SMACK-serien: 21km Tempo Lunda – Gottröra (#72)

Dagen inleddes med ett långt planeringsmöte hos en kund som jag utvecklar en app till och sen några timmars jobb innan jag stämplade ut vid tre och lassade in lite mat.

Kände efter i min veka lekamen och inga problem eller krämpor och jag var rejält taggad – och glad!

Sen började magen krångla. FUUUUKK Så ligger man där på sängen stirrar i taket och och funderar på om det var en “engångsgrej” eller om det rent av är en magsjuka på ingång? Besvikelsen pyr i kroppen. Ärligt talat, de här månaderna på Monkan, allt slit, allt svett och lidande i zon 4, förra halvdåliga tempo-loppet, rejäl kolhydrat-tankning, två vilodagar innan, det vore väl själva FAN om jag inte skulle komma iväg på grund av en krånglande mage? Nä fan det är bara att köra. Ingen kommer ihåg en fegis! Två imodium plus – guds gåva till dej med nervös mage. Ärligt talat har man problem med att magen rasslar lite innan tävlingar/träningar så är imodium lösningen, true fact, based on experience, learned from reality.

Dessutom skulle jag få min GULDMEDALJ från SMACK-tempot några veckor tidigare.

Det tog mig exakt två timmar att åka igenom människobyn i Herrgårdsvagnen till starten norr som stan.

bilko

Först var jag skitpepp och satt och sjöng högt till Knivderby. Sen tröttnade jag och lyssnade på P3. Sen tröttnade jag och ringde Mäklaren och bokade fotning. Sen tröttnade jag och ringde Mamma. Var fortfarande kvar på påfarten…

starten

Här står de första cyklisterna uppställda vid starten som gick 19:00. Jag fick startnummer #56 start 19:27:30 och gott om tid att vänta. Kollade alla grejorna, drack lite vatten. Faktum är att jag numer bara kör på de kolhydrater som finns i kroppen och bara dricker vatten innan loppet. Dricker inget under tempoloppen.

Dagens strategi är enkel: 320watt.

Passar på att nyttja lokala ICA-butikens bekvämlighetsinrättning innan uppvärmning som blev 7-8 minuter med några snabba stötar upp till 80% av maxpuls, kalibrering och mycket vältajmat rullar jag in till starten 55 sekunder innan jag skulle starta, dricker två klunkar vatten, checkar GPSen och gör mig redo. 3… 2… 1.. KÖR! Jag har ännu inte lärt mig att ha rätt växel i vid starten så jag drar igång för tungt men det rättar snabbt till sig och jag är iväg. Magen är perfekt, 600w och 37.1km/h 37.3km/h 37,5km/h tickar snittet uppåt.

…och tickar uppåt till 40.0km/h …och sen första omkörningen… 41.0km/h… puls 87%, håller igen lite… 42.0km/h… nästa omkörning… halvmilen avklarad… 345watt i snitt… håller igen lite… 43.0km/h.

Strax innan vändningen kommer man ur ett skogsparti, en snabb chikan och sen blir det helt underbart: Svag medvind, 44.0km/h i snitt på GPSen, 330snittwatt, och illgula rapsfält som möter den blå himmelen – motivet som är avbildat på vår svenska flagga och det bara kändes förjävla bra. Och jag gjorde mitt snabbaste. Och jag gjorde mitt snabbaste mycket bra. Rullade in mot vändningen och samlade lite kraft, la om rodret, tackade flaggvakten och skickade i polletten – nu ska vi bara hemåt! Raketskeppet skuttade glatt iväg.

Sikte på två cyklister framför och svag motvind. 43km/h i snitt. Mycket bra känsla i kroppen. Pulsen lite lägre än “normalt” men watten helt perfekt mellan 320-330. Tredje fjärdedelen är alltid värst, igångdraget efter vändningen suger endel kraft men det är också något psykologiskt man är inte stark som i början och inte heller någon målkänning utan bara rejält ansträngd med med en stor del av sträckan kvar. Tuggar i mig kilometer för kilometer och snittet sjunker till 42km/h vilket skulle vara asbra om jag kunde hålla in i mål.

puls

Som synes på pulsen körde jag lite snålt innan vändningen men det var nog en bra ide för jag kände mig pigg och glad hela vägen.

Kvällen är mycket vacker och vinden avtar och det bara rullar på helt enkelt. Backarna känns lätta och vid varje nerförsbacke trycker jag på lite extra för att sen vila lite när jag fått upp farten. En omkörning till. Pulsen kring 90% och nu är det bara några kilometer kvar så försöker vrida ut det sista jag har.

Passerar mållinjen 21km senare på 29:56 med snittet 42.09 (41.8 på GPSen) och jag är mycket nöjd.

Det räckte till en andraplats i H30 och kom på 13:e plats av 67 startande.

Snittwatten blev något bättre än planen: 323watt (NP)

Förra året körde jag på 31:21, så det gick snudd på en och en halv minut snabbare i år – man får tacka!

 

 

Varannan…

Det här med varannan… träning varannan dag.. och varannan helg har jag ingen Danne. Ja vet inte men på något sätt är det väl “fördelen” med att separera att kunna göra lite vad man vill varannan helg. Även om det mest tenderar bli att jobba, få sova och träna. Drömmen är väl att komma iväg på en runda i Roslagen med växelhäxan en hel dag.

Sen efter några timmar kommer den där brutala saknaden efter honom. Jag brukar klicka fram foto i telefonen och titta på honom och tänka på vad vi gjorde sist, vad vi lekte med, vad för roligt som hände eller vad han fick sammanbrott av. Alltså barn och deras sammanbrott, jag är verkligen avis på det. Vad skönt att bara kunna “leva ut” och bara läggs sig ned på golvet och protestera när saker inte faller en i smaken. Ganska betydelselösa saker som att man fick vatten i den röda muggen och inte i den blå. Vi vuxna är så… vad ska man säga… jävla tyglade.

cykel

Här gör vi cykel-business på hans lilla röda cykel. Måttligt intresserad att hjälpa till med fötterna, men desto mer intresserad att sätta upp fötterna och peka vart pappa ska putta honom. Oftast mot “russelkanan” eller fontänen.

Pratandet går galant och i går provade vi att face-timea en kort stund. Han börjar ha bra koll på en och flera. Har en bok jag brukar läsa för honom där Nallen ska gå på picnick och packar “bananer” men på bilden är det bara en banan och när jag läser bananer tar han ut nappen och säger fostrande “EN banan”. Roligt också att när han blir arg på pappa kan jag ta fram “pappa uggla” och låta den prata med honom och så berättar han varför han är arg på pappa och så kan ugglan berätta det för mig så jag fattar det.

monaco

 

Det är mycket med bilarna. “Leka bilar” är helt enkelt det som gäller. Här leker vi Monaco GP och F1-bilen har krockat, bärgaren är på plats och Danne är på väg med brandbilen. Först släckning av branden, sen till verkstan när vi meckar med däcken sen tittar vi om den startar…

Men åter till helgen, nu finns det ju dessutom ett husprojekt på menyn så denna helgen packade jag ihop mitt liv i flyttkartonger. Rätt vemodigt. Ommålning i veckan och visning veckan därpå och sen kan jag “flytta tillbaka” över sommaren tills renoveringen av huset början efter sommaren.

…och ungefär samma visa för Tessan.

På lördagskvällen tog vi lite paus och knallade upp till berget med det röda staketet och tittade ut över Mälardalens drottning.

stockholm

Skålade och pratade om framtiden…

Och nu är det bara en timme kvar till jag åker till förskolan och hämtar honom! :)

#62 Blandade intervaller på Drottningholm

Träning i dagarna tre – sjuk grej – jag veeet men vad gör man när det kliar i benen, barnfri helg och solen skiner?

I förrgår körde jag Monark, igår Hellas så idag blir det asfalt… låg och sträckte ut mig på soffan när det slog mig: ROSLAGEN! Dessvärre var klockan nästan sex på kvällen. Synd annars hade det suttit som en smäck. Istället tänkte jag mig en slöare runda på några mil.

Himla skönt i teorin men svårare i praktiken, sitter det en wattmätare på så blir det gärna wattbaserad träning och jag kommer på mig själv med att inte sätta igång GPSen med en gång utan “vänta tills jag når Drottningholm för jag ska väl köra intervaller där?”.

Har varit i ketos större delen av veckan så bästa vore nog korta sprintar på 30 sekunder. Det är enkelt att köra 30s sprintar på Monarken men ute ska det klaffa med nedförsbackar, korsningar och uppförsbackar.

fra

Det var svårt att få till intervallerna till just en halvminut istället blev de 20-40 sekunder och vilan blev oftast längre än 30sekunder men i det stora hela kändes det som ett bra träningspass.

graf

Vårhelg…

bryggan

På lördagen hälsade vi på Jeppe, Jack och Anna när de skulle mecka båt på Långholmen. Samtidigt var det iplumsning av båtar och det var långt släp, stora båtar, farbröder och traktor – något grabbarna gillade. Jag passade också på att lura i dem att Mr Tang (Dannes mjukis-orangutang) skulle segla iväg med Jeppe ända till Borneo där han ska vara på semester och hälsa på sina polare och köpa fler bananer. Jeppe tog ombord honom på båten och vi sa hejdå till honom. Lite på skoj men också allvar eftersom jag tänkte lära Danne vad “semester” är och varför inte då träna på hans gosedjur. Pappa-apan Fredde skulle verkligen behöva lämna människobyn ett tag, om ändå bara för en vecka.

Danne pratade innan läggning om det där släpet som åkte ned i vattnet och vi pratade om Mr Tang och att han var ute och åkte båt. I veckan tänkte jag skriva vykort från Mr Tang som han skickar till dem.

Söndagen tittade vi på ett hus. Låg bra och bra planlösning men huspriserna nu är helt sjuka, vi får väl se. Sen gick vi och grävde grävmaskin i en park i närheten.

gravmaskin

Lekte Gold Rush och gjorde grävmaskinsbusiness. Get down to bedrock, run some dirt, wash some rocks, put gold in the sluses osv.

Relativt jobbig helg, Danne gör sitt yttersta för att köra med mig och testar mig hela tiden hur långt han kan gå. Det är mycket omotiverade sammanbrott men då pappa kommer och tröstar då river han av att Tessan ska trösta istället. Jag tror han provar min lojalitet – eller är jag bara helt oduglig?

#50 60min CX i Sköndal

Pruttväder och grabbhelg på ingång så ska det bli någon träning alls denna helgen får det bli på fredagkvällen. Jag har någon förhoppning om att börja köra cykelcross och rullade mot Sköndal-arena i duggregnet.

CX1 växlarna har jag justerat efter bästa förmåga och smort upp kedjan med Phil Woods oljan som brukar fungera bra och växlarna som förra rundan rasslade var tysta och smutta.

cx

Från början hade jag tänkt köra typ 2x20min men eftersom det regnade och var kallt hade jag ingen större lust att

cx-hastighet

#49 90min Hellas

Er favoritbloggare kommer cyklandes genom rondellen till Hammarby Slöstad och ska fortsätta vidare ner på cykelbanan och plötsligt kör en Caddy ut (liten skåpbil) TVÄRNIT! Tittar på byggaren som framför detta fordon som en praktidiot – han pratar i telefonen men lägger snabbt på och drar ned rutan för att skälla ut undertecknad genom passagerarfönstret:
Byggare: Hörru du ser väl att jag kommer från höger va??
Jag: Jodå, men detta är en rondell.
Byggare: Jag kommer ändå från höger
Jag: Jaha, ser du skylten du nyss passerade? Samtidigt tittar jag ned på backspegeln och ser att den är i perfekt linje för att idioten att se väjningsplikts-skylten 10 meter bakom bilen. Du ser skylten va, den trekantiga upp- och nedvända varningsskylten som är den enda skylten som är identifierbar både framifrån och bakifrån, vet du vad den betyder? Lustigt nog åkte han bara vidare utan att vilja slåss, jag blev lite besviken. Sjukt, trodde han verkligen att det är högerregeln som gäller i rondellerna? Måste vara ett helvete att leva med den åkomman.

Till saken, kommer ni ihåg pass 34? Då jag skulle belöna mig själv med två nya glajjor? Jag gjorde det enkelt och köpte samma modell som jag hade tidigare Holbrook från Oakley. Ett par vita och ett par mycket fräsiga blåa. Det är väl egentligen ingen direkt cykelbrilla mer en brilla.

Jag är den du känner som är mest otrendig och hopplöst omodern och skiter högaktningsfullt i vad som är modernt osv. Givetvis har jag några olika tröjor och två par jeans och så som jag växlar mellan men jag köper nästan aldrig något nytt utan använder dem tills de dör. Förra året hade jag två par identiska shorts hela sommaren och sannolikt blir det samma i år.

Men jag har ändå funnit ett visst intresse för solglasögon. Även om man har hål på tröjan så slipper man ändå luffar-looken med ett par dyra solglasögon.

I vilket fall som helst så hade vi inskolning för Danne på nya förskolan och jag tog måndag och onsdag och efter första riktiga lämnandet på torsdagen tog jag en sväng i Hellas.
atrail2

Här kör jag på A-trail och har ett av de mer utmanande partierna för dagen precis framför mig. Det hade kommit massa “fick-ludd” på linsen så det liksom lyste om tex ramen och blev allmänt suddigt. Nu tittar vi lite närmare på själva utmaningen:

atrail

Jag kör efter modellen “gör om – gör rätt” och brukar cykla om de delar jag misslyckas tills jag klarar dem (om de är cykelbara). Här ligger utmaningen i att ta rötterna där cykeln står i exakt rätt vinkel och samtidigt svänga höger på dem. Spontant kanske man tänker att man ska smyga till vänster om dem men där står ett träd man slår styret i, väjer man för det så kommer man för nära kanten på stenen. Testade två gånger. FAIL.

Eftersom det är rejält lerigt ända fram till rötterna kommer däcken vara fulla av lera och ge extra dåligt grepp, speciellt på bakdäcket, så var mycket nätt på gasen.

Efter några vändor så hittade jag linjen över rötterna och tricket är att ha hög fart in och slippa trampa mer än nödvändigt på rötterna utan istället försöka hoppa upp bakänden något som gick vägen. Ärligt talat blir det alltid lättare ju mer fart man har.

Ganska kul att stanna och nöta svåra partier sådär. Nackdelen är ju att det mesta är glömt till månaden efter när man är på samma ställe…

 

russian

Regnet hängde i luften men jag klarade mig förutom lite stänk precis innan jag var hemma.

Försökte hålla pulsen i zon 3 som vanligt.

Glad Påsk

Det blev en väldigt bra påsk med många ägg. Långfredagen åkte jag och Danne och hälsade på världens bästa Anna som fått en Maxi. Mycket trevligt och Danne lekte mycket snällt i typ två timmar så vi kunde prata. Det känns som att trots-de-lux avtagit något senaste veckan.

Påskafton spenderades till stora delar i parken:

pask_springa

Så här ser det ut när starten går, Theo är snabbast, Alvin tvåa och chubben hänger på så gott det går på jumboplatsen. Ja om inte pappa kommer springande där “väääänta…”.

pask_danne

Danne hittade till stor förtjusning ett par bilar, roligare än de medhavda.

pask_fiskar

Dagens roligaste aktivitet var att först doppa bilen i vattenpölen, sen åka nerför backen, sen får pappa hämta och sen börjar det om igen… om igen… om igen… om igen och om igen… Mycket rolig lek.

Tess frågade varför han blötte ned bilarna? För att det ska bli blöta! Allting är så självklart om man är två år. Nu sitter dessutom hela Blinka lilla stjärna!

pask_alvin

Här kommer Alvin farande. Han och Danne leker mycket ihop och lyckas ibland reta upp varandra riktigt bra.

danne_spark

Här får bilen sig en känga!

pask_fredde

Chefen softar.

Påskdagen blev det mer ägg och sen lämnade jag Danne till hans mamma och själv dog jag i soffan ett par timmar framför Ronde van Flandern innan jag dunkade in en bra 4×4 på Monarken på 351watt men den dyker snart upp i träningsdagboken här till höger.

På kvällskvisten tog jag en promp till Monteliusvägen och kollade in omgivningen:

montelius

Vi ska inte överdriva men jag kände ett spirande välbehag i min veka lekamen. Jag såg på livet med vag tillförsikt.

Sen kollade jag film och käkade ribbs i tysthet och ensamhet, jädra trevligt.

Kodade det sista på en app och skulle precis släcka lampan när grannens granne drar igång en fest. Tydligen föräldrafritt.

Vid 02:03 plingade jag på och förklarade läget. Ungefär vid fem blev det tyst. Tack för den och jag ser fram emot samtal med ynglingens vårdnadshavare inom kort.

Idag var en seg jävla dag efter den sömnfria natten. Tog en sväng på CXen och hängde med Tessan.

Sammantaget en bra påsk.

 

#41 30min@301watt

Huvudet över  ytan idag och en lång natts kvalitetsömn och en malande tanke i huvudet över gårdagens oduglighet: har jag räknat fel? Orkade jag egentligen inte passet? Allting pekade på att jag ökat effekten. Eftersom jag var något piggare och gladare idag så kändes det som mycket bättre förutsättningar trots ett halv kass-pass från gårdagen satt i benen (och huvudet såklart). Trots allt har miniräknaren ALLTID RÄTT. Det är liksom en grundsten i min träning.
watt

(30min@max under 2014-2015)

Kolhydratade med wok+ris, en flaska sportdryck, en bar och en ost och skinkmacka timmarna innan och mer sportdryck innan passet. Gick ut enligt planen. Har köpt ny GPS och hade helt enkelt ställt in fel siffror men hade även gamla igång så jag kunde byta och kolla på den istället, smrt!

Pulsen låg snäppet över planen från tio min men det höll trots allt hela vägen i mål. 301watt ger en FTP på 292watt. Vikten visade 78 i morse men 80 efter passet.

Wattmässigt är jag -11watt från PB men om man räknar watt/kilo var detta personbästa. Mitt bästa 30min är kört på 312/85=3.67w/kg men idag körde jag på 301/80=3.76w/kg. Inte så illa. Inte så illa…

Första tempoloppet i morgon men jag får avstå, dels har jag Danne och dels har jag inte rullat en meter på tempohojen ute i år och det känns som att ett par rundor i benen skulle vara fint innan premiär.

 

#40 30min @fiasko

Helgen har varit en jädra elände. Istället för romantic-business med middag på Le Rouge blev det ungefär precis motsatsen med kärleksdrama de lux. Min förhoppning är att det slutar bra men i min bipolära värld är det inte mycket som behövs för att hissen ska till bottenvåningen och sen fortsätta ned längre under jord. Långt långt långt ned i underjorden.

Det första som ryker är livslusten. Det andra som ryker är sömnen. Tankar på högvarv, för varma lakan och klarvaken vid ett, och vid tre och vid fyra och sen någon timme sömn innan verkligenheten med påföljande ångest slår till som ett godståg in i skallen.

Jobba är inte att tänka på, det är bara håglöst petande på någon property fram och tillbaka.

Planen för måndagen var att köra avslutning av träningsmånaden Mars med ett 30min max-pass. Med ovanstående förutsättningar givetvis en ogenomförbar ide men jag var ändå envis och skulle på det. Ingen frukost och en sushi för nära inpå och sen var det dags om jag skulle hinna innan dagis-hämtning.

Körde på 301watt och alltid gick enligt planen men vid 14min tappade jag koncentrationen för en stund, tankarna började handla livet, pappalivet och familjelivet och allt det där som just nu är en soppa. Ska man köra på max måste man vara där, fullt fokuserad och fullt motiverad. Det fanns ingen motivation, det fanns ingen som helst mening att jag som är helt slut mentalt ska lägga energi på att utveckla värme i en nylonrem som ligger an mot ett tungt svänghjul. Det finns ingen som helst anledning att pressa svetten ur kroppen och låta hjärtat slå så hårt det kan. Det finns ingen som helst me…. Jag har redan slutat trampa. Jag ligger redan på golvet och det trycker på i tårkanalerna. Jag tänker på Danne och hur jag på alla sätt försöker få tillvaron så bra som möjligt för honom och hur jag känner att jag bara misslyckas. Ett misslyckat träningspass stärker bara känslan av oduglighet som fyller mig.

Er oduglige favoritbloggare depp-duschade och hämtade sen upp Daniel på dagis och sen åkte vi till Spårvagnsmuseet och lekte med tåg och spelade flipper. Tack och lov blev det en bra dag med inte så många protester och utbrott utan det flöt på ganska bra.

Ett sömnpiller och sen sov jag som en stock hela natten och idag känns allting faktiskt en smula bättre och jag tänkte jobba så smått under dagen, kanske bottnade livet igår och är på väg uppåt igen? Får hoppas det för såhär kan vi inte ha det.

30min max får nog vänta en vecka eller två tills jag är på banan igen.

 

#30 Vårpremiär i Hellas!

hellas

Ja det var ju inga större fel på måndagsvädret. Jag byte en eftermiddag vid tangentbordet mot en kväll vid tangentbordet och ägnade eftermiddagen av att rulla årets första runda i Hellas.

Äventyret började med att stans-geggan i Scalpellen stått och torkat så det var lite pyspunka både fram och bak. Helt odramatiskt tog jag fram reserv-mtb – min gamla trotjänare och pumpade däcken och gav mig av. Även här var det lite torrt i däcken så det blev några pumpningar men funkade ändå okej.

Underlaget var mycket bra och rundan mycket trevlig. Lite kallt om tårna bara. Tekniken satt bra.

Ryggen som känts som ett helvete blev betydligt bättre av en runda! Jag får ont som satan av att lyfta saker på 12 kilo en bit från kroppen och det är inte alls samma rörelse när man cyklar. Tvärtom verkar det skaka runt ryggraden på ett gynnsamt sätt.

rush

Har lite funderingar på att kränga denna pärla. Cannondale Rush Aluminium. Storlek M och passar mig som är 179,5. Har lite olika gaffelalternativ (Lefty MAX, Lefty DLR eller Lefty PBR kolfiber som sitter på) och hjulalternativ: DT Swiss  26″ eller HOPE+ZTR Crest 27.5″/650b (som sitter på). Singelklinga fram och 9 delat bak. XT/SLX. Avid bromsar. Helt perfekt att för att sprätta runt i skogen med.

OBS: Endast omcyklad. Ev byte minigris. Alltså en liten som förblir liten och inte sen blir stor som en vanlig gris, alltså mini hela tiden.

Hojta till vid intresse.

Hmm… börjar redan ångra mig!

Zon 3 men det fattade ni nog!