#103 SMACK-tempolopp Karby 19km

Formen är okej men pysket har inte varit vidare bra denna sommaren. Men det är viktigt för mej att följa vad jag har planerat och tempoloppet i Karby är en start på avslutningen av sommaren. Sträckan är den första jag körde tempolopp på och fick blodad tand där för några år sen.

Yr hade lovat uppehåll så jag vad vid god min när jag rullade ur människobyn trots dugg på rutan.

Väl framme fortsatte det bara att regna och regna och regna. Satt i bilen mest och tänkte på att hjälmens visir inte funkar vidare bra i långt regn eftersom det gärna immar på insidan.

Luras inte av den blå färgen, det är toningen på rutan.

rutan

Ja men fa van, jag har ju inte tänkt dega tjugo ovikta skattade rikesdaler i onödan så det är väl bara att fräsa ur näsan och harden the fuck up en smula baby.

Starten gick dåligt för jag missade pedalen och ett varv senare for jag iväg nedför backen. Över vägen låg det nyklippt gräs och det regnade på. Lagom till att jag fått upp farten får jag sikte på denna gräsklippande traktor. Fukk pace. Lock and load, charge and attack.

Slank om tranktorn i ett moln av damm och förutom att det regnade och så så fick det ganska bra. Tuggade på. Tog det väldigt lugnt i svängarna och såg till att ha rejäla marginaler för att inte krascha i vätan.

Tuffade på mot vändningen och gjorde en lugn och säker vändning och vevade igång igen. La några kilometer bakom mig och blir omkörd av två snabbare och inspireras att ta i något mer men istället för ont i benen får jag ont i magen helt enkelt.

Ont i magen och 100% är en omöjlig kombo och jag slår av en smula och sätter mig upp istället och det känns något bättre. Det är inte dags för busken utan bästa alternativ är att hålla kursen och fortsätta framåt så får det gå lite som det går. Testade några gånger att lägga mig ner på aero-pinnarna men det kärvade ihop sig igen så tja va fan, det är väl bara att fortsätta och ta det som en man. Regnade hela vägen.

Satt upp resten av sträckan och målgången var ganska otydlig så jag visste inte riktigt när jag gått i mål faktiskt. Men sen var det bara att pusta ut och rulla bort till bilen för torrt ombyte.

Om jag räknat rätt kom jag 15 av 37. Tiden 28:00 enligt listan men 27:41 enligt min GPS? Snitt 39.8km/h. Och NP-effekten blev: 318watt vilket såklart var lägre än väntat hade hoppats på 320+ men det var ändå inte så dåligt som det kunde varit heller.

puls

Vändning vid 14. Ont i magen vid 20 och framåt.

Kändes nog egentligen varken eller efteråt. Skönt när det yttre är i fas med det inre. Jag litar inte på någon. Jag hoppas inte på något. Jag vara tar det meter för meter.

Just det hade videokameran på så och här är filmen:

Hastighet och watt och sånt dyker upp efter starten.
 

Publicerad: juli 29, 2015 - Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#97 4×4 FRA

Lördagsfys på Drottningholm. Dagens vapen är en klassisk aluhoj med billiga träningshjul och en wattmätare. Fjärran från aero och kolfiber men så länge det sitter en wattmätare på…

Tidigare personbästa och årsbästa 372watt, nästan helt vindstilla idag och nu åker vi!

#1 377w 39.3km/h 4:10
#2 376w 39.2km/h 4:10
#3 364w 38.7km/h 4:08 (möte med häst)
#4 390w 39.7km/h 4:06

Snittwatt: 377watt. Slog personbästa med 5watt, man får tacka. Hastigheten låg 3-4km/h under tempohojen och ca 30 sekunder långsammare. En evighet men heller inget bra mått på kapacitet. Men helt klart är att det går precis lika bra att träna på en aluhoj för tio tusen med en wattmätare än med en dyr kolfiber hoj med extra allt.

Kameran var med på hojen så jag klippte ihop en 4×4 träningsvideo att ha på vintern. Batteriet tog slut så det är samma varv som upprepas fyra gånger. Intervallen börjar när man tagit till höger om kyrkan och avslutas efter den långa rakan, cirka 4 minuter och sen är det cirka sex minuters vila till nästa intervall. Tycker det blev rätt bra. Dock är mitt VIMEO-konto fullt så det blir först nästa vecka som jag kan ladda upp den.

fra

 

Bra effekt men halvsvårt att koncentrera mig. Mycket som snurrar i huvudet. På kvällen mötte jag upp några nya bekantskaper ur föräldragruppen på facebook och tog några öl på medis. Nya spontana sociala Fredde, eller något. Nä jag vet inte, jag tror inte det. Ut och kröka är inte min grej. Saknade henne något fruktansvärt när jag gick hem. Fick ringa mamma. Räddaren i nöden.

Sömnen är fortsatt jävligt dålig med mycket vakna klockan fem och grubbla.

 

Publicerad: juli 18, 2015 - Cykel, Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#95 TT Karby 18km

Vad är det med ”tempo-träning i Karby” egentligen? Det räcker med att jag visar mig i närheten så kommer regnmolnen.

Satt i ”pappas nya bil” och funderade och förra gången åkte jag på 309watt och idag är formen bättre så jag siktar på 320watt. Snubblande nära mitt personbästa.

TT-karby

Idag satt kameran lite bättre placerat och jag lyckades få till så att man ser flashig data i nederkanten såsom mega-watten och hastighet och sånt. Som ni ser går det i 61.1km/h på bilden ovan.

Effekten landade som planerat på 320watt eller 321w till och med. Bra. Positivt var också att jag mentalt var ganska okej. Inte på topp men ändå ganska okej. Började regna lite på mitten men annars var det inga konstigheter.

I morgon fyller jag år. Ni kan börja baka tårta redan nu.

Publicerad: juli 14, 2015 - Intervall / Tempo |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#89 Karby 18km

Jag har gjort en ansats att bättra på mitt sociala liv en smula och hör och häpna: skaffat facebook. Ja jag jag var näst sist med denna grej. Jag gav upp min personliga integritet och gav efter.

Den självklara frågan
Varför? Varför i helvete? Varför i hela jävla helvete?

Det enkla svaret
För att hålla lite koll på cykelgrupperna och komma iväg på fler social-rundor framöver.

Här kan man lägga till mig som vän om man vill det.

Det hela gick över förväntan och redan två dagar senare sitter jag med en kall öl tillsammans med Perre och Flossy på väg mot Kellys, det gamla stamhaket.

Jag får en jädra tinnitus av alkohol så jag kunde knappt sova men somnade till slut, vaknade tre timmar senare och mådde kort sagt för jävligt. Det var så otroligt tvärt emot hur jag lever nu för tiden. Men hur mycket jag ångrade mig så hade jag inget annat val än att ligga på soffan, acceptera illamåendet och tycka synd om mig själv och kolla på första etappen av Tour de France.

På kvällen åkte jag till Knivsta för att kolla på en beggad XC70 och svängde förbi Karby på hemvägen och tränade tempo.

Förutsättningarna var väl inte super, nyfrisk, halv nio på kvällen, dålig sömn och regnmolnen hängde runt knuten. Alltså vädret har ju varit som en härdsmälta hela veckan och ändå lyckas jag pricka in den enda regnskuren.

Dessutom är jag inte mentalt i tempo-läge. Till ”vardags” klarar jag hålla tankarna på rätt spår och fungera men jag vet att sitter det en spik i huvudet så svävar tankarna lätt åt fel håll i takt med att utmattningen bryter ned en. Gör jag rätt? Gör jag fel? Har jag mer att ge? Ska jag skriva ett långt brev och förklara? Är kärleken bara för dom? Så jag bestämde mig att allt över 300w är helt okej.

Här får ni åka med i starten några minuter. Kameran pekade lite för långt ned när jag låg på tempo-pinnarna så resten blev ganska kass att titta på.

Passet gick väl med förutsättningarna helt okej. Vid 20min kom regnet så sista kilometerna var väl inget vidare men jag höll god min i min tempobubbla.

Normalized power blev 309watt. Helt okej.

tt

#84 30min@312w (FTP: 302w)

Redan dagen innan kände jag att det är dags. Det är dags för ett nytt 30-min pass på full mutter och se FTPn i vitögat.

En månad sen förra passet som jag körde på 308watt (299watt) och målet för i år är som vanligt 300watt i en timme. Första steget dit är att köra 30min på 312watt och i dag var det dags.

Körde på 3.5kg och höll 90rpm första tio minuterna men tyckte att jag hade lite väl hög puls så jag prutade till 89rpm (PB) och låg sedan kvar på det förutom en najs spurt.

En bra träningsmånad sen förra 30-minuteraren och gott om vo2max-pass så alla mätarna visade grönt – idag blir det vinst.

Allting gick egentligen enligt plan även om psyket och koncentrationen vacklade lite kring 20-23min. Sjukt var skör man är där på max kring 2/3.

Vågen visade 80kg. Tack och lov eftersom jag varit lite odisciplinerad med maten på sistone.

30-min:
312/80 = 3.9w/kg (dagens personbästa)
312/85 = 3.67w/kg (tidigare personbästa, från förra året)

FTP: 302/80 = 3.76w/kg inte så illa pissat.

watt

Nu är nog iden att ta några dagar off och sen köra ketos igen och bara bibehålla effekten. Det är sånt jävla slit att öka när jag ligger kring personbästa så det är nog bättre att gå på fläsket istället. Det finns det som tur är gott om än så länge! :)

puls

 

#83 Timme på 300watt

caad9

Plötsligt händer det. Under våren har jag ökat på träningsdosen: från slaviskt ”varannan dag” till ”ibland två dagar på raken” och det har passat bättre med mina Danne-dagar och jobbet. Och där någonstans har det varit en förhoppning om att ”komma i kapp” att på årets x dag hunnit köra x/2 träningspass. Alltså köra ikapp de (få) sjukdomsdagar det var i vintras och plötsligt är jag där: på årets 166:e dag är det dags för pass nummer #83! (Förra året hade jag betat av #54 pass vid samma tidpunkt).

Året 2015 är alltså året jag varit sjukt jävla frisk. Jag vet att det är riskey business att skriva så. Men ärligt talat har jag känns mig sjukt jävla frisk i flera månader så vad kan hända liksom? Det är nog faktiskt nästan ett år sen jag var sjukare än någon dag här och någon dag där.

Otroligt skönt efter att jag haft några år med tonvis med förkylningar och krångel.

Jag äter zink, D-vitamin, C-vitamin varje dag och ofta ingefära. Något i det verkar ha gjort susen i alla fall.

Skitsamma, ett så härligt pass måste ju avnjutas på något roligt så jag styrde kosan till Carbornsjön och tänkte fisa av en timme i zon 3.

Status nu är ”FTP kring 300w” så jag tänkte ta ett av standardpassen 60min i zon3 och drog iväg. Efter 40min låg NP (normalized power) och skvalpade kring 288w så jag tänkte att va fan, kvällen är vacker, varför inte sprätta till och slänga in ett par vedträd i kaminen och trycka på lite? Sagt och gjort. Höll mig i vanlig ”tempo-pace” och effekten tickade uppåt. Precis lagom till 60-minuter slog den om till 300w – hurra, det var festligt.

Nu får man ju ta i beaktande att Monarken alltid visar lägre watt än elektroniska mätare och mitt mål är ju 300w på en timme på Monarken men ändå det var faktiskt en skön känsla att se siffrorna på displayen.

Träningsfunderingar?
Träningsmässigt har jag hamnlat i något velande mellanläge och vet inte riktigt vad jag ska satsa på? Vårens tempolopp är avklarade och nästa datum i kalendern är i 29:e Juli.

Alternativen är att tappa några kilon till eller träna upp tröskeleffekten mer? Det vore ju smutt med en 30min all in och se lite ökning från förra gången? Eller kanske göra ett par seriösa försök på 300watt på en timme på Monarken? Eller sikta på 75 kilo på vågen? Iden har hela tiden varit att ta vikten i vinter i kombination med vo2max träning. Precis som jag gjorde denna vintern. Fast börja två månader tidigare.

Eller kanske rent av testa ett par distans-rundor och se om knäet fortfarande krånglar?

Sjukaste grejen är nog ändå att jag ser ut att ha se-fucking-mester hela jävla juli!!!!!

Garmin-data från rundan.

#78 4x FRA @372w

fra
#1 3:37 45.2km/h 379w
#2 3:42 44.3km/h 366w
#3 3:41 44.2km/h 373w
#4 3:41 44.0km/h 368w
Snitt: 372w (4.65w/kg).

Tidigare personbästa är 369watt men det tvålade jag till som synes med 3watt. Lite krångel på #2 när jag kom i kapp en cyklist strax innan ett krön så jag fick vänta några sekunder med att köra om. Väl om så kom jag i kapp en bil som stannat för möte. Åhh krångel.

Ett bra pass. Tessan följde med som sällskap och tog några bilder.

 

SMACK-serien: 21km Tempo Lunda – Gottröra (#72)

Dagen inleddes med ett långt planeringsmöte hos en kund som jag utvecklar en app till och sen några timmars jobb innan jag stämplade ut vid tre och lassade in lite mat.

Kände efter i min veka lekamen och inga problem eller krämpor och jag var rejält taggad – och glad!

Sen började magen krångla. FUUUUKK Så ligger man där på sängen stirrar i taket och och funderar på om det var en ”engångsgrej” eller om det rent av är en magsjuka på ingång? Besvikelsen pyr i kroppen. Ärligt talat, de här månaderna på Monkan, allt slit, allt svett och lidande i zon 4, förra halvdåliga tempo-loppet, rejäl kolhydrat-tankning, två vilodagar innan, det vore väl själva FAN om jag inte skulle komma iväg på grund av en krånglande mage? Nä fan det är bara att köra. Ingen kommer ihåg en fegis! Två imodium plus – guds gåva till dej med nervös mage. Ärligt talat har man problem med att magen rasslar lite innan tävlingar/träningar så är imodium lösningen, true fact, based on experience, learned from reality.

Dessutom skulle jag få min GULDMEDALJ från SMACK-tempot några veckor tidigare.

Det tog mig exakt två timmar att åka igenom människobyn i Herrgårdsvagnen till starten norr som stan.

bilko

Först var jag skitpepp och satt och sjöng högt till Knivderby. Sen tröttnade jag och lyssnade på P3. Sen tröttnade jag och ringde Mäklaren och bokade fotning. Sen tröttnade jag och ringde Mamma. Var fortfarande kvar på påfarten…

starten

Här står de första cyklisterna uppställda vid starten som gick 19:00. Jag fick startnummer #56 start 19:27:30 och gott om tid att vänta. Kollade alla grejorna, drack lite vatten. Faktum är att jag numer bara kör på de kolhydrater som finns i kroppen och bara dricker vatten innan loppet. Dricker inget under tempoloppen.

Dagens strategi är enkel: 320watt.

Passar på att nyttja lokala ICA-butikens bekvämlighetsinrättning innan uppvärmning som blev 7-8 minuter med några snabba stötar upp till 80% av maxpuls, kalibrering och mycket vältajmat rullar jag in till starten 55 sekunder innan jag skulle starta, dricker två klunkar vatten, checkar GPSen och gör mig redo. 3… 2… 1.. KÖR! Jag har ännu inte lärt mig att ha rätt växel i vid starten så jag drar igång för tungt men det rättar snabbt till sig och jag är iväg. Magen är perfekt, 600w och 37.1km/h 37.3km/h 37,5km/h tickar snittet uppåt.

…och tickar uppåt till 40.0km/h …och sen första omkörningen… 41.0km/h… puls 87%, håller igen lite… 42.0km/h… nästa omkörning… halvmilen avklarad… 345watt i snitt… håller igen lite… 43.0km/h.

Strax innan vändningen kommer man ur ett skogsparti, en snabb chikan och sen blir det helt underbart: Svag medvind, 44.0km/h i snitt på GPSen, 330snittwatt, och illgula rapsfält som möter den blå himmelen – motivet som är avbildat på vår svenska flagga och det bara kändes förjävla bra. Och jag gjorde mitt snabbaste. Och jag gjorde mitt snabbaste mycket bra. Rullade in mot vändningen och samlade lite kraft, la om rodret, tackade flaggvakten och skickade i polletten – nu ska vi bara hemåt! Raketskeppet skuttade glatt iväg.

Sikte på två cyklister framför och svag motvind. 43km/h i snitt. Mycket bra känsla i kroppen. Pulsen lite lägre än ”normalt” men watten helt perfekt mellan 320-330. Tredje fjärdedelen är alltid värst, igångdraget efter vändningen suger endel kraft men det är också något psykologiskt man är inte stark som i början och inte heller någon målkänning utan bara rejält ansträngd med med en stor del av sträckan kvar. Tuggar i mig kilometer för kilometer och snittet sjunker till 42km/h vilket skulle vara asbra om jag kunde hålla in i mål.

puls

Som synes på pulsen körde jag lite snålt innan vändningen men det var nog en bra ide för jag kände mig pigg och glad hela vägen.

Kvällen är mycket vacker och vinden avtar och det bara rullar på helt enkelt. Backarna känns lätta och vid varje nerförsbacke trycker jag på lite extra för att sen vila lite när jag fått upp farten. En omkörning till. Pulsen kring 90% och nu är det bara några kilometer kvar så försöker vrida ut det sista jag har.

Passerar mållinjen 21km senare på 29:56 med snittet 42.09 (41.8 på GPSen) och jag är mycket nöjd.

Det räckte till en andraplats i H30 och kom på 13:e plats av 67 startande.

Snittwatten blev något bättre än planen: 323watt (NP)

Förra året körde jag på 31:21, så det gick snudd på en och en halv minut snabbare i år – man får tacka!

 

 

#62 Blandade intervaller på Drottningholm

Träning i dagarna tre – sjuk grej – jag veeet men vad gör man när det kliar i benen, barnfri helg och solen skiner?

I förrgår körde jag Monark, igår Hellas så idag blir det asfalt… låg och sträckte ut mig på soffan när det slog mig: ROSLAGEN! Dessvärre var klockan nästan sex på kvällen. Synd annars hade det suttit som en smäck. Istället tänkte jag mig en slöare runda på några mil.

Himla skönt i teorin men svårare i praktiken, sitter det en wattmätare på så blir det gärna wattbaserad träning och jag kommer på mig själv med att inte sätta igång GPSen med en gång utan ”vänta tills jag når Drottningholm för jag ska väl köra intervaller där?”.

Har varit i ketos större delen av veckan så bästa vore nog korta sprintar på 30 sekunder. Det är enkelt att köra 30s sprintar på Monarken men ute ska det klaffa med nedförsbackar, korsningar och uppförsbackar.

fra

Det var svårt att få till intervallerna till just en halvminut istället blev de 20-40 sekunder och vilan blev oftast längre än 30sekunder men i det stora hela kändes det som ett bra träningspass.

graf

SMACK-Tempot Odensala 30km (#57)

Jag har haft tankarna på SMACK-tempot under vintern och om formen skulle vara god och vädret okej så varför inte testa att köra en riktig tempo-tävling? Ja menar, mitt enda mål är 60min på 300w på Monkan men det kan ju vara bra att ha annat att ta sikte på också.

Trots onsdagens kalla och omotiverade tempolopp på 20km så är formen helt klart god, strax under PB effektmässigt. Dessvärre skulle det bli regn men jag anmälde mig ändå i början av veckan i hopp om att vädret skulle bättra sig. Viss osäkerhet kring vilken klass jag skulle köra men Herrar Sport lät bättre än Veteran eller Elit.

På lördagsmorgonen så sprack det upp en smula på himlavalvet och när jag stolt rattade herrgårdsvagnen i 80-85km/h norrut från Människobyn så skymtade jag blå himmel – det blir nog bra det här. Sen började det dugga.

Tydligen måste man vara medlem i en cykelklubb för att få köra tävlingar så jag gick med i SMACK. Jag har ingen större kontakt med någon cykelklubb men tycker att de gör ett lysande jobb med deras SMACK-serie så varför inte bli medlem?

Vädret
Brrr det var verkligen inget sommarväder utan det blev: ullsockar, handskar, benvärmare, kortärmad OCH långärmad under tempokostymen och jag huttrade iväg och värmde upp en kvart innan jag skulle starta 12:14. Idag checkade jag att GPSen var på också.

Tävlingen skulle bjuda på 10m/s på näsan första 10km, sen T-korsning och medvind till vändningen, motvind till T-korsningen och sen medvind sista milen till målet.

Sträckan och strategin
Jag är mest inkörd på 30min (20km) tempo men idag är det 30km, vilket jag typ aldrig tränar på och har ingen större känsla för vilken watt jag ska köra på, men 300watt bör väl vara lagom med ett öga på pulsen som jag tänkte hålla mellan 85%-90% finns det sen ork kvar på slutet så varför inte brassa på då? Med en viss beskhet i munnen från onsdagens tempopass så bestämde jag mig att försöka ha trevligt på cykeln, hålla god min och aktivt bidra till uppfriskande stämning och positiv spiral. Alltså: inget gnällande.

Sträckan delades upp i fyra delar: start -> T-korsning -> Vändning -> T-korsning -> Mål. Motvind på sträcka 1 och 3 så då tänkte jag köra lite hårdare.

Loppet
Innan jag visste ordet av var det min tur att starta. Kommissarien frågade om Raketskeppet var UCI-godkänt och mig veterligen så är den det. Sagan körde ju sin på touren förra året… Sagan och jag liksom…

Sen gick starten, fel växel, uhh, ja ja jag kom iväg bra i motvinden och la mig på 85% av maxpuls. Trampa trampa trampa.

tt
Foto: Kim Tuuliainen fler fina bilder från Kim hittar ni här.

85% av maxpuls och kilometerna tickar på i motvinden. Det händer inte så mycket mer än att jag gör ett par omkörningar. Passerar T-korsningen och tar höger mot Sjöås handel och medvind! Det här var ju kul och som snabbast gick det i 63,6 km/h i en av nerförsbackarna. Vilar lite och håller en bra hastighet.

Vändning och en massiv motvind. Okej, sträcka 3 och det är fem kilometer kvar till T-korsningen och bättre vind så nu tar vi detta bara minut för minut. Puls strax under 90% och minuterna gick segt. Så kom det lite duggregn. Knappt två kilometer kvar till T-korsningen när en brutal smärta från ”strax bredvid ljumsken” skär in i området just ”strax bredvid ljumsken”. Ni fattar va? Inte det? Pungen har alltså kommit lite snett och tempodräkten skaver förbannat – inte pr0. Bromsar lite tidigare vid T-korsningen och försöker ”rätta till” går dåligt, drar lite i byxbenet, går bättre – puh – och sätter fart igen. Att orka köra hårt handlar om 100% koncentration, det får inte finns något som stör och absolut inget som skaver och absolut inte på kiwin.

Medvind och snittet tickar sakta uppåt men snart är skavet tillbaka igen – VA FAN – drar i byxbenet och försöker samtidigt flytta på sadeln – liggande på tempostyret och utan att tappa för mycket effekt och utan att köra i diket. Snitteffekten ligger på ca 300watt.

Två omkörningar till och sen börjar jag få mål-feeling. Mer skav – mer drag i byxan, men nu är det bara spurten kvar!

Vrider ut kroppen som när man pressar en lime och rullar över mållinjen efter 45:31 med snittet 39.5km/h och jag var halvnöjd. Ganska bra känsla under loppet och inget gnäll, det var bra men det kunde allt gått lite fortare men då hade det å andra sidan inte varit lika muntert i tempohjälmen. Snitteffekten slutade på 298watt, den kunde gott varit på 300. Det hade den nog varit utan skav.

Överst på prispallen!
Lite överraskande kammade jag hem guldet i Herrar Sport och hamlade överst på prispallen, om jag hade stannat kvar på prisutdelningen vill säga. Det är en Danne-helg så jag skyndade hem till min lilla kille som farmor ”passade” under tiden. Dock bara fyra startande i min klass men skit samma: guld är alltid guld.

I H30 Veteran som jag kanske egentligen borde kört skulle det räckt till en 7:e plats (av 13) vilket inte heller är fy skam utan rätt bra för att vara en slapp motionär som mig som lägger en halvtimme om dagen på träning – helt enligt Socialstyrelsens rekommendation.

tt2

Måste säga att jag är rätt taggad inför nästa tempolopp…