#98 hellas blåa

 

Väntade ut regnet genom att kolla på touren. Lagom till målgången hade det slutat regna. 

Rullade sakta genom stan. Blev prejad av en bil i slöstan. Grejen är att jag blir liksom inte ens upprörd eller ens påverkad. Föraren var trevlig och checkade om jag var okej. Öhh vi kollar om hojen är okej. Ben läker men kolfiber läker fan inte. Allt grönt. 

Sladdade håglöst runt på blåa och tänkte på livet. Att livet är åt helvete för kort för att köra på skitcyklar. Inget tankerens idag, tankarna är rensade! Zon 3. 

Funtar på något hårdare imorgon.  

Publicerad: juli 20, 2015 - MTB / Tisdagsrajd |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#97 4×4 FRA

Lördagsfys på Drottningholm. Dagens vapen är en klassisk aluhoj med billiga träningshjul och en wattmätare. Fjärran från aero och kolfiber men så länge det sitter en wattmätare på…

Tidigare personbästa och årsbästa 372watt, nästan helt vindstilla idag och nu åker vi!

#1 377w 39.3km/h 4:10
#2 376w 39.2km/h 4:10
#3 364w 38.7km/h 4:08 (möte med häst)
#4 390w 39.7km/h 4:06

Snittwatt: 377watt. Slog personbästa med 5watt, man får tacka. Hastigheten låg 3-4km/h under tempohojen och ca 30 sekunder långsammare. En evighet men heller inget bra mått på kapacitet. Men helt klart är att det går precis lika bra att träna på en aluhoj för tio tusen med en wattmätare än med en dyr kolfiber hoj med extra allt.

Kameran var med på hojen så jag klippte ihop en 4×4 träningsvideo att ha på vintern. Batteriet tog slut så det är samma varv som upprepas fyra gånger. Intervallen börjar när man tagit till höger om kyrkan och avslutas efter den långa rakan, cirka 4 minuter och sen är det cirka sex minuters vila till nästa intervall. Tycker det blev rätt bra. Dock är mitt VIMEO-konto fullt så det blir först nästa vecka som jag kan ladda upp den.

fra

 

Bra effekt men halvsvårt att koncentrera mig. Mycket som snurrar i huvudet. På kvällen mötte jag upp några nya bekantskaper ur föräldragruppen på facebook och tog några öl på medis. Nya spontana sociala Fredde, eller något. Nä jag vet inte, jag tror inte det. Ut och kröka är inte min grej. Saknade henne något fruktansvärt när jag gick hem. Fick ringa mamma. Räddaren i nöden.

Sömnen är fortsatt jävligt dålig med mycket vakna klockan fem och grubbla.

 

Publicerad: juli 18, 2015 - Cykel, Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#95 TT Karby 18km

Vad är det med ”tempo-träning i Karby” egentligen? Det räcker med att jag visar mig i närheten så kommer regnmolnen.

Satt i ”pappas nya bil” och funderade och förra gången åkte jag på 309watt och idag är formen bättre så jag siktar på 320watt. Snubblande nära mitt personbästa.

TT-karby

Idag satt kameran lite bättre placerat och jag lyckades få till så att man ser flashig data i nederkanten såsom mega-watten och hastighet och sånt. Som ni ser går det i 61.1km/h på bilden ovan.

Effekten landade som planerat på 320watt eller 321w till och med. Bra. Positivt var också att jag mentalt var ganska okej. Inte på topp men ändå ganska okej. Började regna lite på mitten men annars var det inga konstigheter.

I morgon fyller jag år. Ni kan börja baka tårta redan nu.

Publicerad: juli 14, 2015 - Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#94 Slörunda i Hellas

Siktade på blåa men måste nickat till för jag var på gröna. Funkade också. Mötte en gammal cykelkompis och fick en trevligt pratstund.

Fjuttade vidare på gröna vidare längs A-Trail, över till Russian BBQ och sen hem. Inte mycket att skriva om. Det gamla vanliga. Bla bla.

  

 

 

#92 Hellasleran

Rensade tankarna med fredagsmys i Hellas. Det var smådugg och rejält halt, läs: snorhalt. Så tempot blev därefter.

  
En sladd hit och en sladd dit men inga större fadäser. Tur det för man vill ju inte avsluta fredagen med en pinne i lungan och hittas av en blöt flåsande hundnos på måndag. Eller det kanske hade varit lika bra, minus den blöta hundnosen då då. 

  
Mina bästa lertips är: välj ett annat spår om det går. Annars ha så hög ingångsfart som möjligt och väl i leran ha vikten bakåt och försök ha ett jääämnt och stadigt rundtramp. Även om framhjulet pekar åt ett håll och du ett annat så keep calm och bara fortsätt. Snart är det vinter och då fryser skiten.

#91 Nässelcross i Sköndal

Jag blev inbjuden till viktig cykelevent via Facebook. Precis vad jag behövde, lite socialisering och cyklade bland nässlorna.cx

Björn som höll lite i upplägget föreslog ett varv, sen två varv och slutligen tre varv. Som synes låg jag mest och gned i eller strax under zon4. Bra träning men det var ganska svårt och jag hade ingen vidare teknik när man ska hoppa av och springa.

Tre träningar tre dagar på raken, kändes bra. Semestern blev inte som jag hade hoppats. Det gick åt helvete med kärleken.

#90 En söndagkväll på blåa

Det går liksom inte att dumglo på Tour de France några timmar och sen INTE dra ut och cykla! Igår tempo idag hellas.

Körde favoriten blåa och kameran var med så här kommer lite rörlig bild från eventet:

 

Visst ser det mysigt ut?

I kväll är jag inbjuden till OBS: Viktigt Facebook event som innebär cykelcross i Sköndal strax efter 18.

#89 Karby 18km

Jag har gjort en ansats att bättra på mitt sociala liv en smula och hör och häpna: skaffat facebook. Ja jag jag var näst sist med denna grej. Jag gav upp min personliga integritet och gav efter.

Den självklara frågan
Varför? Varför i helvete? Varför i hela jävla helvete?

Det enkla svaret
För att hålla lite koll på cykelgrupperna och komma iväg på fler social-rundor framöver.

Här kan man lägga till mig som vän om man vill det.

Det hela gick över förväntan och redan två dagar senare sitter jag med en kall öl tillsammans med Perre och Flossy på väg mot Kellys, det gamla stamhaket.

Jag får en jädra tinnitus av alkohol så jag kunde knappt sova men somnade till slut, vaknade tre timmar senare och mådde kort sagt för jävligt. Det var så otroligt tvärt emot hur jag lever nu för tiden. Men hur mycket jag ångrade mig så hade jag inget annat val än att ligga på soffan, acceptera illamåendet och tycka synd om mig själv och kolla på första etappen av Tour de France.

På kvällen åkte jag till Knivsta för att kolla på en beggad XC70 och svängde förbi Karby på hemvägen och tränade tempo.

Förutsättningarna var väl inte super, nyfrisk, halv nio på kvällen, dålig sömn och regnmolnen hängde runt knuten. Alltså vädret har ju varit som en härdsmälta hela veckan och ändå lyckas jag pricka in den enda regnskuren.

Dessutom är jag inte mentalt i tempo-läge. Till ”vardags” klarar jag hålla tankarna på rätt spår och fungera men jag vet att sitter det en spik i huvudet så svävar tankarna lätt åt fel håll i takt med att utmattningen bryter ned en. Gör jag rätt? Gör jag fel? Har jag mer att ge? Ska jag skriva ett långt brev och förklara? Är kärleken bara för dom? Så jag bestämde mig att allt över 300w är helt okej.

Här får ni åka med i starten några minuter. Kameran pekade lite för långt ned när jag låg på tempo-pinnarna så resten blev ganska kass att titta på.

Passet gick väl med förutsättningarna helt okej. Vid 20min kom regnet så sista kilometerna var väl inget vidare men jag höll god min i min tempobubbla.

Normalized power blev 309watt. Helt okej.

tt

#88 Mer MTB från Hellas!

Det här med att inte cykla MTB på ett tag för att bygga upp suget har verkligen funkat för jädrar vad det rycker i MTB-muskeln nu!!

Det var härligt att rensa tankarna efter att totalt överdoserat den röda skiten på sista tiden. Plötsligt är värkligenheten där och fäller krokben. Eller rättare sagt binder fast ett ankare runt fotlederna och kastar en i ån.

Rörlig bild idag igen. Några knepiga partier och lite blandat. Inga större fadäser.

#87 Hellas Blåa!

Förkylningen kom tillbaka på en rond 2 och satt som en envis snorkråka på fingret och man knäpper och knäpper utan att den flyger bort.

Träningsmässigt kvittade det eftersom jag ändå hade Danne fredag-måndag men eftersom jag sover sämre än vanligt när jag är sjuk var det inget kul någonstans.

Men så idag kände jag mig om inte 100% så 99.5% frisk och en lättre runda i Hellas ska väl gå bra?

Jag har märkt ett tilltagande ”knäppande” från styrregionen på min Scalpel och det retade mig när jag rullade igenom Sicka-skiftet så jag stannade och snabb-meckade några gånger och ganska snart hade jag isolerat felet till att vara styrröret som har lossnat och glappar. Lefty-gaffeln har ett styrrör som är gängat* på mitten och man skruvar helt enkelt ihop bitarna med varandra. Som mothåll har man ett vevlager-verktyg, inget man har i ryggan direkt så jag cyklade vidare.

*) I alla fall om man har deras SI-styrstam. De gamla hade aldrig detta problem.

Kunde inte riktigt släppa detta och helt plötsligt kom jag på det! Om man lossar övre klämman till gaffeln bör man ju kunna spänna genom att vrida styret och sen släppa nedre, göra ett (eller flera) omtag tills skiten är lagom.

Funkade prima och kan ju vara bra att känna till hur man snabb-fixar det i skogen om man är lefty-ägare.

Det blir ingen fräsig cykelbild denna gången heller utan precis som förra gången blir det RÖRLIG BILD – FUKK YEAH!

 

Först meckar jag styrröret, sen vid 1:30 ungefär gör jag en mycket snygg over-the-bar. Resten är från blåa som nog har blivit min favorit-sträcka. Kameran på sidan av hjälmen denna gången och det blev ju betydligt bättre. Lite pixligt vid klipp två men efter en stund blir det bättre.