdraget stön i zon4.

Garmin: http://connect.garmin.com/activity/582054963

#78 Stressiga FRA-fyror

Stressig uppvärmning. Första intervallen gick bra. På andra kom jag i kapp en bil, som fick möte och tvärbromsade, på tredje kom jag i kapp ytterligare en bil som körde typ 30 så jag kunde snyggt passera i chikanen innan ladugårdskurvan, fjärde gick som planerat.

#1 3:53 41.7km/h 361w
#2 4:02 40.8km/h 350w
#3 356w (glömde varva med GPSen)
#4 3:54 41.8km/h 352w

Snitteffekt: 354w. Helt okej med tanke på allt krångel.

#77 Måndagsdramatik!

Sådärja, harvat Herrgårdsvagn genom stans för att mötas av att regnet hängde i trädkronorna. Tog en kexchoklad och gnagde likt en kåt ekorre på den och smed planer. Nu gäller det ju att vara slug utav helvete för att lura ödet. “Okeeej” sa jag högt och tydligt. “Vad skönt det skulle vara att slippa träna och åka hem istället, ja tänk om det kunde börja regna” sa jag med armarna utslagna och blickade upp emot skyn. Ödet bara: “Öhh glöm det, här blir inget regn”. “He he sucker” tänkte jag och värmde upp.

Om “4 minuters intervaller i pulszon 4 på 120% av tröskeleffekten” är versen får nog “60-90min MTB i pulszon 3″ vara refrängen i sommarens träningsmelodi.

Sagt och gjort. Målet var 350-360watt.

#1 3:48 42.7km/h 360w
#2 3:44 43.5km/h 358w
#3 3:49 42.3km/h 350w
#4 3:42 43.7km/h 351w
Snitt: 354wtt vilket var ungefär som väntat och helt okej. Senaste månaden har jag ju mest sprätt runt i Hellas utan större fokus på siffrorna.

Syftet var att träna och givetvis kolla formen inför onsdagens näst sista tempo-lopp.

Dessvärre gav ödet igen och bjöd på en förkylning idag (onsdag) så inget tempo här inte :( Inte så konstigt efter 4 dagar i bakteriehärdens högborg (förskolan).

Återkommer.

#76 Med sol i ögat…

Daniel och jag har inskolat för glatta livet igår och idag på dagis och innan jag sätter tänderna i kvällens arbete så tog jag en torsdagsrunda i Hellas. Det blev ungefär samma som sist fast med fem svåra på slutet, en klassiker jag inte cyklat på länge!

Fantastiskt vackert när solen började gå ner och stack i ögonen på slutet.

#75 Eftermiddagstur i Hellas

Det är svårt att hitta skönare ställen än Hellas att hänga på i hösten. Temperaturen har åkt söderut och långärmat var en fullträff. Sicklaskiftet, Dow Jones, blåa, area 51 och sen tillbaka till människobyn. Inga konstigheter, imorgon börjar allvaret…

#73 Inte nudda mark i Hellas

Efter skåneresan blev jag lite krasslig men en rejäl natts sömn och två extra vilodagar gjorde susen och sen var det dags för träning igen.

Jag fortsatte på iden att se hur länge jag kan cykla utan att sätta ned fötterna och kom idag till 45minuter då jag kom till detta träd :( egentligen borde det inte räknas eftersom det inte var någon trill utan jag fick helt sonika gå av och krypa under trädet.

Men vid 55 minuter var det stopp! Jag körde Sickla skiftet, gröna, A-trail, tillbaka till gröna, gröna. Så jag måste säga att det var rätt bra cyklat, det är ju ganska tekniska stigar. Jag gillar iden med att ta det lugnare på de lättcyklade bitarna och spara kraften och ta i mer på de mest tekniska bitarna.

 

#74 Hurra för Hellas

Trots att det inte är varannan dag idag så blev det träning. Jag kunde inte motstå att kröna dagen med en runda i Hellas.

Det blev samma runda som förra gången och med samma tema – inte nudda marken. Idag gick det både bättre och sämre. Första nudden kom efter 3 min och andra strax där efter men sen rullade det bra till 40min så i teorin så borde jag klara till 40min utan stopp. Helst skulle jag vilja få ihop en runda på en timme utan stopp. Men då får jag nog förlänga rundan för nu är man tillbaka vid vägen efter 50min.

Jag måste säga att det är ett ganska roligt inslag under en träningsrunda för det blir lugnare på de lättare bitarna och hårdare på de krångligare bitarna och förhoppningsvis kan de ge tekniken en skjuts i rätt riktning.

Visst är det roligt med favoritprylar? I början kan de vara lite skaviga och stela men när åren går så gnussas man ihop och blir ett oskiljaktigt par. En sådan favoritsak är mina MTB-handskar från det Italienska modehuset Dainese. En sober design med inslag av kolfiber och rejäla förstärkningar på utsatta ställen. Dessvärre spretar höger pek ur handsken. Iof rätt smutt för att peta näsan eller fingra på mobilen utan att ta av dem, men det känns ändå vemodigt att veta att vi snart når vägs ände.

Ersättningshandskarna av samma fabrikat köpte jag för tre-fyra år sen och har legat och väntat sen dess så kvalitén ger jag högsta betyg.

Själva rundan avnjöts i zon3 men det har du nog redan räknat ut…