#143 – #145 10x 30s/30s@400>500w

Tre pass med 10 sekunders sprintar.

Puls (snitt/max):
175 / 188
172 / 186
173 / 184

Finns väl ingen jättespännande graf men här kommer lite data från sista passet

watt puls

Publicerad: november 8, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#138 – #142 20min@279w

watt

Nötte vidare efter rehabben efter sjukveckan och blev som vanligt 20min på 93% av FTPn. Borde nog egentligen kört på något lägre effekt pulsen är verkligen i det högre intervallet.

Publicerad: november 8, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#135 – #137 Rehab x3

Rehab. Jag kör på samma effekt som tidigare men drar ned volymen rejält.

Publicerad: november 7, 2015 - Testcykeln Monkan och jag |

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Följande HTML-taggar och attribut är tillåtna: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Skriv en kommentar |

#121 120x cx-sprättar!

Testade med att ligga på ca 200-220w med en kort sprätt var 10:e sekund i fem minuter. Sen fem minuter på typ 200-220w och upprepade det hela fyra gånger. 6 sprättar i minuten, 30 sprättar per fem minuter och totalt 120 sprättar.

Det blir typ: 5 tramptag max, 10 lugna, 5 max, 10 lugna osv…

Tyckte det kändes fint. Möjligen att det hade gått med sex minuter istället och fyra minuter vila.

#120 20min@90% (276watt)

watt

Veckans tidigare pass var ju närmast enastående men nu var jag tillbaka i den mer väntade regionen. Sänkte effekten med -3watt och pulsen steg med +4bpm. Trots en ganska stor sänkning är det ett bra pass. Ska dock testa med mer kolhydrater innan nästa 20min och se vad som händer. Och sen är det ju dags att skruva upp effekten till 279 igen på nästa pass. Dålig sömn sista dagarna.

Efteråt köra jag ”cx-sprintar” låg på kring 250 watt och var 10:e sekund spurtade upp till 400watt. Körde bara sex minuter som ”prova på” men fick en bra känsla. Ska testa att köra dem i upprepade 6 minutare med kanske 4 minuter vila i mellan.

#119 60min@85% (264watt) PB!

watt

Förra passet gick ju märkligt bra och idag spände jag bågen och gav mig i kast med en 60minutare på 85%. Paceade efter pulsen och ganska snart stod det klart att 264watt blir lagom. Det var trots allt två månader sen jag körde detta pass.

Effekten satt på läppen och det var leverans ända hem till dörren. Personbästa med -8bpm. Både detta och förra passet var snudd på för bra så jag håller mig reserverad ett tag till innan jag firar. Jag vill testa med tempohojen och en annan effektmätare bara för att konstatera att inget är tokigt, eller checka kalibreringen av Monkan. Men visst, det är möjligt att det lossnat lite efter en seg period även om det är känns något otippat och inte helt enligt plan.

Enligt miniräknaren är FTPn 304watt i så fall.

#118 30x 10s/10s@500w

Provade ett nytt intervall-upplägg idag med 10sekunder spurt på 500w och 10 sekunders vila upprepa i tio minuter, totalt 30st. Allmänt jobbigt men inte så som jag hade hoppats. Får nog fila mer på det… Kanske i block om tre med några minuter på tröskel mellan intervallerna.

…men träning två dagar på raken är alltid en seger!

#117 20min@279w (90%) PB!

watt

Fick knacka lite med pekfingret på cykeldatorn för pulsen var väldigt låg. Faktiskt osannolikt låg. Det måste finnas någon förklaring. Kanske har jag haft något skit i kroppen senaste tiden? Eller var det bara en rejält natts sömn som behövdes. Hade dock ett rikligt kolhydratsintag igår kväll.

Personbästa på 20min @90% effekt: +3watt och puls samma mot tidigare PB. Innan jag korkar upp och firar tänkte jag avvakta till efter nästa pass och se hur det går. Idag var nästan osannolikt bra.